1樓：陳小呆說運營
緊張和恐懼一般都是相互依存的，這應該叫禍不單行，那我們有什麼辦法可以解決這個情緒呢？下面是四種小技巧教你如何消除緊張與恐懼的心理：
一。當感到緊張、不安時，可以將心情放鬆下來，有規律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程裡思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什麼大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。
二。可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們為什麼自己會感到恐懼，因為什麼感到恐懼。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內心對恐懼事物的壓力，並尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。
三。多閱讀一些正能量的書籍，來消除內心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實可能這件事並沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經習以為常的情緒無法改變和剋制。
因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅散內心軟弱的重擔。
四。每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：
「我相信自己可以輕鬆自如的與人交流。」大聲地鼓勵自己時，內心也會受到影響。每天堅持幾分鐘，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。
2樓：健康每一天
一些人在經歷演講表演、駕照科目二考試、中高考、社交過程中，會出現極度緊張的症狀，比如感覺心跳加快；腦子一片空白；頭暈；胸悶胸痛；呼吸困難；眼睛睜大；汗毛豎起；臉紅；出汗；身體不聽使喚，肌肉僵硬不能動彈等，每個人的症狀表現不盡相同。
發生這種狀況的原因，一方面是場景不熟悉引起的恐懼不適；另一方面是內外界壓力過大導致了過度焦慮；再一方面是性格特點較內向敏感，缺乏自信導致的。
極度緊張時刻的緩解辦法：
1.做858深呼吸：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做幾次。
2.在內心自己說：「我能放鬆！」重複數次。
3.找一隻筆或者其它可以握在手裡的東西握住，持續幾分鐘。
平時需要注意的內容：
1.注意培養自己開朗的性格。多跟家人、朋友、同事同學接觸，多交朋友。人與人之間的交流溝通可以促進人際適應，增進人際情感，提升人際信心，改善人際關係。
2.提升自信。每天給自己安排些小任務，現在全國人民都宅在家中抗擊新冠肺炎疫情，可以做的事情很多，調整居室的擺設、侍弄花草、做份美食、給父母親友打個**等等，完成任務給自己打個對勾誇誇自己，或者拍個照在網上曬曬，積少成多會有效果。
3.多些運動和戶外活動。健康的體魄有利於提高心理素質，豐富的戶外活動開闊眼界、增加閱歷，這些都對提升個體在面對陌生、變化環境時候的應對能力有好處。
如果以上自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。
3樓：匿名使用者
緊張恐懼症可通過自我調節、心理輔導、藥物緩解等方式幫助克服。
1.自我調節。當患者出現緊張恐懼的症狀時，可通過轉移注意力的方法改善，比如聽舒緩的**或者遊戲，通過轉移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。
當患者出現緊張狀態時，還可以閉上眼睛逐漸的做深呼吸，有意識地讓呼吸變慢，使心率減慢，當身體可以得到放鬆，也能夠改善緊張恐懼的症狀。
2.心理輔導。如果緊張恐懼症經常發作，可以尋求醫生的幫助，在專業醫生的指導下，能夠了解患者所恐懼的事情，隨後會通過直面恐懼或心理暗示的方法，讓患者慢慢的克服緊張恐懼症狀，以此能夠達到較好的**效果。
患者也可以多和朋友或者家人傾訴自身的隱匿恐懼，通過溝通也能夠宣洩患者的緊張情緒，改善緊張的心理狀態。
3.藥物緩解。可以在醫生的指導下口服抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮片、阿普唑倫片等，能夠緩解緊張情緒。
4樓：答疑諸葛老師
消除緊張焦慮恐懼心理可以通過運動的方式來緩解。一個人長期處於心理緊張狀態，或緊張狀態過於強烈，以致超過適應能力，它就可能受這種緊張的損害，導致各種疾患。
深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，如果心理感到焦慮，或者緊張，可以用2分鐘的時間深呼吸緩解情緒。
肌肉放鬆。在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來。讓自己感覺到肩膀離耳朵越來越遠，雙手放在大腿上，讓自己覺得自己的手臂離大腿越來越近。
散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。散步的同時可以聽一些輕**，這樣更容易緩解緊張的情緒。
注意工作時間，工作時間過長，這些現象使得長期緊張的人容易患病，如神經症、失眠等。
