1樓：瘋狂賽車
不是的，凡事都要有度，健身增肌肉並不是一蹴而就的事，也不是越多越好，而是需要每天都努力返察堅持去做，這樣的效果會更好。相漏扮茄反你的運動量太大，可能會缺搭對你的身體起一些反作用，比如容易肌肉拉傷。
所以要控制好運動量。
2樓：f生一
想法是沒錯的，只是這個過程需要循序漸進。比差皮如棚態你練一組12個，練，乙個星期或是幾個星期。感覺做起來沒有那麼費勁兒了虛和差，就可以增加組數或是個數。
或者過幾周練一次大重量，突破一下自己的極限。這樣增肌的效果就非常好。
3樓：小生活趣事多
這種情況並不是組數越多局段越好，一定要在自己身體承受的範圍之內桐碰譽進吵派行鍛鍊，而且要在乙個健康合理的健身計劃之內進行鍛鍊才是最好的。
4樓：慢悠悠的沙拉醬
組數多是為了肌耐力刻畫肌肉線條 如果想變大肌肉維度就要實現茄伍螞 破橘舉壞與修復 那麼顫埋修復的過程就是增加肌肉圍度的過程 需要足夠的營養 所以趕緊去搞兩組最大重量 回家吃吃吃吧。
5樓：獨角獸
不是，需要根據自己的實力科學鍛鍊，千萬不能盲目。望。
6樓：海學長有問必答
凡事都是適量，這種是要看相應的蛋白絕嫌質補充，和自身肌肉的耐受能力，不管是重量還是組數過了，不但不冊公升會健身，反而並姿手會傷身體。
7樓：baby愛上你
不是的，這個適當就好。
8樓：尋尋覓覓的方向
健身也需要科學，既達到健身增肌效果，也不能過量。
9樓：超級懵
不是的，根據科學健身規律，一般練夠量之後繼續加練不但達不到健身效果反而還容易肌肉勞損哦。
健身組數和次數以及重量不同的影響是啥？
10樓：求薄
組數，一動作3-5組。個數，每組8-12個。重量因人而異，選擇適合自己的。
長肌肉，需要合理訓練，足夠補充與休息。修線條，區域性訓練和全面有氧訓練。減脂，需要加強有氧運動，限制飲食，也可配合力量訓練。
檢視原帖》
增肌永遠是健身者的話題，一年健身可以增加多少肌肉？
11樓：旁樂苼
一年增肌在5-10公斤左右是十分正常的現象，但是我建議不要過分在乎增肌，所以要適度的增肌。
12樓：網友
這個要因人而異啊，有些人一年的鍛鍊可以增長很多的肌肉，有些人則少之又少，主要是各自的身體素質所導致的吧！
13樓：kou桑
這是不一定的，一年增多少肌要有訓練者的訓練效率、訓練量以及體質所決定，而且新手和鍛鍊肌肉有成的人，效果也會不同。
14樓：度我呀
這個不一定，主要是看每個人鍛鍊的數量和力度。去健身房的次數多，強度大，相應的增加的肌肉也會多。
15樓：lw啊雙子
增肌永遠是健身者的話題，一年健身可以增加多少肌肉，完全要看個人身體狀況，還有運動量。
16樓：網友
一年中健身可以增加多少肌肉？這主要是因人而異嘛，因為每個人的身體素質和運動的方式都不一樣。
17樓：網友
這就要看健身者個人了，每個人體質不一樣，效果因人而異，有的人肌肉增加的多，有的人少。
18樓：寇九分兒
每個人體質都是不一樣的，所以情況也是因人而異的，每個人的肌肉都是不一樣的，所以一年增加的肌肉量也是不一樣的。
19樓：網友
珍惜永遠是健身者的目標，所以他們的話題永遠都圍繞著增肌，一年可以增加多少肌肉，要看每個人的運動。
20樓：給你宇宙
我感覺這個問題的答案應該要看每個人的體質還有鍛鍊的力度了，如果是鍛鍊的力度大的話肌肉也會多一點。
為什麼健身增肌肉不要練太久，是不是真的?每組做5到8個夠了?
