1樓：s**p搬運工
早餐，一天當中最重要的一餐，既要吃得好又要吃得飽，還要保持營養均衡，滿足人體所需的營養成分。早餐的營養要多樣化，才能補充體力，補足能量，所吃的食物要含有碳水化合物、蛋白質和維生素等等，只有吃對了早餐，補足了營養才能精神飽滿一整天。
在南方，早餐特別多樣化，可以是包子、油條和豆漿，或是地瓜粉配小魚乾和青菜，也可以來一碗扁食、拌麵，不管是哪種搭配，都可以按照自己的喜好選擇早餐，怎麼省事怎麼銷鬧來。
在我們家，由於大人要上班，小孩要上學，為了讓家裡人每天都能吃上營養的早餐，每天我都會提前將第二天的早餐準備好，這樣，第二天起來虧嫌罩也不會手忙腳亂，而且不用早起也能吃上營養早餐。
下面分享一款大人孩子都愛吃的早餐，外酥裡嫩的蔬菜蝦仁雞蛋餅，早餐餅裡有蔬菜、雞蛋和蝦仁，營養豐富又好吃，再搭配一杯熱騰騰的花生豆漿，這樣的早餐即簡單快捷又省事，不用早起也能吃上營養早餐。
蔬菜蝦仁雞蛋餅。
食材：胡蘿蔔、包菜，蝦仁100克，雞蛋2個，麵粉2勺，姜，蔥，鹽、雞精適量。
做法：1、做蔬菜餅可以選用孩子喜歡的蔬菜，這裡用了胡蘿蔔、包菜，將胡蘿蔔削皮切成細絲，包菜也切絲，準備少許蔥花、薑絲，所有蔬菜都要切成細絲，這樣更容易熟透，可以節省烹飪時間。
2、為了增加營養，我還準備了100克蝦仁，蝦仁挑出蝦線，切成小塊，加1勺生抽，加薑絲攪拌均勻備用。
3、把胡蘿蔔、包菜放入碗中，打入2個雞蛋，加2勺麵粉，倒入蝦仁，撒上蔥花，加1勺鹽，1勺雞精，攪拌均勻，這裡蝦仁可以直接加，如果怕有腥味，也可以提前炒一下再加。
4、平鍋刷一層油，將攪拌好的蔬菜整理成餅的形狀，放入鍋中，用中小火煎至定型。
5、大約2分鐘後，再翻另一面，再煎2分鐘左右，煎至表面焦黃酥脆，全部熟透就可以出鍋了。
又香又鮮的蔬菜蝦仁雞蛋餅就做好啦，營養豐富又好吃，鮮香又入味，端上桌我家孩子一口氣吃了兩個。有了早餐餅再搭配一杯香氣濃郁的花生豆漿，營養早餐就有了。
花生豆漿。食材：黃豆、花生、蓮子、紅棗者頃、冰糖。
1、黃豆清洗乾淨，加入適量清水，浸泡過夜，清洗乾淨，紅棗剪成小塊，準備1把花生，少許蓮子。
2、把黃豆、紅棗、花生、蓮子倒入破壁機，加入500毫公升清水，加入適量冰糖，按上豆漿鍵，熟後就可以了。
一杯熱騰騰，滿屋飄香的花生豆漿就做好啦。按這個配方做出來的花生豆漿特別好喝，香氣十足，濃厚鮮香，非常好喝。
2樓：邂逅浪漫
早上安排牛奶雞蛋堅果類的食物，再配合水果補充維生素c。早上需要攝入搜叢慶蛋白質和維生素，這樣世握搭鄭慧配營養吸收才全面。
3樓：晚點相遇
葷素搭配，每頓一素菜一葷菜就可以了，如果時間充足多做也可以轎銀閉搏芹，多吃粗糧，搭配運動，不用特意去做多少美食閉裂。
4樓：黎昕科普知識小屋
早上兩個雞蛋，一杯豆漿。雞蛋能夠補充維生素和蛋白質，豆漿能夠補充營養是非常好的。
高考營養早餐怎樣做好吃呢？
5樓：我是乙個快樂的搬運工
什麼樣的早餐才算好？
1．穀物。 《中國居民膳食指南》的第一條就是「食物多樣，穀類為主」，穀物提供能量的同時帶給人體的負擔較小，還是 b 族維生素的重要**，不過精製碳水化合物容易使你的血糖忽高忽低，對健康不利。在有條件的情況下，應該儘量選擇含全穀類的食物，比如全麥饅頭、全麥麵包等。
2．奶或奶製品。 一般建議食用純牛奶或者強化維生素 d 的牛奶，若有乳糖不耐受的情況，則可以選擇酸奶。
3．動物性食物。 除了氨基酸模式近乎完美的雞蛋外，瘦肉、魚類等也是蛋白質的良好**。
4．蔬菜水果。 可以選擇一些易於加工食用的蔬菜、新鮮水果作為早餐的一部分。
營養均衡的早餐有哪些益處？
早餐，顧名思義，也就是人們清晨起床後吃的第一頓飯。之所以很多消化系統在檢查前都要求不吃早餐，就是因為按照正常人的飲食習慣，只有早餐前我們的胃裡沒有可消化的食物，是真正空腹的，血糖也較低。
早餐的主要生理功能是為機體提供一夜禁食後所需的能量和營養物質。此外，有越來越多的證據表明，吃營養均衡的早餐對身體有著很多益處：
