1樓：匿名使用者
你好。一位大師曾經說過，健身95%是來自於營養！
所以一定要保證營養的攝入。
建議你用點補劑 剛練喝點蛋白粉好了（推薦歐普特蒙）補劑是輔助作用，最主要是平時食物中獲得。
多吃高蛋白，高碳水化合物的食物
蛋白質：牛肉，魚內，雞肉，雞蛋白等等..
碳水化合物：燕麥片、土豆、飯、香蕉等.
啤酒碳水也比較高，但不要過量。畢竟有酒精含量喝多了對肌肉合成不利。
訓練與營養好的結合就一定會有效果的！
這個東西沒有捷徑可走，好好練！堅持...
2樓：匿名使用者
早飯太少了 要3到4個蛋清 訓練前一小時在吃2到3個，訓練後的30——90分鐘補充大量蛋白質和碳水化合物 俯臥撐鍛鍊胸肌效果也不錯！
3樓：
這樣你的肉會變得很結實！我一個同學他家賣牛肉的！他那個肉啊！
簡直是牛！不過他是練體育的！兩者結合起來你的肌肉不結實就怪了！
肌肉跟容易練的！天天拿個啞鈴左手三十下，右手五十下！休息下，在做，感覺肌肉熱了！
堅持一個月就很強大了！仰臥起做可以增強腹肌！腹肌可以使你的百米更加強！
腹肌比較有用！個人覺得！
4樓：後悔的淚花
建議中午時候加蛋黃 早上時候奶和雞蛋不能一起吃的，這樣不利於營養吸收
飛鳥八組一組15~20箇中間可以穿插別的，一直反覆練會拉傷肌肉得不償失
5樓：匿名使用者
靠，這要自殺吧？你這是**。
早晨：牛奶，雞蛋，麵包，香腸。
中午：牛肉，主食，大量蔬菜。
晚上：粥，蔬菜，少量主食。
6樓：匿名使用者
運動有點少，建議早上去慢跑30分鐘 回來做推胸。一般的情況要鍛鍊45分鐘才有效果！如果可以的話喝點蛋白粉！喝這個的時候要注意降火，多吃水果。早餐吃的有點少。
肌肉鍛鍊後補充什麼最好，肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養
主要靠吸收蛋白質和維生素為主。不要吃太肥的東西 不然就算結實了，也會胖胖的 吃雞蛋的時候最好不要蛋黃，因為含有磷脂。有的人喜歡健身期間，靠蛋白粉或者健身伴侶之類的飲料作為輔助 確實有效果，但是就跟 藥一樣，帶有風險 儘量吃魚 雞肉牛肉這種低脂肪的肉類或者省錢就最好吃雞蛋 象我原來健身一天吃8個蛋 還...
緊繃肌肉 可以達到鍛鍊肌肉的目的嗎
本人有過健身經歷，說實話有效果但不會很明顯！其實正確的增肌方法要諮詢健身教練。我這有一些基本的先告訴你 第一天增胸肌 跟背闊肌第二天增腹肌，第三天增肱二肱三這樣三天一迴圈，切記不要疲勞過度，那樣有效果但會傷身體 減壽 要注意多吃蛋白質食物，多喝水，合理善食，注意休息 鍛鍊肌肉必須要一個負重，自己緊繃...
鍛鍊身體和肌肉每天只吃雞蛋和牛奶可以嗎
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...