1樓：王倩
俯臥腿彎舉訓練器一般設計的髖關節位置屈度較小，不太利於膕繩肌的充分參與，沒有跨過髖關節的其他屈膝肌群（股二頭肌短頭與腓腸肌）則參與得更加充分。而坐姿腿彎舉訓練器的髖關節屈度相對更大，也就相應增加了膕繩肌的參與比例。所以，無論是俯臥腿彎舉還是坐姿腿彎舉，在負載超量時，我們都會經常發現訓練者不由自主增加髖關節屈曲幅度，以更多畢虧呼叫膕繩肌的力量。
由此可見，這兩種腿彎舉訓練器的側重目標是有所畢數清區別手前的，假如你沒有自行調整屈髖角度的話。<>
2樓：絆你一生
順便再提一下此伏纖骨盆前傾改善需求，關注的重點應該是伸髖運動時後側鏈肌肉的啟用時序，尤森仿其是臀大肌的啟用有無延遲或抑制，然後再經過進一步測評找到神經肌肉紊亂的深層次原因，才談得上針對性改善措施的選擇，不是你想的這麼簡單。腿彎舉，也稱腿彎曲，是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作，當然這是針對大腿，其實還是能鍛鍊到臀部。其中俯臥腿彎舉（lying leg curl）最為常用和有效。
健身時做俯臥腿彎舉，因為發力點不對容易造成小腿疼痛初始動作：俯臥在乙個腿彎舉器上，你的膝蓋廳譽正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後面正好卡在滾墊下。
抓住手柄並深吸氣。<>
俯臥腿彎舉的標準動作 俯臥腿彎舉練**
3樓：戴蒙崗居
俯臥腿彎舉主要是練我們大腿後側的肌肉的，也就是股二頭肌，這個動作是需要藉助健身房的器材來完成的，建議初學者還是在教練的指導下完成會比較好。
俯臥腿彎舉的標準動作。
1. 臉朝下，俯臥在俯臥腿彎舉器械上，將腳後跟勾在圓柱墊子上，雙手握住把手，先將雙腿完全伸直充分拉伸。
2. 雙手握緊把手，保持身體始終貼在凳面上，儘可能大幅度的彎舉腿，直到股二頭肌徹底的收縮，在最頂部緊縮保持1-2s。
3. 有控制的，慢慢的將重量放下，如梁陵此反覆。
俯臥腿彎舉練**。
俯臥腿彎舉是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作，當然這是針對大腿，其實還是能鍛鍊到臀部。其中俯臥腿彎舉(lying leg curl)最為常用和有效。
俯臥腿彎舉怎麼公升級。
腿後肌群(hamstrings )對大部份人來說都是枝渣敏「發展落後」的，但那些短跑、跳高之類的運動員的這部份肌肉肯定不會弱，這可能是因為腿後肌群(hamstrings )關係著跑步或著陸時的「急停」動作，是短跑、跳高之類運動員必需肌肉功能。
想要要求突破，不妨嘗試這個腿後肌群俯身彎舉(hamstrings lying curls)的高階動作技巧：雙腿上，單腿落，加大肌肉離心收縮的張力，有助做成更大程度的肌肉微小損傷再重構！
動作要領：1.初始動作：俯臥在乙個腿彎舉器上，膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後面正好卡在滾墊下。抓住手柄並深吸氣。
2.動作過程：保持你的軀幹平直，收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌停頓兩秒，然後換成單腿慢慢回放到起始位置。
特別提醒：在退讓過程中(離心收縮)速度要慢！利用離心收縮能夠承受更大複合的特點！換成單腿， 還原時要用力控制，腿不完全伸直，保持張緊狀態。
