平常吃不到什麼菜,吃什麼水果能彌補下?
1樓：飛翔小肥狼
不可用水果代替蔬菜 水果含有有機酸和芳香物質，在促進食慾、幫助營養物質吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。但水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。
就維生素c的含量來說，廉價的白菜、蘿蔔都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素c含量是士多啤梨和柑橘的2-3倍。所薯做以，每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。
不可用水果代餐 人體共需要近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85％以上，蛋白質含量卻不足1％，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。水果只可做正餐的補充，好吃不能多吃。
不可多吃水果** 實際上，水果並非能量很低的食品。因為具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往達到80％以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比公尺飯低，但因為水果味道陵手數甜美常讓尺首人愛不釋口，很容易吃得過多，所以攝入的糖分往往超標。
吃水果**並不可靠。
不可靠水果補充維生素 大多數水果的維生素c含量並不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來自於多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。
比如，要滿足人體一日的維生素c推薦量，需要攝入5公斤富士蘋果，這是絕對不可能完成的任務。富含維生素c的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、士多啤梨、柑橘等，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素c含量甚低。芒果是含胡蘿蔔素最多的水果，柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果也只含有少量胡蘿蔔素。
富含維生素c的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、士多啤梨、柑橘等，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素c含量甚低。
富含胡蘿蔔素的水果。
芒果是含胡蘿蔔素最多的水果。柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果中也含有少量胡蘿蔔素。
2樓：未完成的浪漫
蘋果最重要 多吃補充維生素。
3樓：健康真理
多吃青菜。相信我，沒錯的。
如果平時吃飯吃不到蔬菜吃什麼水果或食物可以補充維生素？
4樓：駿馬而奮蹄
現在各國膳食標準基本都一致建議每天攝取五份蔬菜，兩份水果。說明蔬菜是非常重要而且不是水果能代替的捏！但是吃飯吃不到蔬菜或者新鮮的綠葉蔬菜確實是很多人的問題。
一般來說，水果是不可以完全替代蔬菜的，即使是吃了很多的分量也是不可以，因為蔬菜和水果裡營養成分相差甚遠，而且吃蔬菜也不僅僅是為了補充維生素，蔬菜裡（尤其是綠色菜）裡，是含有很多的鈣，鎂，部分蔬菜含有鐵，纖維素，還有一些抗氧化物以及抗癌物（硫苷）等等。不過當然，在蔬菜攝取不足的時候，能夠至少保證水果的攝入肯定是有好處的。日常的好水果有：
莓類（藍莓，士多啤梨，樹莓等等）， 蘋果，葡萄，香蕉，柚子，橙子，西瓜，奇異果，櫻桃，菠蘿等等其實都是非常好的。但是要領就是：一定要保證水果的多樣化，如果一天吃4份水果，但是四個都是蘋果的話，還是不理想。
所以要各種顏色，各種口味的水果各乙份是最好的。因為水果不同的顏色分別能提供不同的營養（藍色的花青素，橙紅色的胡蘿蔔素），這是非常重要的，多吃深色的水果也是聰明的選擇。在能儘可能消除農藥的問題情況下，連皮吃水果可以或者等多的好處。
高糖的水果不要多吃，比如甜葡萄的含糖量在15%左右，這種水果就不建議吃超過兩份了。不要用果汁代替水果，果汁會損失很多纖維素和部分維生素，並且失去了飽腹感，而且公升糖指數高了很多，尤其不適合糖尿病人食用。多吃水果蔬菜交界的食物：
實在吃不到蔬菜，就吃跟水果類似但是屬於蔬菜的比如--西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔這種同樣洗了就能直接吃的東西。（很多人會說胡蘿蔔生吃不如熟著吃好，但是其實差別沒有那麼大，只要是隨餐吃就沒問題了，而且吃了肯定好過不吃啊，雖然好多人不愛吃。<>
5樓：以心
能吃蔬菜還是吃蔬菜最好，像我實在嫌麻煩，又不想吃外賣，那就暫時只吃好洗好做的蔬菜。一天2個番茄400g、1根黃瓜200g、1個洋蔥250g、500g南瓜，外加一粒善存，一顆蘋果，加上雞胸肉和主食一共一天2000卡，能**。我把這樣的配餐當最基礎的健康人糧吃，以後再公升級成像樣的飯菜。
實在沒法吃蔬菜，那我覺得可以一天吃2顆善存（一粒貌似就達到每日推薦營養素攝入的一半了），保證基本的維生素礦物質啥的。然後25g膳食纖維也得想辦法，可能可以參考 若飯 的開源配方，買點啥粉啥的衝來吃吃。不吃膳食纖維腸內環境差容易出大事。
另外，我**熱量夠了之後都是靠蔬菜塞飽的，400卡的蔬菜提供了百分之60的飽腹感。所以你如果不吃蔬菜，那你三餐吃飽，肯定意味著你公尺飯和肉和油吃多了，時間久了肯定得胖。如果條件差點，外賣裡肉也沒幾塊，那基本上吃進去的全是高gi碳水和地溝油。
大便乾燥吃什麼疏菜水果，大便乾燥吃什麼水果最好的效果
試著多吃些香蕉 獼猴桃，每天早餐前記得喝杯溫開水。這樣的原因，通常都是說明有點上火了。平時每天早上起來空腹喝杯溫水 要堅持佑，很有用 可以排排毒 有條件的話，最好再吃幾個大棗 然後吃點去火的蔬菜水果，像蘋果，香蕉，柚子，橙子一類的，蔬菜麼就是苦瓜，苦菊，啦，給你點自己的建議，希望對你能有點幫助。香蕉...
吃什麼能通便，平常吃什麼東西能通便
香蕉香蕉香蕉香蕉香蕉香蕉香蕉香蕉香蕉香蕉香蕉 南瓜，那玩意吃一次拉一次肚子，平常吃什麼東西能通便?最常見的通便的食物有 芹菜 蜂蜜 香油，可以同時使用，效果很好。1 早上空腹先吃一個蘋果 蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。2 早餐喝咖啡...
吃什麼能養胃，吃什麼水果養胃
1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纖維食物 吃什麼水果養胃 一 葡萄 葡萄不僅是美容抗衰老抗氧化的聖品，也是養胃水果家族的一個代表。葡萄可以益氣補血 生津止渴 健脾胃利尿。由於葡萄含有大量的酒石酸，因此能夠起到幫助消化的作用。所以適當多吃些葡萄可以健脾和胃，對身體的健康大有好處。二 石榴 中...