1樓：匿名使用者
協調性訓練處方。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調。
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強。
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向。
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作。
9.站蹲撐地。
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練。
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的乙個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、巧悶畢跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則孝芹，協調好拉伸力量的強度、重複罩公升次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
2樓：匿名使用者
多做一些手腳並用的運動，比如說騎車，打籃球，游泳等。勤加練習，定能成功！
手腳不協調怎麼鍛鍊 鍛鍊手腳協調性的方法
3樓：夢火之
<>1、站蹲撐立，先站立知桐衝後下蹲，然後雙手撐地，雙腳向後蹬直，雙腳收回原地，最後慢慢站起。
2、壓腿，壓腿對於提高身體的協調性來說具有很大的作用，會使全身變得柔韌。
3、跑步、打球、跳搭殲繩、散步等運動是比較容易的，並且能輪茄夠更協調性、更好地運動。
4、補充體內營養，比如維生素和蛋白質、鈣元素等。
如何練協調性？打籃球用的
最佳答案 可以通過手腳並用的練習來加強。鍛鍊起來很有意思。簡單地說就是鍛鍊身體不同部位對於同一見事情處理時候的配合咯。以下摘自 體育健康 一書。相信樓主會得到自己的答案。影響協調性因素 影響協調性因素有 1 互動抑制 支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。2 力量 反面肌肉的放鬆與收縮。3 耐力 ...
電腦配置協調性如何？如何鍛鍊身體協調性？？？
你要問的是相容性吧，所謂相容性，是指幾個硬體之間 幾個軟體之間或是幾個軟硬體之間的相互配合的程度。相容的概念比較廣，相對於硬體來說，幾種不同的電腦部件，如cpu 主機板 顯示卡等，如果在工作時能消鏈夠相互配合 穩定地工作，就說它們之間的相容性比較好，反之就是相容性不好。而相對於軟體，一種是指某個軟體能...
如何練習跑100米時的協調性？跑步的時候應該怎麼跑？注意些什
1 根據個人感覺確定 適合初學者 在整個慢跑過程中應該自我感覺良好，並且可以舒適的和別人交談而不存在呼吸問題，如不能應放慢跑步速度，在練習一段時間後可逐步的加快速度，但還應以上述原則為標準。2 根據個人最大心率確定 對於一般的健康人群以220減去您的年齡即可得到您的最大心率，如果條件允許，可去專業的...