俯臥腿彎舉注意事項。
1. 一定要確保身體不從凳子上抬起，可以通過雙手緊握把手或者凳面的方式保持。
2. 可以利用肘部撐住身體，這樣有利於身體下部的穩定。
3. 你的膝蓋應該超過墊子而不是也貼猛枝在凳面上。
4. 整個動作的過程一定要非常嚴格的完成，並彎舉儘可能大的幅度。
5. 這個動作也可以使用單腿來練習，當然要領都是一樣的。
坐姿腿彎舉怎麼做
4樓：小麼社會生活說
坐姿腿彎舉的動散叢作要領是：
坐在坐姿腿彎舉的機器上，雙眼目視前方，繃緊腰部和腹部的核心肌群，雙手放於兩側的把手上，將雙腿放於檔杆處，選用適當的重量，然後雙踝發力使得檔杆逐漸公升起。
期間要把注意力放在股四頭肌的收縮上面，緩慢的伸直膝關節，一直差五度左右完全伸直即可，然後頂峰收縮，再逐漸恢復到動作的起始位置。其中上公升的動作需要兩秒左右，頂峰收縮時間需要1-2秒，而下降的時間一般是3-4秒，上公升時期呼氣，下降時期吸氣。
由於膕繩肌既能伸髖又能屈膝，那麼同時屈髖和伸膝的位置就能讓我們在更長的肌肉長度下訓練到它，此時的總張力會最大。想一想坐姿腿彎舉的姿勢：髖關節屈曲，膝關節伸展和屈曲。
在俯臥和站姿腿彎舉中，髖關節幾乎是中立的位置，膕繩肌處凳鬥於中等和較短的肌肉長度，被動張力較小。在動作的末端（完全屈膝），膕繩肌在髖關節和膝關節處都縮短了，此時膕繩肌產生主動力的能力可能會被削弱。
這種現象叫做多關節肌的主動不足，是由於肌動蛋白肌球蛋白在縮短的肌節內重疊部分減少導衝粗櫻致的。
仰臥起坐兩腿伸直還是彎曲的效果更好？
5樓：匿名使用者
我個人認為彎曲的好些。不過你觸地的腳在做的時候不要動。如果你要伸直的話，我建議你讓個人坐在你的小腿骨上。
我也經常做仰臥起坐。做了有3年了。腹肌也有。
如果你是剛開始做的話不管用哪種方法做。都會有作用的。因為剛開始做腹肌很容易練出來的。
到後面就越來越難練了。主要是腹肌的形狀難練了。哦，如果你是要增加腹肌力量的話我建議你練到一定時候用手拿個相當有重量的啞鈴來做。
記住這句話就是行了，次數多是練肌肉的形狀的，**用的。力量大的是把形狀練大，練力量的。
仰臥起坐的正確姿勢，是腿平放還是彎曲？
6樓：冷小月
正確姿勢是彎曲。
正確做法。根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：美國海軍士兵正在進行仰臥起坐測試美國海軍士兵正在進行仰臥起坐測試身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做乙個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
7樓：匿名使用者
當然是彎曲得效果畢竟好了，畢竟仰臥起坐能夠鍛鍊腹肌又能鍛鍊五臟身體得五臟健康了才能更好得幫助排除身體內部得垃圾毒素 ——凡事•不平凡，來自 nokia® lumia™ 1020
8樓：阿輝娛樂
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿， 如此連續進行。
9樓：倚夢娘
其實完全使用腹部的力量是不可能的···無論直腿還是曲腿，大腿總會用力的。看你的條件和需要啦，如果也想練一下大腿的話就直腿做，有人幫你按著就曲腿。
其實個人認為要純練腹部肌肉，沒有比躺著蹬腿效果更好的，那樣反倒腿不用力。
坐姿腿彎舉主要鍛鍊**肌肉的
10樓：top健身工作室
坐姿腿彎舉動作如何進行練習。
