我每天做俯臥撐是一次性做完好,我每天做100個 俯臥撐 是一次性做完好

2022-01-11 11:00:01 字數 5596 閱讀 3261

1樓:

我是一名健身教練我來回答你的問題:

如果你能夠完成100個俯臥撐 建議你把它們分別為4組 每組25個 每組間隔2分鐘 這樣更有益於達到鍛鍊目的

2樓:釋來福嘉煙

如果目的是鍛鍊耐力,那麼可以100個一次性做完。如果目的是鍛鍊胸肌,那麼如果能做100個普通的俯臥撐,就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。

下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:

俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

每天做100個俯臥撐,是一次性做完100好,還是分幾組做好?

3樓:宇宙外的三道題

如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體,根據自己的能力是一次性做完100個,還是分組做都可以。如果目的是增肌,那又不一樣了。

俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的,下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:

俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌,上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊,差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持,不是一天就可以練出好身材的。

4樓:運動建康

如果你一次能做100個的話還是一次做完,做上4一5組。

5樓:淡之風語

分次做最好。一次完整做下來。自己也累。推薦你分五組。每組20個。間歇時間不超過1分鐘。堅持最重要!!

6樓:我忘了說

看你自己的能力了,能力不行就分組,行就一次性完成或者做更多都可以

7樓:匿名使用者

應該是最大強度的60%-80%一組,每天3組左右,如果組數多,適當降低強度。

最大強度就是你一次最多能做多少。

8樓:測量大哥

依靠你的實力來。反正是遞增的

9樓:三十1234而立

分四組做,每組三十個

做100個俯臥撐,分組做好還是一次性做完好?

10樓:宇宙外的三道題

如果目的是鍛

煉耐抄力,那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌,那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐,就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。

下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:

俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

11樓:健身良牙

不行的,俯臥撐抄不是說做的次數越多就襲

越好,bai你應該注重強度,而不是肌du肉的耐力性。長期做zhi的話,是很難dao提高手臂力量的,我教你個簡單的方法,讓你在短時間內就可以看到效果,臂力也會很快增加的

首先,用標準的俯臥撐做,做一次,休息5秒,再做二次,休息5秒,做三次,休息5秒。。。。以此類推,直到沒力為止,這種方法,可以加強你的訓練氛圍,因為,普通的俯臥撐,只是長期的一直做下去,時間長了,自己會覺得沒意思,如換成這種方法,你就會覺得這很新鮮,這樣就會更有動力去做,這樣子練,臂力才會變大,比做100次,效果要好的多(還有很多的方法,不方便在此說明,想再做更多種類的俯臥撐,你可以私信問我)

12樓:沒使用者名稱咋滴

反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇

13樓:暮雨入城

一次性做完好,更能達到鍛鍊效果

14樓:天蠍老人

問題是你能一次性做完?

俯臥撐一天一次做一百好,還是分幾次做好

15樓:加百列

分組做比較科學。

一、安排組數和個數

俯臥撐訓練要求分組訓練,這是因為大重量訓練時,一組必然做不了太多。因此,訓練要求是:多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行,每組做8-12個。

二、選擇好難度:

想要俯臥撐做的更多,那麼就要增強力量,而要增長力量,就一定要選擇好俯臥撐的難度,如果難度太小,即使是每天做300個,也是徒勞無功,對增長力量無益。

1、合適的俯臥撐難度應該為:在該難度下,訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次

2、俯臥撐難度由簡到難為:站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐,手比腳高,下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐,腳比手高。

如果難度不夠,可以在以上基礎上增加身體負重。

3、注意:俯臥撐能連續做10個以上,就可以考慮增加難度了。等超過15個,就必須增加難度了。

16樓:匿名使用者

以你現在的情況,如果你是想練肌肉的話,俯臥撐遠遠不能達到使肌肉增長目的了。那只有去健身房推槓鈴,根據自身能力加大重量。(同時注意安全)以下是推槓鈴的計劃:

舉例,第1組:20公斤12次,第2組:30公斤10~12次第3組40公斤8~10,下面以此類推。

共練5組就可以了組與組之間休息30秒~1分鐘。

如果你想練力量,你現在一口氣能做100多(其實這對練力量的人來說不算多)那你就要加次數從100多漸漸加到200多,300多……那時就會發現自己的力量猛長。想鍛鍊身體不能只練俯臥撐要全身系統的訓練。(同樓上的練後一定要全身放鬆對肌肉,捏,打,揉,砸)具體其他的地方怎麼練這裡就不多講了。。

去買本健美書看看吧。

同時還有營養問題

肌肉的生長時間90%都是在睡眠當中。當然訓練後,要攝取足夠的高蛋白食品才能讓肌肉有效的,快速的,生長。(肌肉的生長「材料」主要靠蛋白質,因為肌肉本身就含有高量的蛋白,不斷訓練其實就是在不斷的損壞肌肉)用蛋白質來修復損壞的肌肉。

當然起他的微量元素也很重要。還有「碳水化合物」它就是你訓練和運動的原動力。

17樓:重生亦傾城

如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體,根據自己的能力是一次性做完100個,還是分組做都可以。如果目的是增肌,那又不一樣了。

俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的,下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:

俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌,上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊,差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持,不是一天就可以練出好身材的。

18樓:匿名使用者

量已經很大了

反覆做多幾次

然後是得注意結合其他方面的鍛鍊

比如仰臥起坐效果會好點

效果不怎麼理想是你笨,做完得放鬆肌肉,別告訴我這點你都不懂做完你就這麼繃著會出現傳說中的「死肌」的,你怕不怕?

19樓:匿名使用者

你訓練很努力,可惜方法不太對啊.

一百個,數量太多了,你完全成了耐力訓練了. 你看長跑運動員全是幹吧瘦的.

要想發展你手臂的力量,增加手臂上的肌肉,你要把俯臥撐的數量降到20以內, 專業人士一般選擇8-12個. 而降低次數的方法,就是你必須要增加附重,如抬高腳的位置,或者背部放重物. 每次要儘量做到用盡全力才休息一小會兒,然後每回訓練要連續做3-8組,這樣的話,你的手壁和胸肌不久就會變大了

20樓:匿名使用者

當然是分開做好啊,這個大家都知道

俯臥撐每天做還是隔一天練一次好

21樓:柔情西瓜啊

1、如果目的是增肌,俯臥撐不需要天天鍛鍊,第二次鍛鍊至少要個48小時。

2、俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的,下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:

3、俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

4、五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

5、比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。

6、側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

擴充套件資料

運動作用

1、發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

3、增強體質

經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

注意事項:

1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。

2、根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。

3、做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

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