1樓：羿悅安
新手在第一次練習的猜慎時候，往往不太能控制住訓練強度。感覺可以做的重量，努力後雖然也可以完成，但這樣做是很危險的。健身後，出現痠痛是正常反應，芹瞎可是此時很容易與肌肉拉傷相混淆，這就需要我們加以區分了。
當疼痛的感覺大於痠痛感時，表明肌肉有了不良反應，很可能是肌肉拉傷，最好立即做冷敷處理，以防止受傷部位產生炎症。剛開始訓練的時候，如果發生嫌兆空頭暈的現象，多半是和之前的飲食和運動水平的底下有關係。當訓練前補充糖份不夠，就會出現頭暈，需要在下次練習前安排好飲食。
再有就是心肺水平不高，大腦缺氧也會造成頭暈。但只要慢慢通過有氧運動練習，頭暈的發生率也會逐漸降低。如果頭暈發生後，難以消除，很有可能是血壓的問題了，如果是血壓高，就需要控制好訓練強度，否則會有暈倒的危險。
健身房運動一天後全身痠痛怎麼辦？
2樓：大學微積分
這需要休息兩天再繼續鍛鍊，痠痛是由於運動過程中糖類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失，疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身。
3樓：手機使用者
您好！按您的描述，用術語解釋，痠痛是由於運動過程中糖類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失。
疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身，運動後應注意放鬆肌肉，可以用手按摩，做些柔和的拉伸動作。回家後吃或飲些鹼性食物（水果，茶）和植物蛋白（豆類），少吃酸性食物（肉類，反正吃多了也不利於減脂）如您所說，您太久沒運動，那就在開始時不宜過於激烈，運動量應循序漸進，減脂也不是一兩天能完成的，給自己多一點時間，也給自己多一點兒健康，您說對不~？
可以繼續堅持嗎？可以，但也要量力而行，第二天可以做柔和的運動，比如快走，瑜珈等。但痠痛難忍，就別勉強自己，在家休息一天吧。
最後提醒一點，凡事都有兩面性，運動也不例外，痠痛還有可能是肌肉拉傷或扭傷，如果是痠痛難忍或持續不退，那就要注意了。
祝您成功~！
4樓：網友
簡單的辦法，如果覺得痠痛難忍，最多休息1-2天，超過2天就不好了。
因為等你恢復了，再去鍛鍊，又會痛，所以咬咬牙跺跺腳，挺過去就行了。
5樓：李爽指墨藝術家
回到家，先洗個熱水澡。然後，適量吃一些牛肉、雞蛋、碳水化合物，要注意休息，使其受損的肌肉細胞迅速恢復。
可以繼續堅持，沒問題！
6樓：網友
你可以慢慢來，每天的運動量不要太大了，就好了。
7樓：網友
恩 累是很正常的 慢慢的就會習慣了 希望你能成功。
8樓：網友
長時間不運動，在突然開始比較劇烈的運動後都會這樣。不要擔心。不過最好根據自己的情況合理的安排鍛鍊的強度。
強度過大對身體的損傷也很大。最好在開始的時候先做一些低運動量的鍛鍊，等以後身體適應了再慢慢加大強度。
如果你是**，堅持是最重要的。如果3天打魚2天曬網一點作用也沒有。完畢。
在健身後出現腸易激症候群怎麼辦？
9樓：鑑定會稅仿
1，腸易激症候群就是患者經常會出現腹瀉或便秘的症狀，而這兩種症狀在相對的時間裡會交叉出現，腸胃達不到正常的現象，**這種病的同時，還需要注意自己的生活等方面，患者可以每天做一些健身鍛鍊，這樣會有利於病情的恢復，運動鍛鍊對人的身體機制有很大的幫助，一方面運動鍛鍊有利於消滅腸道的細菌，另一方面有利於改善腸易激症候群的兩個症狀，每天可以早上起來之後做一些運動會有好處。
