三分鐘雙槓臂屈伸多少個，雙槓臂屈伸多少個合格

1樓：舉個栗子

三分鐘雙槓空畢友臂屈伸可以完成20至25個動作。建議您堅持每鬥槐天完成3組動作，每組10至15個動作，根據自身能力和耐力可以適當調數段整。

2樓：徒號發

雙槓臂屈伸做5個算合格，渣豎做20個以上算滿分。雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙槓最佳。

初始練習者力量不佳，可選擇旁顫長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈運梁敗，使身體逐漸下降至最低位置。

稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

3樓：網友

雙槓臂屈伸做5個算合格，做20個以上算滿分。

雙槓臂屈伸多少個合格

4樓：小吳生活百科

<>雙槓臂屈伸做5個算合格，做20個以上算滿分。雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌。

和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌。

等。需要的器材為雙槓最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重中核負荷）。

動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓賣滑掘垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節。

部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。讓告稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

雙槓臂屈伸一週練幾次

5樓：森森的美麗日記

1、建議隔一天練一次效果會更好些，也就是一週三到四次。

2、肌肉的增長就是訓練---恢復---增長這樣的乙個過程，恢復過程時間的長短由多種配禪因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱。

二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊純橘肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌做賣團肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

如何練雙槓臂屈伸

6樓：abc生活攻略

1、雙槓臂屈伸，分為窄距雙槓臂屈伸和寬握距雙槓臂屈伸。窄距雙槓臂屈伸，主要鍛鍊的肌肉是肱三頭肌；寬握距雙槓臂屈伸主要鍛鍊的是胸大肌外側緣。

2、一、窄距雙槓臂屈伸。首先，身體需要豎直，垂直於地面，挺胸夾緊上臂，緩慢下落，下落至肘關節垂直90度即可，下降的時候吸氣，到達最低位置停止，然後上公升。上公升時肘關節不要伸直，上公升的時候，感受到肱三頭肌收縮，使得身體上公升。

3、二、寬握距雙槓臂屈伸。需要較寬的握距，身體處於前傾狀態，並不要求胸部向前突出太多，在下落過程中要注重胸肌外側緣的受力。同時，頭儘量不要抬高，始終呈低頭狀態。