1樓：貢雅雪
不管是要瘦手臂還是要瘦腰部，運動都是必不可少的。首先，我們可以通過做全身的運動來使整個身體的脂肪率都達到一個正常的水平，像是慢跑、爬山、跳繩之類的運動燃脂效果都是很明顯的，可以嘗試一下，在做完這些運動以後，還需要做區域性的運動來使手臂變細，比如說舉啞鈴、做俯臥撐等，鍛鍊的強度應該是逐漸加大的。
2樓：仉夜曼
雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
3樓：影子
平爬在地面上面，雙臂向前伸直，雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。
4樓：年79343詰娜
椅子放在背後，兩臂向後觸控椅子邊緣撐住，手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯絡。
5樓：回憶
手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。
6樓：以心
內外畫圈先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
7樓：無翼天使
手拉手兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重複5組。
8樓：匿名使用者
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
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