1樓：胡建舂
練練彈跳力。希望你能成功。
2樓：匿名使用者
彈 跳 訓 練 計 劃。
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
半蹲跳（必練）
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
抬腳跟（必練）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2、腳跟抬到最高點；
3、再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
臺階（必練）
1、找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2、盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上；
3、重複2次，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳（必練）
1、雙腳放直， 與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋；
2、只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲；
3、到地時，再迅速起跳，完成一次；
腳尖跳（必練）
1、將腳尖抬到最高點；
2、用腳尖快速起跳， 跳時不得超過或。
3樓：匿名使用者
彈跳不錯 。
參見魔獸霍華德的訓練計劃 減半就對了 。
要怎樣訓練籃球，如何進行籃球訓練呢？
籃球技術要想迅速提高是需要時間的，你可以在練習的時候多注意一下自己籃球動作的協調性，也就是注意一下自己的投籃姿勢和動作，在投籃的時候，兩個腳之間的距離不應該太大 否則會影響投籃高度和協調性 特別是自己的投籃手在球上的擺放位置，應該在籃球的後中下部。注意一下籃球和籃筐的距離，採用適當的力度和拋物線將球...
求籃球訓練計劃，求一套籃球訓練計劃
基本任務 1.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。2.針對運動員動作不規範，基本功不紮實，著重基本技術訓練。3.全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。主要任務 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。全面訓練階段 1.全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。2.學習 改進 提...
健美訓練中最佳肌肉群的訓練順序
每週練六次 a 適合有一定基礎的狂熱健美愛好者 星期一 練胸部 平板槓鈴臥推3 組 10次 訓練整個胸 星期二 背部 引體向上 3 組 10次 上背部 槓鈴划船 3 組 10次 下背部 窄握距下拉 3 組 10次 上背部 坐姿划船 3 組 10次 下背部 星期三 肩部 坐姿槓鈴推舉 3 組 10次 ...