1樓：網友
800米：
800要注意跑法，還有要分配好體力，哪段距離是什麼速度要根據自身條件來跑。
第一段：搶位跑（前20米）
第二段：放鬆跑（後150米）
第三段：勻加速跑（後200）
第四段：保速跑（後530）
第五段：衝刺跑（後200米）
注意：長跑不要管別人，根據自己的速度跑，別有些瘋子一起跑就衝，你也跟著衝，到最後只會苦你自己！
起初慢跑的持續時間至少要超過30分鐘，中間一步也不準停！然後在1星期之內逐漸增加到1小時，奔跑距離大約在12公里左右。最後幾天再逐漸降低運動量，最後降到40分鐘，8公里左右。
進行這種慢跑，一般在20—25分鐘會遇到體能極限，闖過去以後，越跑越輕鬆。如果體能比較足，可以每次在最後進行幾分鐘的全速奔跑，距離在1公里左右即可。但很累時千萬不要勉強。
每次運動結束後，注意步行一段距離，放鬆一下。 每天壓腿，早晚跑200~350.
開始階段：每天必須要多跑，把學習富餘出的時間集中在一起，前兩天不要求時間要求強度，讓身體先進入狀態，後十幾天每次必須跑30-50分鐘之間，有條件去學校田徑隊，練練身體素質（力量，協調，跑法）！
2樓：☆·℡貓貓
800阿- -
我們覺得吧，第一圈慢點跑 跑第2圈是沒勁 。。
第一圈快點跑 跑第2圈還是沒勁。。
索性不如第一圈稍微快點。。。還能爭取點成績了。。-不過別像跑400呢的。。
比400稍微慢一點。。要注意節奏 還有胳膊的擺動。。呼吸的時候舌尖頂住上鄂 記得要放鬆。。
多練習。。最後到了300米左右要開始勻加速的。。
多練練400 教練說那是提800成績的- -仰臥起坐。。。做到力竭的時候在堅持幾個才有效果了。。那個得天天做。。堅持下去才行了。。
3樓：網友
努力向前衝到終點！
仰臥起坐就是狂彎腰！
4樓：吳
跟著快的跑。可能最後會很累。但咬咬牙就過去了。
仰臥起坐我就不知道了。本來我就挺好的=v=
5樓：匿名使用者
哦……得每天跑一次800，每次盡你最大努力，幾個月就能提高……
關於仰臥起坐
體力不行那一定是挺肥的了 我可以給你個建議就是在睡覺前做一做 很有用的 最好是天天都有個時間來做 時間可以不用很多次數也可以不用太多 由於做這個的時間不好把握所以做2趟就可以一趟多少自己掂量 每天200個的體能！這可不是一句話就容易做的到的 差不多一個晚上60個的標準你大概要做3個月才能達到200個...
關於仰臥起坐和上下蹲
因為 貴在堅持，所以10天的效果不一定是非常明顯的，lz也不要因此灰心啊 我覺得我試過的比較有用的方法是躺在床上蹬自行車，剛開始的話一次蹬50次，最好是感覺到腿很痠痛或者有點發抖，這就說明有效果了，通常是做完我都要出一身汗，看起來好像很輕鬆，做起來是很累人的 另外，我覺得仰臥起坐是減腰腹的吧 下蹲應...
關於做仰臥起坐的問題，做仰臥起坐的利與弊？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會...