2，患者不需要像運動員一般大的運動量才能保持腸胃細菌的多樣性，只需要溼度的運動，雖然研究中橄欖球運動員有著更豐富的腸道微生物，但是對比組中常運動的人也比少運動的人微生物種類更多，由於腸易激症候群的主要患病人群是老年人和女性白領，因此建議白領女性們有時間可以做做嬰兒式的瑜伽，給腸胃減減壓，首先仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部，呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位，抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿，這樣的運動和健身鍛鍊會更好一些。
3，患者也可以進行簡單的跑步，也非常有利於腸胃的健康，每一次跑步要循序漸進，無需太過急躁，跑步前可以先喝一杯白開水，慢慢喝，每一次跑步可以持續20-30分鐘，中間可以穿插步行和快步走，要保持呼吸的順暢。
最後，患者除了運動鍛鍊外，其次主要原則是生活調理，對症處理，改善胃腸動力、解除腸管痙攣以及減少腸內產氣等，同時輔以必要的心理**，還需要有乙個放鬆心態和飲食調理尤為重要，應消除恐懼心理，放鬆心情。
10樓：可靠的林子
可以肚子上保暖，溫水泡腳。
11樓：愛把名字看下去
我以前開始健身的時候沒太注意身體，搞得經常拉肚子，健身效果適得其反。腸易激症候群是精神緊張和運動導致腸胃不適，其實劇烈運動會讓血液都流向四肢，這樣虛弱的人大腦和腸胃往往會感到不適。這個時候要快速緩解腹瀉，可以試試服用正露丸。
它是由天然植物配方製成的，能夠溫和調理腸胃，可以在出現腹瀉後服用，另外也可以在比賽前服用起到預防效果。
體質差的人經常生病，這型別的人**過後有什麼不良反應？
12樓：不正經的八卦
體質弱的人經常會生病，這類體質的人如果**過後他們通常會產生冒冷汗、頭暈、不自覺手抖等現象。在我們的日常生活當中確實有這類的人，他們有的體格肥胖，而且還體弱多病的。想通過**的方式來強身健體、增加自己的抵抗力。
但是往往就是這類的人**之後出會出現以上的幾個不良反應，所以今天我就仔細的來給大家講解一下這個事情。
體質差的人進行**後會冒冷汗，一般體質差的人都想通過健身的方式來提高自己的免疫力，他們會選擇去慢跑或者直接到健身房裡去健身，但是通過劇烈運動之後他們就會出很多的汗，由於自己的體質比較差，所以很多身體裡的系統還有營養可能都跟不上身體所需的節奏。當他們健身回到家休息之後，常常會有冒冷汗的不良反應，因此體質差的人我們應該先做一些熱身運動，然後訓練是逐漸加強的那種，而不是一下子就進入了劇烈運動。
體質差的人去**過後可能手會不自覺的發抖，而且還會感到頭昏。在通過劇烈運動之後，一般人的血液流通是非常快的，但是如果你原本體質比較差的話，可能就會導致我們的身體不適應這種快速流通的血液，然後很多的器官也無法處理相應的狀態，導致了我們出現頭昏的狀況。還有些平時體弱多病的，更是會發生手抖的現象。
如果平時體質差的話，健身是必要的，但是不能一下子就劇烈運動，應該在運動之前選擇熱身，然後慢跑，一天天的增強運動即可。
13樓：茶色塵夏
體質差的人一般**會採用運動**，運動過程中會出汗如果不注意防寒，更容易生病。此外體質差的人要是選擇減飯量**，會讓自己的身體變的更差。
14樓：11夭夭
體質差易生病的人**過後，可能會導致身體的免疫系統更加薄弱，加重生病的概率。而且如果是不科學的**方式，還會導致體質變得更差。
15樓：樹動風知
體制差的人**需要多注意，因為這是一項很消耗能量的運動，過度**會導致出虛汗，出冷汗，身體差，易感冒的情況出現。
16樓：萬事勝意的月餅
這要看你怎麼**了，如果是通過運動減去身上的脂肪的話，體質會變得更好。但如果是節食的話，會變得更差。
17樓：吃雞王者
一般這類胖子都是虛胖，也就是說抵抗力沒有那麼強，如果**的時候還不吃飯的話，很可能造成營養不良進而引發其他疾病。
18樓：靜觀社會之虹靜說說
本身就是體質差，**需要耗費些力氣和精神的，所以**不當就容易引起營養不良或者昏厥。
每次健身之後渾身痠痛很多天,如何解決這個問題呢
19樓：網友
