1樓：天池溼康
沒有「肌肉鍛鍊的rep range」。肌肉會對壓力做出反應，並以多種方式生長。如果你的肌肉沒有很好的發展，那麼任何次數的重複都會引起改變。
無論你在一天中重複做50次4次，肌肉都會感覺到有壓力，身體會做出反應，使肌肉生長並變得更強壯。
現在，肌肉會在大量的運動和重複中變得巨大，而通過少量非常重的運動來增加肌肉的密度，肌肉會變得強壯。所以在開始前確定你的目標是很重要的。
我強烈主張在你進健身房之前先鍛鍊一下你的兩耳之間的肌肉州脊物。多讀一些關於舉重和健身的書吧。它們不一定是同一件事。再說一次，這取決於你的目標。這兩種情況都要付出代價。
如果你進行了一項繁重的健身運動，你可以計劃花很多錢在每隔一段時間更換衣櫃。沒有什麼比大量的肩部、手臂和背部運動更能讓你穿不下襯衫了。我有價值大約400美元的襯衫不能穿，只是因為我的肩膀和後背長得太大了，而我已經62歲了。
所以，如果你的目標是變得強大，而不是變得巨大，那麼你就朝著乙個方向前進。如果你想長得很大，這意味著你會變得強壯，但可能沒有舉重運動員那麼野睜強壯，那你就要另起直追了。
我說的是每磅體重的力量。我是260磅，如果我把我的體重分成最大臥推，450磅/ 260磅= 磅。我做同樣的舉重動作，但我不做蹲舉。
休·傑克曼在200磅的時候舉起410磅，相當於每磅體重磅。他也用410個槓鈴，也就是每磅體重磅。他下蹲355磅，所以更少。
現在，一些健身者花很多時間抽較輕的重量，並通過攝入肌酸來讓肌肉充滿水，肌酸不會讓肌肉變得非常強壯，只是變得很大。
肌腱和韌帶連線的強度是有限的，瘋狂的大肌肉發展會有超過這些連線的強度或骨骼支援它們的風險。例如，你聽說過在扳手腕比賽中肱二頭肌撕裂或手臂斷裂。所以有可能超過極限。
就像我說的，水會增大肌肉，肌酸會增強肌肉的功能，但不一定會使它更強壯。濫用它會導致腎臟問題。增加血管密度，或者靜脈和毛細血管的數量也可以增加肌肉的大小，所以無休止的高重複練習可以幫助實現肌肉的生長。
肌肉是由肌原纖維組成的纖維。我們生來纖維的數量都是有限的，但是我們可以增加每個肌肉纖維中的肌原纖維的數量。
上面的**是佛朗哥你可以看到他的肌肉纖維的條紋由於每個纖維中肌原纖維的數量增加而增大。這是通過對肌肉施加壓力，迫使它通過使用越來越重的重量來適應。
最終，你的肌肉會適應，你將不得不通過增加重量或重複次數和組數來增加強度。
2樓：依依很美的
最好吃一些蛋白粉進行輔助增加肌肉。這樣的效果就會好很多。
3樓：愛小樹苗
首先應該瞭解自己的體握戚質汪啟，而且也應該對症下藥，同時也應該增加肌肉鍛鍊困皮如的強度，而且也要注意力度和時間的掌控。
4樓：劉心安兒
這個時候一定要加強鍛鍊，不要在短期之內加強強度，可以尋求專業教練或者是運動軟體的幫助。
怎樣才能達到肌肉鍛鍊的rep範圍呢?
5樓：帳號已登出
簡單，開始鍛鍊肌肉之前，先進行比較多的無氧運動，然後最好喝點蛋白粉，之後就可以開始肌肉鍛鍊了，不過要注意，鍛鍊完，一定要泡個熱水澡。不然第二天就完蛋了。
6樓：愛小樹苗
每個人的rep都不一樣，如果你的肌肉發展不是很好，就要多重複鍛鍊，多看一些健身方面的書籍，找到適合自己的鍛鍊方式。
7樓：愛情來了擋不住
那麼你就應該在鍛鍊前多做一些有氧運動，只有這樣的話才會讓你知道自己可以達到哪一種程度。
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