1樓：萬事小通達
每天能做到極限就行 我在體訓隊的時候 都要做到極限 隔著做 個人覺得 進步緩慢 鍛鍊臂力的畫 還可以做高低槓 啞鈴 很多 .. 建議自己弄個表 記錄 每天的做的量 然後 酌量 上強度 保證你 練出來 哈哈 個人經驗 望採納
2樓：匿名使用者
有 但是鍛鍊臂力不是說靠你一次性做多少然後就不做了，靠的就是那個持之以恆，每天適當做，然後逐漸增加做的量，堅持不懈你一定可以一身肌肉！！！
3樓：匆匆那年灬
有， 俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管 。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
做俯臥撐能防止男人衰老求採納
每天4次俯臥撐，4次深蹲，俯臥撐每次4組每組15個，，，深蹲每次4組每組30個，，這樣能鍛鍊到臂力
4樓：匿名使用者
一個月是完全可以看到效果的，但根據個人的體質，效果會有所不同，俯臥撐對肩部肌肉和三頭肌比較好，深蹲對大腿肌肉比較好，建議你在結合其它的一些運動，比如器械，象啞鈴、槓鈴等，還有，跑步可以鍛鍊腳力，速度越快，效果越好。
最重要的一條：————堅持。
5樓：匿名使用者
如果這樣堅持下去，力量絕對會增加，俯臥撐建議寬窄交替做
6樓：孟靜渠思雨
隔天做一次吧，肌肉是要時間生長的，另外你的組數太多了吧，控制在4-7組之間最好。
以什麼樣的姿勢做俯臥撐才能最有效的鍛鍊臂力和胸肌？
7樓：匿名使用者
單臂做最有效，一頂20。
引體向上和俯臥撐那個更好鍛鍊臂力，或者怎麼鍛鍊好？
8樓：旱獺3號
正手引體向上如果姿勢正確力會作用到背部，握的越寬越好，當然二頭也會充血，但不是針對胳膊的！反手引體，握的與肩同寬是，可以使二頭肌很好的充血，使練習二頭的方法之一！俯臥撐，雙手撐地大於肩寬時，胸肌受力，三頭也受力但較小！
雙手撐地，與肩同寬或小於肩寬的時候三頭肌受力，同時也是無器械時練習三頭的方法
9樓：匿名使用者
現役軍人回答: 拿我裡面的話就說 俯臥撐加引體向上 開始慢慢做 早上10個晚上10個 以此類推每天每次加1之5個 根據自身情況 想要肌肉或者** 每天早上起床跑步半個小時 下午3點 跑步 或者其他體能專案1個半小時 堅持半個月 有明顯的效果 忘採納
10樓：劷
引體向上相對來說更有效果，俯臥撐做的間距窄一些也可以，練三頭。最好的還是用啞鈴，方法很多，網上也有
11樓：陌靉
俯臥撐吖 引體向上也可以 不過沒兩下就來不起了 所以還是俯臥撐好點 也可以 用啞鈴的 （還可以用右手魯 單身15年 效果超乎你想象）
12樓：卿霞文
引體向上 但是體質不好的人做不了多少個鍛鍊目的達不到 如果不行還是俯臥撐
13樓：不會飛的世界
俯臥撐最好。引體向上是腰力
14樓：
都練。身體要均衡發展。引體向上練背肌和二頭。俯臥撐練三頭和胸肌
15樓：賞金奶奶
兩個都練因為兩個方式手臂的部位不同。
16樓：王玉龍
引體向上鍛鍊臂力、俯臥撐煉胸肌
17樓：請叫我發哥
兩個都不錯，關鍵是要堅持下去
每天做俯臥撐做幾個，或多久，才能鍛鍊臂力
18樓：卷長青靳娟
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
做引體向上用的是肱二頭肌，所以你還要增強肱二頭肌的力量。肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
俯臥撐能鍛鍊臂力嗎
19樓：匿名使用者
俯臥撐可以鍛鍊臂力。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
做俯臥撐的常見問題