注意密集資訊，過多的密級資訊會導致工作者精神、情緒緊張。
5樓：bzzy雙魚
集中注意力克服緊張恐懼，或者轉移注意力舒緩緊張恐懼。
6樓：大車釐子
充分的準備。深呼吸三次。
克服緊張的5個方法是什麼？
7樓：簡單生活
1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
通過訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。
若不安和緊張再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
以上內容參考 人民網-經常容易緊張怎麼辦 兩招自我調節緩解緊張感。
8樓：密探一族
對於考駕照的人來說，每次考試都是一個難關，如何克服需要掌握技巧，今天就一起來看下克服駕考緊張的5個方法吧。
怎麼克服擔心害怕
9樓：迷途羔羊
日常生活中，因為恐懼而錯失良機、因為緊張而發揮失常、因為緊張而功虧一簣也是大有人在。那麼如何克服恐懼緊張心理以提高辦事效率，提高辦事成功率對人的一生來說也是至關重要的。
第。一、做最大的努力但同時要做最壞的打算：這種方法適合用於投資創業等方面。在行動以前，首先要做好最壞的打算，充分考慮到此次行動的最壞結果，如果能夠承受就毫不遲疑的投入，否則就果斷停止以及時止損。
比喻在前景不明的情況下投資買房，如果能夠承受房價**，就可以果斷出手。
第。二、在戰略上要藐視，在戰術上要重視：這種心態適用於一些對抗性的專案，比如各種體育競技專案。面對強大的對手，要找出其弱點，然後認真研究破綻，再努力制定打敗對方的戰術。
第。三、要把個人榮辱置之度外，只求盡力而為：求人辦事時最好保持這種心態。不要在乎對方的評價和態度，只要一心一意全力以赴，那麼精誠所至金石為開，大多數情況下是能夠如願以償的。
第。四、牢固樹立「勝敗乃兵家常事」的平常心：保持平常心，才能避免發揮失常，甚至有可能超常發揮取得意想不到的成績。比喻參加演講或考試等等。
第。五、要勵精圖治，努力增加自己的知識儲備，即使不能做到博學多才，最起碼也要有一技之長：有了金剛鑽，才敢攬瓷器活。所以實力是信心的源泉。
有實力演講才能口若懸河，競技才能信心勃勃，相親才能落落大方，應聘才能馬到成功。
第。六、不要過分注重細節，以避免造成杞人憂天的負面心態：雖然有人說細節決定成敗，但很多時候太過注重細節有可能陷入自相矛盾而束手束腳難以正常發揮。比如，對合作伙伴過分挑剔；對比賽場所吹毛求疵；對出席宴會的服裝反覆推敲等等。
這些其實都是信心不足的反饋，要想提高辦事效率事半功倍就必須克服這些負面心態。
總而言之，就是在日常生活和工作中要努力保持良好的心態，這樣才能有效克服恐懼緊張心理從而避免一些不必要的失誤，而無往不利。
10樓：教育**阿俊老師
如果說自己有擔心，害怕這種情緒的話，怎麼去克服呢？那麼首先我覺得還是儘量的去轉，一次性的一個注意力。只有轉移自己的注意力了以後，我們才能克服擔心，害怕，儘量的話不要去想這些事情，把思想轉移就是最大的一個好處，不像有那不能有很大的一個思想包袱，這樣的話只會對我們的身心造成很大的一個摧殘。
11樓：永遠做個孩子
怎麼克服擔心和害怕，你的這個擔心和害怕是針對某項事情還是怎樣？如果是針對某項事情的話，那你可以在面對這個事情的時候，你先做一個心理建設，其實心理暗示對自己很重要，當你覺得自己會害怕的聰明，會害怕，那就不停告訴自己，我不怕。
如何克服緊張
怎樣克服心裡的恐懼和緊張
如何克服緊張和心理恐懼？
12樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
13樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
14樓：齋冰瑩井恨
首先你要建立自信，要相信人家能辦到的事我一定也能辦到，二是你要有拼的精神，就像上臺演講一樣把自己豁出去等講完了會發現其實也沒什麼嘛。最後一點就是幹什麼事要積極，這樣才能鍛鍊自己的心理素質。
如何克服緊張恐懼心理，怎樣消除緊張恐懼心理
對什麼事情總擔心害怕，心裡老是沒有底，任何事物都放不下心。恐懼的同時還會伴有焦慮等症狀，內心極其的缺乏安全感，承受能力差。其實你能面對恐懼，也已經就不懼怕了，也不能稱之為恐懼了 可怎麼才能面對恐懼，我們要先知道我們恐懼的是什麼，發現了恐懼的目標後，想一下我們為什麼會恐懼，是因為恐懼未知的東西嗎？比如...
社交恐懼，出門緊張，怎麼克服，真的很痛苦
社交恐懼心理可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下 第一步 把能引起你緊張 恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表 越具體 細節越好 分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。第二步 進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，...
如何克服緊張情緒，上臺演講如何克服緊張情緒？
緊張是整個生活情境中對有威脅性的或不愉快的因素的情緒反應，它反映一定環境的壓力和人對此壓力的反應。中小學生雖說生活壓力不是很大，但在交往過程中也難免會有緊張情緒。要克服人際交往過程中的緊張情緒，最有效的方法是先找出其癥結所在。一般地講，導致緊張情緒大致有以下幾個方面的原因 一 缺乏社會交往的經驗。社...