1樓：
我這是武警部隊裡面的，我以前是當兵的，按正常人來說，俯臥撐一組是1分鐘50個才能起到效果，蹲起是100次一組，沒有時間間隔的兩次之間停頓時間不超過3秒就是規則，仰臥起坐一分鐘30為一組，當然上面所說的資料要隨著時間和鍛鍊的效果而增加才能體現鍛鍊的效果，如果你腎有點問題，個人建議，訓練強度減半，慢慢增強。如有可能，隨時補充，回答完畢，謝謝
2樓：
我是一名健身教練，俯臥撐和仰臥起坐對於每個人來說因為每個人的情況不一樣所以沒有一個固定的次數，告訴你一個檢測適合自己的次數的方法吧：
1.俯臥撐：每組先做15個（動作一定要標準），然後休息1分鐘，繼續做，連續4組。
完成後如果身體反映不大那就把每組的次數調整為20個，如果無法完成呢就降低次數。照樣就能夠根據你自己的情況來制定次數了。
2.蹲起和仰臥起坐也可以用同樣的方法來檢測，關鍵就是不要改變組數，要適當調整每組的次數。
希望我的方法對你有所幫助。
3樓：匿名使用者
像此類的鍛鍊，最佳數字是20個/組，為最佳。
如果剛剛開始，就10個為/組。
到一定的時候，這些鍛鍊，每天堅持5組。
4樓：匿名使用者
要長肌肉呢,就按健身教練的方法來做,
要聯習力量和耐力,就按武警的方法來做,
本人以前最多能做300個, 一天1000個,人練的很精煉,現在,分組做的少了,15-20個一組, 體重,肌肉反而增加了很多.
5樓：霧風幻奏
0.0 20個一組吧 或者..你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒
6樓：匿名使用者
5個 2個2個向上加 知道感覺肌肉酸累 起來做牽拉和放鬆
7樓：匿名使用者
準確的說 是看你為了什麼要鍛鍊 保持健康還是練肌肉還是雕塑形體 具體的側重會得到不同的數量
俯臥撐一般做幾組？幾個一組？
8樓：匿名使用者
因為體力透支，一句話你是累的。
間隔時間長一點，不要半天，最好是做一次休息2天。一般就能恢復。俯臥撐屬於力量練習，不需要時刻鍛鍊。間隔2-3天一次力量鍛鍊就夠了。
9樓：帆布鞋1號
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
10樓：匿名使用者
初練肯定是要疼得，這是由於乳酸堆積，休息兩天就好了，等不疼了再練，如此反覆幾次就不疼了
11樓：運動魂
痛表示有效果 至於做幾組 就不評價了 依個人而定了
俯臥撐最少做多少下才算正常？
12樓：阿王侃影視
對於各個年齡段的人有不一樣的標準，其中1-5分是建分鐘數，每個年齡層在規定時間內能夠完成的個數的建議，大致如下：
俯臥撐沒有嚴格的標準，在練習過程中要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
13樓：宇宙外的三道題
這個俯臥撐多練練個數就能上來了，圖裡有年齡、個數等參考。希望能幫到你。
14樓：體系列寧
正常人5-15為正常。
15樓：匿名使用者
根據個人體質鍛鍊程度，有的做倆三個也正常
一分鐘做多少個俯臥撐才算正常
16樓：五嶽獨尊
俯臥撐計劃：每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2-5分鐘。
要半年才會有效果
17樓：喬麗雅
一般情況下一個比較有力氣的人一分鐘應該在60個左右，我說的是動作完全規
範的。一般一分鐘都在80左右，如果再高就是經過特殊訓練或奇人了。
我經過了3年的專業散打訓練和5年的健身現在一分鐘也只能做到63左右，別小
看這一分鐘，肌肉損耗很大的。如果動作標準的話做不了多少的。
一點經驗之談，希望讓你對這個問題有些瞭解。
18樓：貝殼裡有陽光
散打出來的人才做63個？
要做多少俯臥撐，才算一個正常的男人？？ 10
19樓：匿名使用者
正常的成年男人的話，30俯臥撐比較正常，如果不能做到30個，說明身體有些偏弱，需要加強鍛鍊，俯臥撐很好練，每天都練的話，很快就能提升到30個。
20樓：白色魔鬼
每個人的體質不一樣 正常男人不是用做俯臥撐的個數來衡量
21樓：匿名使用者
不吹牛比，
現代人體力普遍差。如果不鍛鍊，又不是體力勞動者，能做十幾個就不錯了。
22樓：_阿木木
50個把，好多都只能做50個
23樓：翟
不一定一般身體30個
一組俯臥撐做幾個，一天做幾組。
24樓：匿名使用者
第一週，一組30個，一天3組或4組；
第二週，一組35個，一天3組或4組；
以後10天，保持一組35個，一天3組或4組；
再以後10天，一組39個，一天3組或4組；
再以後10天，一組44個，一天3組或4組；
以後15天，保持一組44個，一天3組或4組；
第三個月，一組49個，一天3組或4組。
希望此方法對你有幫助！
俯臥撐一組。中間休息多少時間，俯臥撐20個一組。中間休息多少時間。
20個一組，每組可以休息1分鐘。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥...
俯臥撐每天多少個可以練出胸肌，做俯臥撐多久能練出胸肌
樓主，肌肉的鍛鍊不是一朝一夕的事情，是需要持之以恆的鍛鍊的。不知道您目前身體狀況如何，可採用循序漸進的辦法，先每天早晚20個，然後根據自己的情況在增加。在做俯臥撐時注意呼吸的運用，效果會更好！相信您堅持一段時間後就會有不錯的效果！只要您能堅持21天，相信後續就不是問題！祝您成功！量的大小根據自己的身...
女生可以做多少個俯臥撐，女生可以做多少個俯臥撐？
我是女生，可以做五個 分人的呀，不能一概而論，有的經常鍛鍊女生體力比男生還好，可以做五六十個俯臥撐，一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了，學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個，挺多女生都達不到勒，俯臥撐比仰臥起坐還難很多。女生做俯臥撐量力而行，不要為了追求數量而強行支撐做那會損傷身體，不利於健康...