做腹肌訓練，腰已經貼緊地面，但還是會疼？
1樓：網友
腹肌訓練腰疼可能是有損傷，建議應該不要再做激烈的運動，等疼痛稍微緩解，然後再繼續練習。
2樓：可愛小du兜
練腹肌做卷腹和仰臥抬腿 動作是否標準 還是運動過量。
練習腹肌結束後腰部疼痛應該怎麼辦？
3樓：生活達人小桃子
普通健身愛好者們愛犯的錯誤，就是太專注我們能看到的腹肌，而忽略了整個核心肌群的訓練。總把「練出腹肌」作為我們健身的目標，而忽視了核心肌群的整體平衡，導致很容易出現腹肌練多了駝背、腰疼等狀況。所以在訓練腹肌人魚線馬甲線的同時，一定要注意核心肌群整體的訓練。
關於核心肌群的定義在體育科學上有著一定的爭議，目前主流認為是我們的橫膈膜——骨盆——脊柱這個區域29塊肌肉的總稱，包括我們熟悉的腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌，還有腰方肌、髂腰肌、豎脊肌等。
核心肌群在我們身體進行運動的時候傳遞能量、維持姿勢、讓動作更加合理。所以是功能性訓練中最為注重的乙個部位。
核心肌群的訓練不像是我們普通的腹肌訓練，有著特定的專注部位，比如卷腹針對腹直肌上部，俄羅斯轉體專注於腹內外斜肌。核心肌群的訓練更多針對著整個肌肉群的訓練。下面就說說核心肌群的訓練方式。
徒手：1、平板支撐。
雖然我曾經說過平板支撐無益於練出腹肌，但是平板支撐是訓練核心肌群最好的靜態訓練方法之一。一般40秒左右一組，做3-4組。
2、側平板支撐。
對協調身體一側的核心肌群力量有著很好的效果，建議一側30秒一組，做3-4組。
3、後蹬腿。
身體呈俯臥，手臂伸直，背部放平，腿伸直。運動的時候一側腿向後抬起伸直，類似後蹬，然後放下，換腿。建議每條腿後蹬8-12次為一組，做3-4組。
4、抬臂後蹬腿。
和後蹬腿類似，但是與此同時另一側的手臂也抬起，同時和腿一起伸直。建議每條腿後蹬8-12次為一組，做3-4組。
4樓：風君侯
練習腹肌結束後。腰部感覺疼痛。要對腰部進行熱敷或者是理療。以後再練腹肌時動作要輕一些，防止腰肌勞損。
做鍛鍊腹肌的運動時，背後腰部的肌肉會痠痛。為什麼
5樓：美星丶
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這絕毀裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的圓嫌乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右並腔備的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
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