1樓：網友
其實瑜伽的動作絕大部分都是可以緩解背部的頸椎的問題的。
2樓：生活達人小桃子
一、5個瑜伽動作有效緩解上背部痠痛。
動作1：拉伸頸部側面肌群，肩背部上方肌群。
山式站立，將右手向後貼背。
放在身體的後側。
左手從後側握住右手手腕。
呼氣左耳向左靠近左肩。
左手輕輕的拉右手腕做對抗。
保持20-30秒，換另一側。
動作2：跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬。
大腿垂直墊面，俯臥在墊面上。
雙手臂延展，前額點地。
胸腔慢慢的開啟向下。
動作3：拉伸上背部、三角肌中束。
跪立在墊面上。
雙膝開啟與髖同寬，大腿垂直地面。
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈向下。
雙手臂延展，前額點地，保持20-30秒。
呼氣，將右手從身體下方穿過。
保持20-30秒，換另一側。
動作4：拉伸肩部，手臂的內側外側。
簡易坐，雙手前平舉。
將右手向上，屈手肘放在上背部。
左手向下向後，曲手肘雙手互拉。
如果拉不上，可以藉助伸展帶。
動作5：靠牆或者站立「w」練習。
山式站立，雙腳開啟與髖同寬。
雙手側平舉，曲手肘，小臂垂直地面。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，屈手肘向下，成「w」形狀。
兩側肩胛骨向內夾。
重複練習15-20次。
二、5個瑜伽動作有效緩解中背部疼痛。
動作1-2：
跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬。
雙腿手臂垂直在墊面上。
吸氣，轉動骨盆向前。
脊柱一節一節延展拿盯高。
最後抬頭，呼氣，轉動骨盆向後。
脊柱一節一節延展，背部拱到最高。
最後，低頭，重複練習5-8組。
動作3：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的後側。
身體仰臥在瑜伽椅背上。
頭部上背部緩慢而有控制的向後延展。
保持5-8個呼吸，重複練習3-5組。
動作4：側坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬。
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向椅背的方向扭轉。
保持雙腿平行，臀部坐椅面。
脊柱胸椎做最大幅度的扭轉。
吸氣還原，換另一側，重複練習3-5組。
動作5：山式站立，雙腳分開適當的距離消尺。
腳尖朝向正前方，吸則鬥氣延展脊柱。
雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下。
雙手放在身體的前側。
再次吸氣，雙手向前延展至最遠端。
呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆。
保持1-2分鐘。
緩解背部疼痛的瑜伽體式
3樓：三夜見
<>1.嬰兒式（瑜伽磚）膝蓋稍微分開，腳趾相觸，雙手往前延展，放在磚塊上。
保持3-5分鐘。
2.貓拉尾式從四腳板凳式開始，左手向前延展，右腿向後延展。
腹部內收，拉長脊柱，保持5次呼吸，換邊重複。
3.弓步扭轉來到弓步，左手撐在磚塊上，右手放在右髖外側。
扭轉身體向右，看右上方。
保持5次呼吸，換邊重複。
4.三角式（靠牆輔助）右腳朝前，左腳內扣，雙腳一條腿的長度。
右手放在牆上，左手向上延展，看左上方。
保持5次呼吸，換邊重複。
5.推牆下犬式雙腳開啟與髖同寬，離牆大概一條腿的距離。
雙手推牆，背部延展，保持1分鐘。
6.橋式（磚塊輔助）雙腳與髖同寬，骶骨下方墊上磚塊，雙手往頭頂方向延展。
保持3-5分鐘，換邊重複。
7.屈腿仰臥放鬆仰臥，彎曲膝蓋，腳踩地，雙手往兩側開啟，下背部著地。
保持3-5分鐘。
3個瑜伽體式緩解下背部疼痛，要怎麼做？
4樓：蘇科知識坊
1、吸氣時開啟尾椎骨，沉腰椎抬頭眼睛向前看，呼吸時卷尾椎骨，拱背低頭，眼睛看向肚臍。這個體式增加了脊柱靈活性。每次10-15個呼吸，呼吸放慢。
2、嬰兒式。雙手頭部向前延展，背部拉長了，拉長了腰椎段。每次15-20個呼吸。
3、蝗蟲式。俯臥墊子上，呼氣時抬起雙臂胸腔和雙腿，吸氣回到俯臥。蝗蟲式啟動下背部的肌肉，強化背部肌群。每次10-15個。
5樓：平騫北
首先第乙個動作就是雙腿盤坐，然後手伸到背後，支撐住，向後倒，第二就是跪著，並重復剛才的動作，第三個動作就是站立起來，雙手撐住腰，然後左右轉動。
6樓：東傑出驚喜
背部疼痛要根據**進行相應的鍛鍊，比如劇烈運動造成的痠痛，可以用毛巾進行熱敷，同時按摩痠痛部位就可以有效的緩解，如果是肌肉抽筋導致的疼痛，可以做拉伸動作。
7樓：你猜猜猜不到
背部疼痛是一種常見的症狀，我們可以採取的瑜伽體式有山式，樹式，三角式等。
瑜伽環抱膝式，充分按摩背部，緩解背部痠痛，要怎麼做？
8樓：豆豆的飼養員
這些都是專業的動作，你可以檢視一些專業的教學**進行學習，這樣可以學到很多細節和要領，而且也可以請教專業的瑜伽老師，這樣可以很好地掌握動作要領。
9樓：小楊啊
首先放鬆全身身體坐立在瑜伽墊上，雙腿大腿靠近胸部，用雙臂環繞腿部，感受肌肉的拉伸和放鬆。同時伴隨穩定的呼吸。
10樓：網友
1.仰臥腿上提。仰臥，雙腿伸直，左腿上提。
雙手抱住膝蓋或大腿後側，保持下背部貼地。保持10次呼吸2.仰臥扭轉。
仰臥，右手往右側開啟，彎曲右膝蓋，踩到左大腿上方。左手壓右膝蓋向下，轉頭看右側，保持10次呼吸。3.
祛風式。仰臥，彎曲右膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔。4.
仰臥穿針式。彎曲右膝蓋，放在左膝蓋上方，拉膝蓋靠近胸腔。保持下背部、肩膀貼地。
5.低位弓步。左腳踩地，右腿小腿、膝蓋著地。
雙手推膝蓋，脊柱延展。保持10次呼吸。
幾個瑜伽動作幫你緩解腰背痠痛
11樓：變啦
眼鏡蛇式。
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘裡無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，經常做，非常的舒服。
貓式、狗式。
兩個動作重複做十次，每次定位後堅持五個呼吸。
很舒服的乙個動作，也是經常做的動作。
橋式一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體儘量向上抬起，呈弓形。
不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鐘。
鞋匠式1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，儘量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撐式不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘。
樹式1、自然站立，背部挺直；2、右腳放在左腿內側；3、雙手向上舉起伸直，指尖併攏向上；4、保持10個呼吸後，換腳。
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些。
脊柱扭動式。
1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側。
緩解脊椎痛瑜伽動作有哪些
12樓：網友
在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。
以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的程序，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
找專業老師指導練習，一定要練對！
比如蝗蟲式、蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠準確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放鬆哪些肌肉。
1、蝗蟲式。
2、三角伸展式。
3、貓式。4、橋式。
哪些瑜伽動作能改善腰痠背痛呢？
13樓：菲飛老師
鍛鍊哪些瑜伽動作，能夠很好的改善腰痠背痛/
緩解肩膀痠痛有哪些小妙招，緩解肩部疼痛小妙招
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