動作要領：首先將重量調到乙個合適的位置，然後坐到座椅上，上背部靠近靠背，收腹挺胸，臀部貼緊靠背，頸部垂直軀幹，眼睛平視前方，雙手握住身體兩側的握把，將身體穩固在座椅上，然後，雙腿放在海綿軸的後面，雙腿和髖關節同寬，腳踝關節接近跰直，但不要用力，只要固定住腳不要完全放鬆就可以了。海綿軸的位置調整到腳踝的位置，不要過高或者過低。
然後吸氣，大腿前側充分發力，同時呼氣，雙腿接近伸直，膝關節稍彎，保持1秒鐘然後還原，還原時用2秒的速度。之後，反覆進行練習。
2.運動頻率：每次練習完深蹲以後，再進行坐姿腿彎舉的練習，每次練習4-6組，每組8-12個。
如果大腿前側肌肉較弱，只為練習大腿前側，可以直接練習此動作，每次練習6組，每組的次數依次為個。
3.注意事項：在練習坐姿腿彎舉動作的時候，注意腳尖不要勾起來，這也是一般人經常出現的乙個錯誤。
如果腳勾起來做，脛骨前肌就會參與運動，這樣在大腿前側沒有感覺的時候，脛骨前肌就會先酸的做不動了。所以，腳面接近跰直的狀態做最好，保證脛骨前肌放鬆。
相對於大腿前側、後側和臀部三個部位來說，大腿前側應側重練習線條清晰度，臀部要保證其圍度，大腿後側不要練得太發達，做到與臀部的分隔線清晰就可以了。所以，大腿前側應孤立出來練習，而大腿後側和臀部練習應該放在一起，這樣大腿肌肉會更加協調。
仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎
11樓：一見鍾秦
1可以彎腿，仰臥起坐常見的兩個姿勢就是彎腿和直腿，彎腿就是其中之一，證明彎腿的鍛鍊效果還是不錯的，所以仰臥起坐可以彎腿。
2直腿和彎腿從鍛鍊效果上來說是沒有差異的，所以這個方面不用擔心，主要差異在於直腿仰臥起坐對大腿後側的延展性有要求，若是後側韌帶拉伸性較差，將很大程度影響動作的完成度。
3記住一點，下背部不要離開地面，始終保持下背部緊貼在地面上，第一能防止腰部的損傷，第二是能夠防止其他部位代償，充分訓練腹部。
4要併攏。標準的仰臥起坐是需要雙腿併攏的，這樣做不僅更省力，對於腹肌的鍛鍊效果更強，如果叉著腿做，可能會做不起來，而且沒有什麼效果。
為什麼韓國女生的腿型都這麼漂亮,女生腿型彎為什麼女生的腿都是彎的
個人認為 這只是呈現在大眾面前的腿，所以個個都是節食或是美容換來的，大象腿也很多啊，只是你沒見過而已。在整容的國度裡，臉都可以整那麼美，更何況是腿，相信有些是真的，但只有小部份，大部份都是給整了的，整出來的都是要付出代價的，等人年老了就會受到病痛的折磨。在運動的國度裡，每天的運動量適量，帶給人不僅僅...
由於缺鈣，且常翹二郎腿導致的腿彎，怎麼矯正
多吃點水果蔬菜 常時間在陽光下能吸收維生素e 同時把翹二郎腿的毛病改過來就好了 持續一到兩個禮拜病情應該有所好轉 感覺腿有點不直，有什麼方法可以糾正的嗎？10 1 調整走路的姿勢 o型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立...
求助！！我的腿像雞腿該怎麼辦,求助！！我的腿很彎。要怎麼才能變直一些？
炸一炸吃掉.好惡心 求助！我的腿很彎。要怎麼才能變直一些？首先走路方面要注意一定不要內八或者外八.這是很重要的因素.還有要矯正的話就沒有什麼快速的方法了.坐姿要注意的也是不能內外八.儘量堅持雙腿雙腳併攏 一定要堅持.很累很累的.但是我覺得滿管用 還有可能是因為小腿的肌肉讓你覺得你是小腿彎.你可以多壓...