人的肌肉型別，身體素質不同，你的身體狀況肯定由5種原因中的一種造成：
1、肌肉型別中紅肌纖維比較少，耐力訓練中肌肉抗疲勞性較差，即訓練時持續有氧運動對你而言過多（訓練量過大），可考慮適當減少或逐級增加。如果你目的是降脂的話那就增加訓練次數，一週四次，配以合理飲食衝休息可使肌肉適應力加強，消除症狀。
2、未按訓練計劃進行，正常的話一般都把身體分成三大塊，每次練一塊，迴圈練習，以緩解肌肉疲勞。看看你是不是未按計劃，比如一直練胸，練了幾次後又一直練腿（此時胸過度疲勞，一時未恢復），這樣使得身體個部分都過度疲勞。
3、一日三餐不合理，睡眠不好，生活不夠規律，比如工作量大，常作電腦旁等使身體在訓練之前就已未練先衰。
4、訓練時礦質元素（主要是鉀）流失過多，著重看看自己是否流汗稍多，或排便不正常。若未能及時補充上，也會導致這種狀態且十分傷身。建議你訓練是該自己準被一瓶運動飲料，啟用，脈動，佳得樂都可以。
我想你推薦佳得樂，十分好我一直都用，感覺對得起自己勞累的身體。對訓練之後的一些不良反應有明顯緩解作用。
5、以上4種都你覺得都不是你的原因的話，建議你到醫院掛專家號看看，也許是有病了自己未發現。
怎麼樣，這是我多年來對你這種狀況的應對經驗，希望對你有好處，能幫上你的忙，呵呵。
放鬆的方法有很多種，我經常建議俱樂部的會員每練完一組就放鬆2分鐘，一項就進行肌肉放鬆10分鐘。最簡單的一種放鬆方法就是進行肌肉疏鬆練習，即可請一起練的會員幫你對幹練過的肌肉進行拿捏，直到覺得肌肉洩勁為止（即肌肉不再特別緊張）;也可進行放鬆性跳躍（不是大跳，可理解為小顛，一組之後進行1分鐘，一項之後進行5分鐘，可根據你的具體情況酌情增減），達到肌肉抖動充分的目的即可，這樣可使肌肉中沉積的乳酸儘快被遣散，分解掉。這樣症狀就能消除。
20樓：網友
造成這個原因的主要你是的肌肉缺氧，屬於正常的情況。你可是適當的減少運動量。在每次健身開始前要充分的熱身，結束之後要對自己痠痛的地方進行按摩～就好了～
21樓：
對於初練者和歇了很久再練者，痠痛是不可避免的。 但有方法可以很好的減輕痠痛感。那是我當初練健美時教練給教的：
就是全部訓練後不要馬上停下，至少要進行10分鐘的放鬆，針對剛練的肌肉。
22樓：小狼
只能說正常現象，如果你不想出現這種現象的話就減少訓練量。
23樓：網友
因為幾天沒練，所以沒辦法避免的．
你天天練的話，就不算那麼酸了～
劇烈運動後有哪些不良反應
24樓：不浪漫先森
肌肉痠疼是最主要的，脫水，偶爾還會有嘔吐，血糖低，頭暈。
健身後身體痠痛，第二天還能繼續練嗎
健身後身體痠痛，第二天不要太過逞強地繼續高強度運動。延遲性肌肉痠痛一般在運動後的12 24小時出現，24 72小時的時候作用達到頂峰，疼得 欲罷不能 直到運動後的5 7天才會將自身儲備的能量耗盡。只有當肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現延遲性肌肉痠痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過...
健身後身體反而虛弱了，主要是犯了哪幾個錯誤
很多人都以為只要健身，身體一定就會健康。好像健身就是一種能夠讓你青春永駐的方法，但是卻有人在健身後身體反而虛弱了，這主要是犯了哪幾個錯誤呢？第一 在健身時，從來不進行熱身運動。不要覺得健身前做熱身運動那是在浪費世紀那，如果沒有做熱身運動的話，很容易會給你的肌肉帶來疲勞的累計還有關節出現損傷，那麼這時...
健身後不拉伸會對身體有哪些影響
一般來說，我們的健身訓練過程，大致可以分為三個部分，訓練前的熱身，訓練，以及訓練後的拉伸這三個。我們很多人在開始訓練之前，應該都會去進行熱身這一項活動，但是我們有的人在訓練結束以後，可能會因為太累了，而忽略了拉伸這個環節。一，肌肉疼痛感加劇 一般來說，我們在進行完健身訓練後的一天或者幾天中，自己的肌...