1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代償力量導致塌腰或拱起來。應該是收住腹部，兩腿伸直，腰部放鬆。
2、運動過程中不會呼吸。很多人喜歡憋氣，甚至換氣，這是不科學的。應該是身體下落時吸氣，用手撐起時呼氣。
3、喜歡低頭，頸部過分緊張。應該是下巴微收一點，保持正常人體的脊椎曲度。
4、沒有固定住肩胛骨位置，喜歡夾肩，胳膊外展太大。正確的姿勢應該是保持肘部與軀幹呈20～40度，同時保持肩帶群穩定的狀態下，再往上抬起。
20樓：
俯臥撐是可以鍛鍊臂力的。
俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
如果想要高強度的練臂力，可以做窄距俯臥撐，這種窄距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
21樓：
可以增加到5-8組，一組20個不算多，間隔時間看你的體力，體力好久間隔短點，如果休息不過來做不出動作。一般不要超過一分鐘。
22樓：匿名使用者
鍛鍊都是分組多次，每次都是極限次數70%左右。力量漲了，次數就增加。能做40個了，就練雙槓臂屈伸還有單槓去吧。要不強度就不都了
23樓：匿名使用者
當然可以練了，每組一般間隔30秒，不過看你的體力，如果30秒後你感覺做起來挺費力，就適當延長一下；慢慢增加，循序漸進；不要急於求成。
24樓：夏烯子都
你練得時候從起點開始；一天加一個；只要堅持一定能煉成的
25樓：匿名使用者
而且鍛鍊後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。 笑話，怎麼可能，這個只能鍛鍊腹肌。 可以結合單、雙槓、啞鈴鍛鍊臂力 俯臥撐練的是胸
26樓：孫運軍孫運軍
你太瘦了，做的要標準，身體要幾乎貼地，兩手與肩平行，距離與肩同寬或略大，這練的是胳膊外側肌肉，你還應該買一付啞鈴，垂直向上提，你買一支10斤的就行了，中午做一次，晚上做一次，一定要累了才行，不是多少組的問題，我一次約200個啞鈴，不同的姿勢，身體鞠躬901度，兩手向兩邊提，練背部，向後提練背兩側，向前練肩上部。身體直立，雙手向前平行伸出後，向兩側掰，也練臂力。哥們練臂力不是一種動作，要均衡，要不你的肌肉，會不對稱或不健美的。
27樓：匿名使用者
每組的間隔90秒。每天5組，當然應該再加其它鍛鍊方法
28樓：bruce李
你好，做俯臥撐是要講究方法的哦。
1.手與肩同寬 15/組
2.手稍寬於肩部 15/組
3.手分為45°，再稍微放寬些 15/組4.手肘收緊於肺部兩側 15/組
5.手與肩同寬，下呀然後猛然提起，是全身哦，全身都要離開地面 15/組
6.鱷魚行走式，沒有**不好說明白，具體可以看下鱷魚的行走方式 15/組
每組中間休息30秒-60秒，因人而已。
29樓：匿名使用者
這個我就不知道啦！！不過根據自己的能力
做多一點沒什麼不好！！！
對牆做的俯臥撐可以鍛鍊臂力嗎？
30樓：遺落長安的繁華
可以。做掌上壓是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3~5分鐘就能鍛鍊一次。
做掌上壓要標準，下要下到位，肘關節要成90°，下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30~50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以後就一定要堅持每次的個數只准多不能少，比方說，你鍛鍊了一陣子後從35個提升到40個，那麼以後就再也不能回到35個去了，要麼40，要麼再加。鍛鍊切記不可往回走，心裡開玩笑都不行，這鍛鍊的是決心。
