1樓：匿名使用者
可以。但是一組最好加到50個俯臥撐，這樣做三組就可以了。我以前練的最高峰是一組75個，做三組，一定要堅持，否則前功盡棄，一定要天天做。
練啞鈴也不錯，建議每天五組，一組15個，中途不要把啞鈴放下。你也可以做仰臥起坐，練腹肌和腿部肌肉。還要多吃牛肉哦！
我以前就是這麼練的~~~
2樓：於世者
你好，希望我的一點經驗可以給你帶來點靈感
首先，你需要注意運動後的營養補充，運動後一小時內攝取適量的碳水化合物（比如糖原類的皆可），三小時內攝取夠份的蛋白質，米飯穀物脂類等都可。。【這一段時間可以說是機能恢復的**時間。試想，如果你所消耗的能量總大於或等於你所攝取的能量，不要說增長肌肉，弄的越來越虛也未嘗不可能】切記運動後的營養補充特別重要，因為運動本身就要消耗能量，我們知首先消耗的能量就是糖原，待到其耗盡，就開始『吃肌肉』了。
所以運動量不一定要多，貴在堅持還有就是合理的膳食安排。
3樓：
力量會增加，但是不一定明顯！每組的間隔不能太長，不然效果不好啊！做100俯臥撐用一個小時。
有這樣鍛鍊的嗎？沒有器材不要緊，方法多的是啊，只要善於與發現處處都有能健身。根據自己的情況做，組數沒必要太多。
還有就是，要多練各個部位的力量，迴圈著練，當中是不用休息的！
4樓：匿名使用者
今天我要為你的200分心動一次，我從個人的經驗來談一談你所問的這三個俯臥撐每天做3組就可以，每組20個，一個星期後可以加5-10個。肚腩做俯臥撐
5樓：最流年
肯定會的，重在堅持！！
6樓：匿名使用者
你腹痛說明你俯臥衝標準腰打得直，腹部力量欠缺。
7樓：匿名使用者
肯定會，一段時間後力量就會明顯提升
8樓：匿名使用者
會增加力量！但營養也得跟上。
我就做幾十個個俯臥撐掰幾十下下臂力器，還用休息給肌肉恢復時間嗎
9樓：科學超級說
看你肌肉的感覺 痠疼了那就是已經到運動量了 沒事那就是還有繼續鍛鍊的空間
每天堅持做俯臥撐，一組20個，每天5組到6組。可以鍛鍊胸肌成型嗎？效果如何？能有形狀嗎？ 20
10樓：
可以，搭配蛋白質營養，雞蛋牛奶，作息規律，一個月肯定胸肌發達，我就是這樣訓練的，俯臥撐一定要做標準哦
11樓：此使用者已報廢
當然可以！我每天30個仰臥起坐腹肌就出來了！
12樓：匿名使用者
不能，這要針對式力量訓練，你這力量訓練做的太少，試試腹肌撕裂者
13樓：
只要你能夠堅持，這都不是問題。真的！
14樓：夏喻
不行的，胸肌最有效是臂力器，俯臥撐效果在肱部
15樓：匿名使用者
每天就那麼幾個要練到什麼時候
16樓：夢裡有你 再痛也不願醒
只要堅持，肯定會有的
每天做5組，拉臂力器30個，俯臥撐20個，仰臥起坐50個這樣有有用嗎？
17樓：幸福de甜麵醬
沒用啊。這種訓練計劃沒有一點科學性而言，不同的肌肉是需要分開鍛鍊的，不能每天都練一遍，而且這些都是徒手鍛鍊，根本練不出肌肉的。必須用器械鍛鍊。
我16歲100kg左右50kg的臂力器能連著掰30個上肢力量足夠大了了吧
18樓：舒坦又敏捷的小拉布拉多
不夠大，我75kg，60kg的臂力器能連著掰50個以上，80kg的能連著掰30個左右。
19樓：匿名使用者
簡單說你是絕對力量大於相對力量，爆發力不足，建議多做無氧運動，常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等
兄弟，你該**啦！
俯臥撐一組。中間休息多少時間，俯臥撐20個一組。中間休息多少時間。
20個一組，每組可以休息1分鐘。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥...
俯臥撐一組做多少個啊才正常，俯臥撐一般做幾組？幾個一組？
我這是武警部隊裡面的，我以前是當兵的，按正常人來說，俯臥撐一組是1分鐘50個才能起到效果，蹲起是100次一組，沒有時間間隔的兩次之間停頓時間不超過3秒就是規則，仰臥起坐一分鐘30為一組，當然上面所說的資料要隨著時間和鍛鍊的效果而增加才能體現鍛鍊的效果，如果你腎有點問題，個人建議，訓練強度減半，慢慢增...
做俯臥撐和仰臥起坐要分組做比較好嗎？一組做幾個？還是一次做完？我想練肌肉
如果樓主不願意去健身房，那麼手臂和胸部的肌肉可以用做俯臥撐和引體向上的方法來鍛鍊，做完一組俯臥撐後接著來一組引體向上，根據自己的情況設定鍛鍊的組數和每組所做的次數，以手臂痠麻無力為止，引體向上可以在門框等物體上做。並且手臂的肌肉還可以通過卷繩子來鍛鍊。具體方法如下 先找一根粗細 長短合適 粗細 用手...