21樓：散淡的果實
只關心怎麼做，不知道為什麼要這麼做是不夠的。
首先，進行抗阻力訓練都可以增加肌肉。所以討論的主要是怎樣更加高效的增肌。
其次，才是談增肌的訓練，有高強度、短時間這個一般原則。
第三，除了一般原則，還要談針對性、適應性，所以沒有什麼規則是不能變的。
最後，簡單地說，增加肌肉的訓練，一次進行太久，對肌肉恢復沒有好處。肌肉增加是在訓練後恢復期，不是在訓練的時候。
而每組的個數，也不是必須5~8個。只能說沒有經驗的話，就按5~8個設計，適應性比較廣。
提供乙個不準確但比較簡單的思路：在開始增肌訓練的階段（進階以後必須修改計劃），參與動作的肌肉塊越大，負荷越重，次數越少，最少到3次。反之，次數可以多到16次。
前者如臥推、硬拉，極限訓練時就3次夠了。後者如彎舉、卷腹，15次也不算多。
22樓：咔嘰不咔嘰
主要是大重量到位就行。
在增肌訓練中，重量和組數該如何選擇？
23樓：axin時尚
在增肌訓練中要選擇合適自己的重量。在總數上應遵循迴圈的原則。不斷練習才會效果更好。
24樓：智空大師兄
開始鍛鍊的時候一定要根據自己的身體素質來選擇重量，前期儘量少一些，組數也少一些，後期可以慢慢增多。
25樓：情感專家小陳老師
選擇重量。畢竟是增肌訓練所以選擇重量，也是為了更好地達到增肌的效果。
26樓：呂一
訓練重量如何決定？一次訓練多少組才算合適？
健身增肌，該如何安排組數和次數，才能使增肌效果更加有效？
27樓：萌萌兔兒活寶
強度在健身領域是乙個很容易被誤解的概念。人們把強度與「力竭」及「瘋狂」來做聯想，要爆汗、要到廁所嘔吐這種才叫高強度。
事實上，強度的定義是「在有設計的訓練變數下，讓您的肌肉發揮最大的能力」。這意味著「選擇最適合的重量，以適當的姿勢及節奏下去進行指定的次數。」
強度應該這樣表達，比方說做啞鈴臥推這個動作，強度為「組數：4組，次數：6-8次，節奏：3010，休息：90秒」。
如果你在做這個動作時，姿勢及節奏都走歪了，則說明重量可能太重了，或者動作對你來說選擇過於有挑戰性。
這個時候，你應該降低動作使用的重量或是選擇難度較低的動作。相反的，若姿勢及節奏掌握的很好，再加上在執行指定次數的尾段時並沒有帶來挑戰性，那麼你可以增加動作的重量。
由動作的漸進再搭配阻力的漸進，形成了「漸進阻力式訓練」。當然，休息也決定了你鍛鍊的強度。
如果這種強度會讓你累得喘氣，你則需要給予充分的休息時間。因為我們的目的不是要讓肌肉力竭，而是嘗試強化及改善它。當然，如果你想要快速增肌，可以不用考慮肌肉耐力，可以訓練到力竭的狀態。
28樓：金寶
1，低次數（1-5次）。
選擇你拼盡全力只能做1-5次的重量，這種次數主要是用來增長力量，發展極限力量（1rm就是極限重量，用盡全力只能做1次的重量），可以幫助你突破瓶頸。
2，中等次數（8-12次）。
選擇你最多隻能做8次到12次的重量，這種次數主要是增長肌肉維度，幾乎是大部分健身愛好者健身的時候使用的次數。
29樓：夔穀子
最大肌力和肌耐力的增長卻與訓練量關係不明顯；故此對於訓練時間有限而又希望提公升肌力/耐力的人士，以低量方式練習仍可望取得顯著進步，投放時間較少，亦相對容易安排於日常生活中。
30樓：宇陽大神
現在普遍認為每組做8~12次對增長肌肉塊頭和線條更有幫助，每次鍛鍊的組數可以根據訓練的重量和強度調整，但一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組。
31樓：cherry範
選擇最適合的重量，以適當的姿勢及節奏下去進行指定的次數，這樣才是最有效的方式。
32樓：柑橘不是桔
應該循序漸進，逐漸地增加組數和次數，強度和難度也應該逐漸增加。
33樓：網友
慢慢來，循序漸進，慢慢的增加鍛鍊的次數和強度，切記不要一次性的搞很大強度。
34樓：泫刃
做啞鈴臥推這個動作，強度為「組數：4組，次數：6-8次，節奏：3010，休息：90秒」。
35樓：網友
大概一組10/30個，一兩次後適當休息，然後在進行下一組，合理鍛鍊，效果更好。
36樓：小狗看你
無論是做十幾組，還是做五六組，都是正確的，關鍵要適合你健身的階段。
37樓：大蝦公尺影視
低量組(low-volume):每個動作只做1組2.中量組(moderate-volume):每個動作做3組3.高量組(high-volume):每個動作做5組。
38樓：晚卿
量力而行，通過力量訓練增強身體素質，循序漸進不要著急。
39樓：貓哥說健身
增肌訓練中得「組」，每次都安排多少組，如何才能增大訓練容量？
40樓：網友
根據自己的實際情況制定計劃或讓教練幫忙制定計劃。
41樓：網友
低量組每節只需～13分鐘，遠較高量組~68分鐘少，方法限制和未來研究。
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