要注意的是3~5分鐘做完一次後，不要先急著休息，接著做擴胸運動和深呼吸，這時是最好提高肺活量的時候，而且不費時間，2~3分鐘就夠了，掌上壓的血氣降下來了就可以休息了。
啞鈴的鍛鍊也是一樣，啞鈴不單單鍛鍊臂力的，應該說是鍛鍊上半身的肌肉，當然最多的還是肱二頭肌。你的工具箱用的順手就沒關係的，前舉、平舉順手就沒關係的，同樣的記得要動作要慢點，不能依靠慣性提起來，放下來的時候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下來。老話說的「上山容易下山難」就是這意思。
放下來更是鍛鍊力量控制的時候。
31樓：匿名使用者
這樣沒什麼效果，俯臥撐主要鍛鍊胸肌的，鍛鍊臂力可以把雙手間的距離縮短，練的是肱三頭肌，長期堅持下去非常有效果，但是必須要在地面做
32樓：匿名使用者
最好在地上 你那樣效果不明顯
鍛鍊臂力有兩個星期了，每隔一天做俯臥撐40個，一次20，第二次20，過了兩個星期，臂力沒有提高！求解？
33樓：匿名使用者
只用一個動作來練，效果是很緩慢的，而且你的強度。。。。哎
先說說初期的吧
開始時，以你最好的狀態盡最大努力做，做的最後的數字就是基準
每天3~4組，每次基準數
保持到你每天4組基準數都不吃力時，可以增加了
初二期，增加到4~6組，每組增加5個
不吃力時，可以增加了
初三期，光是俯臥撐是遠遠不夠的， 力量增加的太緩慢，配合每天30分鐘的跑步或者騎車或者跳繩，就是有氧慢慢增加進來
初三期要增加到5~6組，每組35~45
初期完成後，可以進入中期
中期一，俯臥撐之前，增加動作，比如雙臂單槓吊立（增加關節的持久和靈活），臂力棒（增加前臂的力量），雙槓曲臂伸，然後繼續初期三
中期二，繼續中期一增加徒手爬高，比如杆子，不粗的樹杆等增加手臂肌肉的耐久，引體向上，把全部動作分解成5段，每段堅持5~10秒，以增加上身和手臂的肌肉耐久，接下來繼續初期三
中期三，適應以上的專案而不吃力
高階階段
這裡就不分幾了
俯臥撐有很多種，全球熱行的印度俯臥撐，中國式波浪俯臥撐，窄臥撐，寬臥撐，錯位撐，拳臥撐，指臥撐，反手臥撐，負重臥撐，擊掌俯臥撐，雙腳騰空俯臥撐，單手撐，單手單腳撐等。。。
在你有一定的基礎後，就可以慢慢加入這些動作
前提是，你的基礎動作一定要標準，標準，標準
前期的有氧運動能讓你做的更多更持久
做好熱身運動，保護關節
不可盲目追求手臂力量，應全身性的鍛鍊
希望採納
哦，結束補一句，我現在一天3~4組，每組100，每組歇30秒，前一兩組都不怎麼喘加油
俯臥撐一組做多少個啊才正常，俯臥撐一般做幾組？幾個一組？
我這是武警部隊裡面的，我以前是當兵的，按正常人來說，俯臥撐一組是1分鐘50個才能起到效果，蹲起是100次一組，沒有時間間隔的兩次之間停頓時間不超過3秒就是規則，仰臥起坐一分鐘30為一組，當然上面所說的資料要隨著時間和鍛鍊的效果而增加才能體現鍛鍊的效果，如果你腎有點問題，個人建議，訓練強度減半，慢慢增...
美度手錶隔段時間慢一小時
常見的手錶走時誤差 手錶走時不準的五大原因 1 動力儲存不足 您需要先檢查一下動力是否充足,自動上鍊的機械手錶如果運動量很小也可能造成動力儲存不足,可以通過手動上鍊的方式補充動力,然後再觀察是否繼續有快慢的現象。2 電量不足 如果石英錶忽然發現走慢,很可能是電池能量不足造成的,您可以將手錶送到特約維...
請問一下 我一天做五組俯臥撐，一組，每天早上9點做到10點，還會掰臂力器，正準備去買啞鈴
可以。但是一組最好加到50個俯臥撐，這樣做三組就可以了。我以前練的最高峰是一組75個，做三組，一定要堅持，否則前功盡棄，一定要天天做。練啞鈴也不錯，建議每天五組，一組15個，中途不要把啞鈴放下。你也可以做仰臥起坐，練腹肌和腿部肌肉。還要多吃牛肉哦！我以前就是這麼練的 你好，希望我的一點經驗可以給你帶...