1樓：桐歌來了
怎麼瘦胳膊？擁有苗條的身材會給人們的外表大大的加分，尤其是對於女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細的胳膊，然而，現實的生活中，很多的人們會胳膊等的部位出現脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那麼怎麼瘦胳膊？我們來了解下吧！
1、牆上俯臥撐：這種方法比較的簡單，大家站在距離牆面一米的位置，把掌心緊緊的貼在牆壁上，注意雙手要伸直，雙腳站立的寬度與肩膀的寬度保持一致，並且身體保持前傾的位置，並且感覺小腿部有明顯的緊張的感，這種方法對於消耗胳膊的脂肪是很有益處的。
2、地面俯臥撐：這需要人們的腳背保持朝下的位置，身體處於前傾的姿勢，雙手來支撐地面，需要注意的是要保持我們的頭部，腰部，臀部在一條直線上，這樣慢慢的做俯臥撐，要注意長期的每天的堅持，這對於瘦胳膊的肌肉是比較的明顯的。
3、舉啞鈴：這種方法對於瘦胳膊效果也是比較的明顯的，並且對於身體、胳膊的肌肉有很好的鍛鍊，使肌肉更加的強健，更有力。這種方法也是需要堅持的，並不是一天兩天就會有效果的。
4、跳繩：跳繩是很好的鍛鍊身體的運動，也是比較的好掌握的，跳繩時全身，尤其是胳膊的運動量比較的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，長期的堅持對於瘦胳膊的效果是比較的理想的，建議大家每天都適量的跳跳繩，**的同時，也能更好的鍛鍊自己的身體。
2樓：散淡的果實
通過舉啞鈴瘦手臂，作用是非常有限的。
首先要明白，在運動中消耗脂肪，是全身脂肪一齊消耗，而不是練哪個部位就消耗哪個部位的脂肪，也就是說，運動並不會區域性減脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一樣，「敏感」的部位減脂會明顯一些。
其次要了解自己手臂上是否脂肪堆積過量，測量方法可以在知道里搜「關於皮下脂肪厚度的測量」。如果脂肪過厚，有必要進行相應的鍛鍊，否則效果不一定好。
第三，運動減脂常規採用有氧訓練的方法，如每次跑步40-60分鐘，在保證時間的前提下再追求速度。若有一定基礎，推薦做高強度間歇訓練。至於效果，還要考慮自身體質及飲食情況。
體質好，練習密度可以高一些，當然減脂程序也會快點。飲食搭配、控制得好，效果也會更明顯。
第四，如果做啞鈴上舉，那是練肩的。練手臂的基本動作是曲肘彎舉。以減脂為目的，目標肌群的訓練主要是為了肌肉更緊湊，所以適合做較小負荷、較慢頻率、多組數的訓練。
這樣有利於慢肌纖維增長及肌間脂肪消耗，可控制臂圍過快增大。
如何快速瘦手臂？
3樓：愛緯
人們都希望自身能擁有苗條的身材，這樣可以使整個人看起來更加**，但是在生活當中，有很多人由於天生手臂比較粗，從而影響到整體形象，所以很多人就會通過吸脂快速瘦手臂的方式來進行改善。一般在做完此項手術之後可以有效達到去除脂肪的目的，而且不容易出現**現象。
吸脂快速瘦手臂就是通過手術的方式在手臂**做一個小切口，將吸脂導管插入到脂肪層，再利用負壓的作用將脂肪進行抽吸並引流出體外，這樣便能達到手臂**的效果。
注意事項：1、在進行手術時，要將手術部位清潔乾淨，但是儘量不要使用特別燙的水。
2、在飲食方面儘量多吃一些比較清淡的食物，不要飲酒以及抽菸，這樣會延長手術的恢復時間。
3、按時的服用配備藥品，但建議不要與其他的藥物吃，如果是需要的話，先要事先的向醫生進行溝通，以免影響效果。
4、在恢復期間，儘量不要使手臂遭受太大的外力壓力，這樣不僅會損傷肌膚，還會影響手術的恢復。
5、保持愉快的心情，這樣對於手術的恢復來說也是有幫助的。
根據以上的介紹可以知道，吸脂手術是一項比較有效的快速瘦手臂方法，手術的安全性比較高，一般在術後不會發生不良的反應。而在正規的機構中進行此項手術的話，由於醫生的臨床經驗比較豐富，而且手術的裝置也比較齊全，所以在做吸脂瘦手術時的效果以及安全就會更有保障。在進行此項手術前建議愛美者要對身體進行檢查，如果身體存在一些異常情況的話，需要及時告知醫生。
4樓：菲飛老師
怎麼才能高效瘦手臂？
怎樣做可以瘦手臂？
5樓：馮楚穰念
讓你的手臂沒贅肉。
：日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
你還可以試試牛奶荷葉膠囊，好幾個同事都在用。
說很有療效！
6樓：甕仁苑婉
$^每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽。
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功。
7樓：邴丹郭衣
第一種瘦手臂方法：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂方法：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂方法：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
8樓：東門永安晁未
多做做與手臂相關的運動，比如舉啞鈴，投鉛球都是不錯的運動……
怎樣可以瘦手臂
9樓：山地車裝逼愛好者
飛芽為你分享一組日常的瘦手臂動作，不管有沒有健身基礎都可以做。
【胳膊拉伸】
動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手交叉去觸控腳底，讓手臂有被拉伸的感覺。
動作頻次：每組8次，做3組。
【3d天鵝臂】