1．有助於實現整日的膳食平衡。
6樓：人文漫步者
高考的當天早晨，考生不要吃太油膩的東西，會導致腸胃不適的。他應該按照自己平時吃飯適當增加營養就可以，可以補充一些蛋白質，保證大腦的高效率工作。
7樓：樂正思菱
營養早餐想要做的好吃，可以自己進行編制，每週7天可以搭配出不同的樣式，比如餡餅，蒸餃，三明治，水煮蛋餃子。或是豆漿，油餅，都是不錯的選擇。
8樓：推上豬肉去趕集
材料。雁門清高**粥，南瓜。
做法。1.將南瓜去瓤，切塊；水倒入鍋內大火燒至沸騰。
2.將雁門清高**粥和南瓜放入鍋內，大火燒至沸騰持續5分鐘。
3.調成小火熬製30分鐘，待公尺粒已爛至粘稠時即可關火盛出。
功效：養胃排毒，潤肺益氣，清熱解毒。
9樓：淡定你好
高考的營養餐，我覺得一般是雞蛋，牛奶，這是必不可少的，外加幾片麵包片，吃起來是比較有營養，而且孩子們也比較願意吃的。
10樓：帳號已登出
你可以做一些西葫蘆餅或者炸醬麵。燉牛肉，同時呢補充一些雞肉。清蒸魚，鹽水香梅汁，排骨五香牛肉，番茄炒雞蛋，肉片，豆腐燉蘑菇。
11樓：網友
那個高考的那個瑩瑩這個這個早餐呢哈，一定那個得豐富，而且呢哈，就是你一定得清淡啊，而吃肉呢哈，要少吃一些，吃點那個瘦肉，瘦肉，瘦肉啊，不要吃那個太油膩的啊，要多那個嗯，蔬菜多一些嗯，再加點兒水果啊，這樣就特別好。
12樓：玉百味
早餐要吃好，早餐的質量關乎初中生一天的精神狀態和營養供給。
餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。
蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少。
可以吃全麥麵包、雞蛋、玉公尺汁/牛奶/豆漿、水果來搭配。
高考營養早餐應該怎麼做？
13樓：向無名者致敬
臨近高考，家長會給考生做各種各樣的食物吃，但是早餐無論怎樣做，雖然不敵午飯晚飯一樣豐盛，但確是非常重要的。
一日之計在於晨，考生早餐吃好了，才能有體力和精力去考試，早餐可以吃一些補充蛋白質的食物，但是要少進食流食。
因為像是豆漿這類的早餐可能會容易讓考生在考試期間想要上廁所，耽誤考試時間，所以各位家長可以儘量減少這類的食物，改成同樣也有營養的雞蛋即可。
另外，早餐能夠使考生大腦更加活躍，利於考試的發揮，不管怎麼樣，考生高考期間的早餐一定要吃，就算沒有時間了，也要吃一些食物墊墊肚子。
早餐還可以喝一些粥，加點麥片，這樣就不至於太稀，或是搭配一些饅頭面包之類的食物一起食用，同時也豐富了高考生的早餐。
高考生的營養早餐食譜有哪些？
第一種早餐食譜，皮蛋瘦肉粥，加上一些蔬菜，營養均衡，家長也可以根據考生的喜好，加一些胡蘿蔔之類的有營養的蔬菜，可以搭配饅頭或是豆包一起食用。
第二個推薦的營養早餐食譜就是，素餡包子加上青菜肉末湯，不過高考生和家長要注意，千萬不要喝太多，畢竟接下來要考試，不要因為想上廁所耽誤考試時間或是中斷答題思路。
第三種早餐食譜是牛奶麵包加雞蛋和香腸，牛奶雖然有營養，但是不要多喝，以免遇到考試期間上廁所的問題。
另外很多考生貪吃，會想要多吃一些香腸，千萬要記住，高考不像平時的考試，一定要嚴肅對待，所以早餐太油的食物一定要有量，不能不管不顧，以免考試期間出現噁心不適的感覺。
14樓：鋒鎯
早餐最好要主副搭配，要富含水分和營養。一定要吃熱的早餐。早餐可以為大腦提供必要的能量，使我們在高考期間保持旺盛的精力。
因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，比如素火腿、鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。
15樓：生活百科達人
早餐，應該營養價值高。高考營養早餐，就是個噱頭，忽悠人。早餐最好包括雞蛋，牛奶，適量的穀物。
16樓：網友
