1樓：行合以
鍛鍊肌肉是燃燒脂肪的有效方法，但不是最有效的方法。從來沒有乙個固定的方法可以給你最好的結果，而是有幾個不同的策略，你可以使用使整個過程更容易。
鍛鍊肌肉需要花費大量的時間、精力和努力，你必須清楚地知道你在做什麼才御鬥指能獲得最好的效果。並不是每個舉重的人都能形成乙個輪廓分明的身體，乙個實際鎮配上是低脂的身體。
我將在下面與你分享我的脂肪燃燒建議。
舉重訓練時要經常使用複合動作。
肌肉的形成和脂肪的燃燒需要使用身體的許多肌肉。在訓練時使用大的肌肉群，會產生一系列的激素變化，從而觸發脂肪燃燒和肌肉生長的潛能。很明顯，如果你只是做直立運動，或者大部分的機器練習，你是不會觸發這種激素反應的。
只是沒有足夠的力量來改變新陳代謝。但是，當你蹲下，硬舉，臥推，下巴或拉起和弓步時，潛在的肌肉使用和它引起的消耗，是在乙個完全不同的水平！這就是為什麼當你去健身房的時候，你可能會看到很多人沒有進行這些關鍵的鍛鍊。
hiit訓練計劃對那些頑固的身體脂肪層非常有效，這些脂肪層不會因為飲食和重量訓練而改變。真正的開始是，在你過渡到主動恢復之前，你必須在所需的時間內，以你絕對最佳的能力工作。這個開關過程應該仍然讓你的心率保持在高水平，而不是在積極恢復期間降低太多。
這很難讓你喘口氣，但這就是hiit的妙處。這種強度會導致荷爾蒙的變化，從而在運動期間和運動結束後增加脂肪的燃燒。
用禁食來加速**。
禁食是最好的，也是最簡單的方法來快速跟蹤你的脂肪流失和增加人體生長激素。這種激素負責脂肪燃燒和肌肉鍛鍊，也是許多人花錢增強的一種激素。增強它只需乙個禁食計劃，最好是20小時的最佳效果。
即使你每週禁食2-3天，你仍然會收到很好銷缺的效果。如果你想快速減掉身體的全部脂肪，那就試著每天禁食，交替進食的時間，這樣你就有一些進食的靈活性。這裡沒有對錯之分，只是從小事開始，然後隨著時間的推移不斷加強。
這是最好的生活方式策略之一，**，增強肌肉，當然，維護。
儘量關注食物——天然的、新鮮的、健康的、有機的。
沒有正確的飲食計劃，每天堅持的飲食計劃是無法減掉脂肪的。每頓飯都要攝入蛋白質，並確保你總是吃足夠的蔬菜和脂肪。所有這些結合起來，再加上少量的碳水化合物，將成為你**成功的關鍵故事。
2樓：勵志小灰灰
鍛鍊肌肉可以燃燒脂肪，鍛鍊肌肉需要進行大量動作，對鍵基枝燃燒脂肪能夠起到很大的幫助，可以稿敏利用器械鍛鍊肌肉，達到燃燒脂鋒喊肪的目的。
3樓：夏見冬
特別好。因為在鍛鍊的過程中，我們昌滾體內的一部分脂肪會轉耐銀餘變為肌肉，讓他們的線條變得更加的優美，但是我們還是要一直搏弊堅持下去，這樣才會起到很好的作用。
4樓：環軒秀
鍛鍊肌肉不能直接消耗脂肪，但是能塑形，還能改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增告態長告友孝會顯得有線條感，給人一種襪稿苗條的感覺。
肌肉痠痛是在燃燒脂肪嗎？
5樓：匿名使用者
當然不是 肌肉痠痛是因為你運動完後糖類不完全分解 產生乳酸 呈乳酸性 所以肌肉痠痛。
每次運動完用手拍打一分鐘 把乳酸拍散了就好了。
真正的燃燒脂肪是感受不出來的。
6樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛，很少是在燃燒脂肪。
7樓：順順最棒
無氧運動；當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。
有氧運動：當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
**運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
鍛鍊多久開始燃燒脂肪
8樓：烏山雪花大如席
中等強度的運動鍛鍊20分鐘後就開始消耗脂肪。
做什麼有效的運動可以快速的燃燒脂肪
9樓：匿名使用者
飲食：(少吃多餐，科學搭配食物)
早上吃好，杯早上起床空腹喝一本溫水，吃營養的早餐。(如牛奶，雞蛋，麵包)
中午吃飽，可補充肉類(不要吃肥肉),下午可加餐，但是要少吃，可吃些水果，酸奶，無糖麵包之類。
晚上要少吃，儘量不要吃肉，但魚，雞肉可以吃不會張胖。
運動：(循序漸進，有規律)
選擇適合自己的運動方式，不要一開始就劇烈運動。
剛開始從散步，慢跑，游泳等有氧運動做起。跑步機可以**還能使你長出結實的肌肉。
運動時間循序漸進，不可超之過急哦。堅持乙個星期會見效果，乙個月會瘦下來。
最後，告訴你個"懶"的方法。每頓飯後不要立即坐下或睡下，而是站10到30分鐘(可同時配合收腹)
或進行輕微的運動，散步，耍呼啦圈等。(飯後不可立即運動)
總之**不能超之過急。
10樓：匿名使用者
每天堅持跑步半小時以上。
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