動作要領：雙腿交叉坐在墊子上，手臂上下做一組天鵝臂動作，再前後做一組天鵝臂動作，交替進行。
動作頻次：每組8次，各做3組。
【側邊俯臥撐】
動作要領：斜側坐，用一邊胳膊撐起上半身，然後起胯，讓身體呈直線；用手臂支撐上半身的重量，手肘向後彎曲再直起，兩邊交替進行。
動作頻次：每組8次，各做3組。
【直臂拉伸】
動作要領：坐在瑜伽墊上，雙手向後，掌心朝下，手臂肌肉夾緊，慢慢向後延伸，再慢慢還原。
動作頻次：每組8次，做3組。
10樓：庚暢睦向彤
運動強度太大，會長肌肉的，太難看了．
我怎樣才能把胳膊瘦下來？
11樓：及採表含之
跳繩超級瘦手臂了，堅持一個月以上，效果明顯噢，但關鍵在於堅持。
12樓：匿名使用者
哎，女人手臂粗確實是個麻煩事，夏天不敢穿無袖的，我有個朋友也是的，穿無袖的就遮遮掩掩的，後來她就決定減了，她每天就做堅持一些手臂運動，又用了一次產品，都不很理想，後來在看到一款叫法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。就試試用，確實見效了呢，這是她跟我聊的時候說的哈。
13樓：委正禹鴻朗
倆字運動。
不想運用。瘦哪都沒門。
14樓：堅壁疏曉燕
手臂瘦下來不能只鍛鍊手臂。
還需要做全身的運動。
做一些健身操。
跑步之類的運動。
把體脂降下來。
微博裡有一些瘦手臂的健身操。
可以看一看。
15樓：印玲崔筠
雙手像沖涼時用毛巾擦背一樣向背後互相抓住，持續一分鐘後再雙手轉換上下的位置，就這樣輪流交換位置持續十分鐘就可以讓手變得纖細了，但要每天堅持下去，這方法比較管用呀。
16樓：綦唱饒友琴
可以提物品，雙臂要張開45度左右，會感覺到酸，久了就可以受下來。
.因為這樣做可以幫助鍛鍊手臂肌肉，起到瘦手臂的效果。
.還增加了手之間的力度。
17樓：改增嶽霜璧
吸脂**法是一種保持長久效果的**，因為是針對脂肪細胞的量進行縮減，所以效果好；注射法是一種通過botox產品，這種**方法效果的保持多在一年左右，需連續注射，而多數人喜歡注射法瘦手臂主要是因為方法簡單，幾秒鐘的時間注射就可。
18樓：宛娜慈昌
用一個飲料瓶子600毫升就可以。
19樓：卞海亦應筠
如何快速瘦手臂呢？這是在為自己的肉鬆松的手臂而發出的感嘆，如何瘦手臂可以使手臂看起來線條流暢，其實有辦法的，只要家裡有啞鈴的話，可以練啞鈴，沒有啞鈴的話就用礦泉水。
跟著下面的步驟來做就成功了哦。
1.一隻手各握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
快速**的方法都不怎麼好。最好就是運動啦。還要堅持才行。
20樓：繁楚餘甲
做高溫瑜珈，並且多做一些針對手臂的動作，然後再加上運動器械針對手臂來收緊塑型，長期堅持，循序漸進，一定會收到效果。這種**塑型是一種需要時間和堅持並且保持的運動，否則會**的。如果想要很快時間達到效果，那隻能做整形抽脂手術了。
21樓：萊嘉致養微
有蝴蝶袖或拜拜手的話。
把雙手舉過頭頂。
雙手握住。向後彎曲。
同時使勁向後下方用力。
這是上臂內側會有拉抻的感覺。
每天多做做這個運功瘦上臂內側。
還可以手握個小啞鈴。
沒有啞鈴的話用礦泉水瓶子裝滿水的哦。
加大鍛鍊力度。
瘦小臂的話呢。
就把雙手向前用力伸直。
五指用力張開。
在用力握緊。
能用多大力就用多大力。
這樣胳膊一直伸著。
手一直做張開握緊的運動。
一直做到你感到小臂累的做不動為止。
22樓：渾國英勤卯
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶。
2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。
三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
23樓：猶初翠方闊
瑜珈幫助您輕鬆瘦手臂！ol一族長期坐在椅子上，肩、背部很容易囤集脂肪。不妨在下班以後，做做瑜伽運動，也可以每天熨展一下你那疲憊一天的肩背。同時還可以糾正駝背及雙肩不正姿勢。
1、將雙手放置肩上，以肩為中心，手肘按順時針和逆時針方向在空中劃圓圈。
劃上半圓時吸氣，劃下半圓時呼氣。連續4—6次。
2、將雙手放置兩肩上，以肩為中心，手肘按順時針和逆時針方向在空中劃圓圈。劃上半圓時吸氣，劃下半圓時呼氣。連續4—6次。
3、直立，注意力集中於背部肌肉群。
吸氣，向右轉身，右手放置左髖前，呼氣，向左轉身，左手置於右肩上。
4、直立，注意力集中於背部肌肉群。吸氣，向右轉身，右手放置左髖前，呼氣，向左轉身，左手置於右肩上。
5、將右手臂向上舉，左手從腦後握住右肘，吸氣時手臂向上伸展。呼氣時手臂向後伸展，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼望正前方，保持6-10秒鐘。
換左手臂做相同動作、左右為1回合，共3-5會合。
6、將右手臂向上舉，左手從腦後握住右肘，吸氣時手臂向上伸展。呼氣時手臂向後伸展，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼望正前方，保持6-10秒鐘。
換左手臂做相同動作、左右為1回合，共3-5會合。
7、將右手臂向上舉，左手從腦後握住右肘，吸氣時手臂向上伸展。呼氣時手臂向後伸展，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼望正前方，保持6-10秒鐘。
換左手臂做相同動作、左右為1回合，共3-5會合。
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