早餐最好是吃麵包和牛奶，另外再配一些煎雞蛋，這樣吃是最有營養的，麵包中含有豐富的膳食纖維和大量的碳水化合物，多吃既能幫助補充身體的能量還能很有營養，而煎雞蛋中則含有豐富的蛋白質，早上身體吸收營養的能力最強，這個時候吃能幫助身體很好的補充蛋白質，另外早餐喝牛奶能幫助很好的起到清腸道補充鈣元素的作用，這樣就能讓早餐變得豐盛而有營養。
17樓：數碼王子胖
高考考生的早餐同樣也離不開蛋白質，所以，考生在吃早餐的時候，可以選擇吃一些雞蛋、火腿或是肉類等食物，但是注意不要過於油膩。
18樓：沙新厹
1.西葫蘆和胡蘿蔔擦細絲，放入少量鹽、黑胡椒，放入雞蛋攪拌均勻。
2.加入1/3碗水，放一碗麵。調成比酸奶稍微稠點的蔬菜糊糊。
3.鍋或者電餅鐺刷上油，燒熱，倒入蔬菜糊糊攤開。
4.小火煎至定型，反面烙熟即可。
5.火腿煎好，煎好的餅子切塊擺盤。
6.夾心西葫蘆做好了，又叫中式三明治，營養又健康。
19樓：網友
吐司。早餐裡最常見的碳水應該包括吐司、饅頭、粥類、麵條等；最省事的就是吐司，其中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質，口味多樣，易於消化、吸收，食用方便，買好已經切片的吐司，裡面加上各種食材，一口咬下去什麼都有了。
20樓：詹智
高考營養早餐應該怎麼做？我覺得高考營養早餐非常重要。我覺得是需要補充一定的蛋白質可以高考營養早餐應該怎麼做？
我覺得高考營養早餐非常重要，我覺得是需要補充一定的蛋白質，可以煎個雞蛋。
21樓：啊杜
考永遠早餐應該怎麼做？高考的話，個人覺得營養針炙的事不要做的太豐盛了啊，讓我們平時差不多就好，不然吃的太豐盛的話很容易引起我們不舒服，反而影響了高考。
22樓：網友
其實在高考的時候，早餐，中餐和晚餐應該跟平時吃的一樣，儘量不要吃生冷海鮮食物。
23樓：匿名使用者
我覺得高考早餐不應該吃的太多，也不應該吃得太好，正常情況下按照平時的營養就夠了，也不能喝的太多，因為高考兩個小時了。
24樓：青風明月一相逄
高考時，飲食最主要的是安全衛生，在這前提下，注意葷素搭配營養均衡，清淡點。
25樓：鈔拔
高考營養早餐以清淡為宜，牛奶麵包雞蛋等。
26樓：匿名使用者
高考期間的早餐吃什麼最佳 臨近高考，家長會給考生做各種各樣的食物吃，但是早餐無論怎樣做，雖然不敵午飯晚飯一樣豐盛，但確是非常重要的。 一日之計在於晨，考生早餐吃好了，才能有體力和精力去考試。
早餐應該怎麼吃才有營養，早餐怎樣吃才營養
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅 簡單易學做早餐也是很好的選擇 又好吃又營養的早餐應該怎麼做？如果是學校食堂的話 建議你來 豆漿 油條或者素豆腐腦 油條 如果條件允許的話你可以再吃一個燒餅畢竟早上到中午有5節課 如果早上沒吃飽的話 到中午課間還得自己在加餐 影響正常飲食規律 早上吃飽 中午吃好 晚上吃少 祝...
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孩子正是發育的時候，孩子早餐一定要吃好。寶媽早上可以給孩子煮個雞蛋 一杯熱牛奶。孩子即能吃飽，又能補鈣長高。還可以晚上時候熬點稀飯，早上給孩子煎點雞蛋餅，肉鬆餅，再配上點青菜 果汁也是不錯的早餐。早餐是一天中最重要的，可以給孩子吃乙個水煮蛋，含豐富的蛋白質加一杯熱的牛奶，再加一點水果，富含維生素，可...
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孩子考不上高中的出路 可以花錢上 這個是最簡單的方法，對於那些沒有考上高中的初中生來說，如果想去自己的理想高中，交 的入學費就可以了。其實，好的高中也是需要升學率來維持，所以高中學校有自己考上來的學生，也有一部分是交入學費進來的學生。如果你不想在復讀一年，那麼可以選擇這種方式上高中。但是交入學費上高...