1樓：匿名使用者
根據您的情況，應該是想鍛首辯煉，但又不想有明顯的肌肉，建議頌廳您可以慢跑，慢跑是有者櫻缺氧運動，是不會長肌肉的，祝您健康。
2樓：匿名使用者
跑完做充分的拉伸。
怎樣跑步才不長肌肉？
3樓：乾萊資訊諮詢
1、運動前要做熱身運動，特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，才能避免跑步長肌肉。
2、注意落地技巧，用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動須要堅持半小時以上。一般慢跑操縱在6-8km/hr就可以，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4、運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調劑。
5、跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買乙個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液推拿小腿，關於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到徹底吸取。
塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
怎樣跑步才不長肌肉？
4樓：禰歆美查晨
我覺得沒有這種事，跑步就會用到肌肉，你怎麼跑都會用到小腿肌肉，肯定會長肌肉的。或者你去跑步時，試試怎樣跑步小腿不累，如果小腿不累，說明用到的小腿肌肉少。
5樓：匿名使用者
慢跑不會的，但是要記住，不能消耗熱量過多，另外跑完後用溫水敷一下腿部，並輕揉一下大腿和小腿部，做點舒展和牽拉的練習，大約15分鐘左右。
6樓：匿名使用者
一跑完立馬去做拉伸，不然小腿鐵定會變粗！
7樓：得之不難
一樓？到底腳跟先落地還是不先落地？你這前言不搭後語的，在哪複製的？
跑步本來就不會長肌肉，甚至還會造成肌肉萎縮。通常認為會長肌肉那只是身體的錯覺，那只是跑步時血液能量和營養物質都往腿上跑了。你這說的還跟真的一樣。。。
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