1樓：乙個人666啊
越來越多的人開始進入健身房鍛鍊身體，在健身過程當中想要增加肌肉也要遵循一些原則才能夠畢吵促進肌肉的生長，不然很有可能會對自己的身體造成一些不可逆轉的影響。一些健身的高手可能就會合理搭配飲食，不僅能夠達到充足的能量還會保證自己身體的營養需求。<>
增肌餐一般在選擇過程當中並不是越貴越好而是需要合理搭配，必須要根據自己手敬侍的飲食結構來幫助自己肌肉增長，確保每一次吃飯都能夠攝入人體所需要的營養物質，這樣才能夠促進肌肉快速生長，促進肌肉增長的增肌餐需要注意的原則一般包括每一餐當中都需要達到均衡營養，其中就包括脂肪、碳水化合物和蛋白質三種物質的平衡比例，要想肌肉快速健康的增長蛋白質是不可缺少的一種物質，但同樣人體所需要的營養物質當中也必須要含有碳水化合物和脂肪。<>
所以在選擇健身餐的時候，儘量在早晨的時候吃的豐盛一點，中午多吃一些粗糧，晚上吃一些助於快速消化的食物。那麼其他的原則就是在選擇蔬菜的時候最好是選擇蒸煮的方式，一定要少油少鹽，切記要少糖，因為這些材料都會對健身造成一定的影響，尤其是油和糖。那麼其他的原則就包括每天的增肌餐一定要少食多餐，確保每天攝入足夠的營養物質才能夠保證肌肉的健康生長，如果說不能夠滿足自身營養的需求，那麼自身的身體就處在不健康的狀態，那麼想要健康的促進肌肉生長非常困難。
還有就是每一次吃增肌餐的時候一定不要吃的太飽，達到八分飽左右就可以，不然很有可能會由於吃稿明太飽身體負荷嚴重，對於健身運動增加肌肉沒有任何好處。<>
2樓：樂樂在此呢
應該保證熱量的攝入，少吃垃圾食品，多吃蛋白質含量高的食物，注意飲食的搭配，這樣才可以促進肌肉的生長。不返賣要伍世弊吃垃圾食品，注意熱量的保持，瞭解食物的利用率，注意營養方面的攝入，要增強蛋白質食物的吸收。腔族。
3樓：大事發生的
要將自己飲食結構細分寬畢化，確保慎者芹每次吃飯都能夠攝入所需要的營養物質，滿足人體所需，又能讓肌肉快速增長；保證脂肪碳水化合物以及蛋白質的比例平衡，最好選擇蒸煮的方式，少吃多餐，每次吃飯保證七八分嫌廳飽就可以。
4樓：曉丹學姐
應該多吃蛋白質含量不高的食物，比如說雞胸肉，蛋白質，應該多吃蔬菜水果，訓練結束之後可以吃蛋白粉；但是不核含亮要改寬吃太多蛋白老鏈粉，一定要多喝牛奶，還應該加強專項訓練，多吃堅果，多吃瘦肉，不要吃外賣。
5樓：王祿
充足夠的蛋白質也要吃一些碳水化合物，要控制好熱量此高，但是不可以讓身體缺乏能量。一般來說要攝入2000大卡。要控制好吃飯的時間，不要暴飲暴食。
森賀尺要搭配運動這樣會有乙個好拍擾的效果。
6樓：雙子小黑嘿
可鬥宴以吃白灼蝦，虧蠢可以吃乙個雞蛋，也可以喝一杯牛奶，可以吃雞胸肉。空空銀要控制熱量的攝入，在增肌期間要比平時多攝入360大卡的熱量。
增肌餐究竟要怎麼吃才能快速增肌？
7樓：嚕嚕歐尼
增肌餐究鋒舉竟要真麼吃才能快速增肌，遊吵具體如下：神基侍。
增肌期間如何加餐？
8樓：網友
冬天正是增肌的最佳時期，冬天加餐也不用怕增長脂肪，脂肪與肌肉都是同時增長，而且脂肪可以保護肌肉，增強人體免疫力，增肌期間有點脂肪也無礙，飲食方面應該增加蛋白質的攝入，在增肌期間儘量多長肌肉。
增肌期間不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃這些麼多餐的情況下，還要在訓練前後增加一些營養補劑，根據健身需求增加補劑，不要盲目增加，需要有目標性，針對性的增加補劑的攝入。
醒來後馬上刷牙空腹喝一杯水，經過一夜的新陳代謝，身體大量缺少水份，早餐安排在早上七點，一天中最重要的一餐，應該有以下幾類食物，用餐多少根據個人情況而定，雞蛋（全蛋）、全麥麵包、純牛奶或豆漿、外加乙個蘋果。
第二餐安排三個小時後，大概上午十點左右，每天確定幾餐，根據時間自定，早餐後三個小時左右也該餓了，第二餐應有以下幾種食物，水煮雞胸、兩個蛋清、蔬菜、碳水化合物、外加一根香蕉。
第三餐安排在下午一點左右，下午這頓飯屬於正餐，一天中吃得最飽的一餐，可以適當攝入碳水化合物，麵食或者公尺飯都可以，多吃牛肉多吃蔬菜，另外加乙個西紅柿，西紅柿含多種維生素，含有多種營養元素。
第四餐安排在下午四點左右，全麥麵包、兩個蛋清、乙個酸奶、適當增加堅果類食物，補充人體各種所需營養，魚肉含有多種營養成分，三文魚更是首選，蛋白質、鈣、維生素a-e、還有多種微量元素。
第五餐應在晚上七點左右，適當增加碳水化合物的攝入，晚餐也是一天非常重要一餐，應該含有以下幾類食物，牛肉或者牛排，雞胸肉或雞腿肉，各種蔬菜，吃含有維生素a的粗糧，如八寶粥或者棒渣粥等等。
第六餐大概安排在晚上十點左右，臨睡前最後一餐儘量少吃，適當補充一點蛋白質，適當吃一些堅果類食物，有飽腹感也不是含有很多脂肪，一天五餐也好，一天八餐也好，必須是少吃多餐，合理安排健身所需各種營養。
以上介紹加餐情況實屬建議，進餐的時間與用餐量，可根據自身情況再做調整，這樣大量加餐，又都是高營養的食譜，經濟上是否能夠承受，這也要根據個人情況而定，運動量大需要更多的補充這也正常。
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