1樓：項寄竹摩庚
助跑。身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
起跳。身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
不得在跑道外起跳。
騰空。不得采用任何空翻動作。
落地。不得在落地過程中觸及落地區。
沙池。以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
助跑 開始。
用力蹬地，兩臂大幅度擺動。開始方式。
半蹲式和站立式。穩定性高。
進行間起跑。
輕鬆自然，步長不穩定。
中段助跑。上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步。積極加速，節奏輕快。
倒數第二步。
步長要長，減少腳落地制動。
最後一步。步長要短，仔迅速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。起跳。
以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
踏板時數戚亂，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
擺動腿快速擺動成水平。
起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空。騰空動作的作用。
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地。1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，薯檔兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
2樓：年清安卜嫣
現在改動作肯定是不薯答行了，你多注意助跑是彈性跑，這樣有助數指慧於你更好、更充分的起跳，起跳前的幾逗碼步要注意要積極些。
跳遠有什麼技巧
3樓：躲在你身後笑
跳遠技巧如下：
兩腳按那八站，站成立正姿勢。而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩森冊側分開到兩腿呈平行位置。預擺時臂放鬆，由下向上搖擺到頭上，跟著輕鬆的吸氣。
而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前，兩臂則快速的由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣，隨下襬至兩側後方，動作要快。
身體重心前移，上體前傾，隨著兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳根提起，用前腳掌抓地。控制身體平衡，重心隨著前移。起跳時，兩腳用前腳皮汪掌迅猛蹬地燃春仔。
同時兩臂由兩側後方向前上方，做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
練習跳遠的時候，儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如土地，地板地，沙坑等，練習跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶領提拉動作越強。
跳遠
在跑進中用單腳起跳騰空，最後雙腳落入沙坑的田徑運動專案。比賽時，以跳的遠度決定名次。跳遠原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能，後又成為挑選與訓練士兵的條件和手段。
怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧
4樓：乾萊資訊諮詢
1、助跑要快、準、穩、直。
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。
2、起跳要快速有力。
起跳是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3、騰空要跳高。
不管是衝鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果你騰空的高的話，你後面就好把身體全部來，讓自己跳的更遠。
4、空中伸小腿：
跳遠還有乙個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識的伸下小腿，這樣你會跳的比以前更遠。
5、收尾動作：
收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。
跳遠起步技巧有哪些？
5樓：網友
1、走步法。
在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。
2、固定法。
在助跑距離確定後，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。
3、移動法。
在距離踏跳區前沿15至20公尺處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然後從基準線處向後移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。
4、九七法。
所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最後一步的落點，就是助跑的起點。
6樓：愛體育的過客
跳遠起步技巧的詳解如下：
1️⃣ 站立，兩腳與肩同寬，肩膀放鬆，兩臂自然下垂。這是起跳的預備姿勢。
2️⃣ 在預備姿勢的基礎上，兩臂迅速抬起，向斜祥鬥上方擺動，同時屈膝、收腹、弓背，做好起跳的準備。
3️⃣ 在起跳的準備過程中，要掌握好起跳的節奏和力謹手磨量，以便在起跳時能夠迅速發力。
4️⃣ 起跳時，要注意身薯吵體重心的轉移，將重心從腳後跟過渡到前腳掌，以利於起跳時的發力。
5️⃣ 起跳後，要保持身體的平衡，不要急於改變方向或進行其他動作，以免影響跳遠的成績。
6️⃣ 落地時，要注意緩衝，以免受傷。同時要注意落地的姿勢，以利於跳遠的成績。
通過以上步驟，你可以掌握跳遠的起步技巧，提高跳遠的成績。
跳遠怎麼跳
7樓：
摘要。跳遠需要 雙腳快速用力蹬地，同時雙臂稍微彎曲，從後往前向上方擺動，向前上方跳起騰空時，充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上半身。
跳遠需要 雙腳快速用則睜森昌力孫春歲蹬地，同時雙臂稍微彎曲，從後往前向上方擺動，向前上方跳起騰空時，充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上半身。
您可拿搭以按照以下幾步：1、站姿，雙腳知野與雙肩同寬度，腳尖指向前方。2、擺臂，跳的同時擺動雙臂。3、重心，跳遠時身體重心前移。4、用前腳消猛拿掌發力。
在練習跳遠的時候，選擇場地也是值得注意的，不要選擇堅硬的地面，不平坦的地面，最好的場地位置就是沙坑。
跳遠怎麼跳
8樓：熱愛社會的飛飛
跳遠的技巧：
1、助跑要快、準、穩、直。
跳高助跑是由啟動姿態、行駛間跑的技術、跑的間距和加快方式等構成的乙個關鍵技術階段。因此助跑務必保證快、準、穩、直四字要快。
2、起跳要快速有力。
起跳是在助跑速率強烈打擊下的一瞬間，開展迅速強有力的起跳。與此同時起跳時要全腳板踏跳，迅速翻轉，充足蹬直髖、膝關節成「翻空步」。
3、騰空要跳高。
無論是衝鋒沙坑跳或是立定沙坑跳，騰空高度要高。由於假如你騰空的高的話，你後邊就行把身體所有進行來，讓自身跳得更長遠。
4、空中伸小腿。
跳遠還有乙個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠。
5、收尾動作，收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。
跳遠注意事項：
想要讓跳遠成績更好就需要注意鍛鍊好爆發能力，重複的次數不能夠超過十次，應該注意力量耐力的練習，重複的次數應該在十次以上，儘可能的增加重複的次數，儘量選擇不要太過堅硬的地面來練習，還應該注意地面的平坦，地面如果太滑就不適合練習跳遠。
跳遠怎麼跳
9樓：落落帶你看娛樂
1、可以用蛙跳來訓練自己，一天跳30-50組。
2、蹲下去用一般的跳遠方式起跳，一下一下地跳，非常有好處。
3、起跳時一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。
4、跳遠是考驗身體下肢地爆發力，訓練時抓重點訓練。
5、在跳躍的時候，身體前傾，體跡敬育老師應該都講過，身體向前撲，這樣跳的最遠。
6、雙手一定要向前用力擺動，雙手帶動身體，用慣性達到自己理想姿卜慎的跳弊咐躍目標。
助跑式跳遠有什麼技巧，助跑跳遠的動作要領
第一步點，找對自己起跳的節奏是很重要的，這才能保證你使出全力。第二在比賽第一次起跳時不要在意能不能踏板，按平常的習慣跳，起跳在踏板前就把起跳點前移在後就後移！第三跳遠不要太追求完美踏板，不然起跳時容易搗步子！最後起跳採取什麼樣的動作按自己平常習慣，賽前不適合改！跑步要快，跳時要往上往前跳。落地要半坐...
立定跳遠怎麼跳的遠有什麼技巧，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一，是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練...
跳遠很多次腿疼明天還要跑步有什麼方法麼
明天跑步後腿疼會好些。我經常鍛鍊，有時因為運動過量腿疼的都不敢動了。但是後來發現，越是不敢動越疼，而且好的越慢。腿疼後進行適當的運動會更快的恢復。是更快的恢復，不是馬上好。總之，別怕，跑步前先做做準備活動，運動下腳踝關節等。越痠痛越要在運動之前把準備活動做得充足，熱身拉韌帶是必須的，你在運動完之後肌...