1樓：匿名使用者
鍛鍊沒有那麼需要蛋白補充，因為大多數人是無法達到職業水準的，所以適當補充蛋白就可以了，雞蛋、滷水點的豆腐、瘦肉都要補充，倒不一定是牛奶。俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲、保加利亞深蹲、墊腳尖都是很好的鍛鍊，關鍵是你要放慢速度來做，不要快速上下，這樣你的負荷很快就太輕了，肌肉也練不出來多少。以俯臥撐為例，你要抽出一天來鍛鍊，做10組，每組不超過10個，速度是10秒上、10秒下、最低處停留2秒，開始的時候，用膝蓋著地來做，做不了10個，就將手撐在凳子或椅子上（要穩定結實的），每組要力竭10個，組間休息15到30秒，休息30秒內就是讓你不能充分恢復，你開始可以30秒，後面要逐步縮減時間，力竭時的那一兩次是最有效增長的一兩次，要咬牙做好。
第二天，你改練腿部深蹲，也一樣，負荷可以根據蹲下的深淺來調節，雙腿練好了，就練單腿的保加利亞深蹲；第三天你練習仰臥起坐，同樣；第四天練習墊腳尖，鍛鍊小腿，注意最高和最低處都要停留2秒，負荷自行靈活調節；第五天，超寬距離俯臥撐，如果有單槓或雙槓最好練習引體向上或地位引體向上，這樣可以鍛鍊肱二頭肌和背部，沒有就練超寬距俯臥撐，可以練到肱二頭肌，負荷要靈活調節，別傷了關節和韌帶。休息兩天，繼續。
2樓：匿名使用者
樓上別亂講，，，你說的基本都是有氧運動，對於想**的人來說有用處，對於增肌來說幾乎毫無作用。
首先樓主要明確你的目的是什麼，是要**，還是要增肌。
如果現在是脂肪多要**的情況，那樓上的說也是個辦法。
如果是體重基本標準或者低於標準，想要增肌，真心說只靠牛奶，營養肯定是不夠的，而且自己在屋子裡面隨便蹦躂幾下，或者俯臥撐什麼的，效果也基本沒有。增肌必須要靠重力訓練，有條件的話自己佈置個小健身房，也不需要多少東西。如果沒有經驗，還是老實去健身房學習一段時間吧。
3樓：青天之箏
增肌光喝牛奶是不夠的大兄弟。
1、要多攝入高蛋白食物，除了牛奶還有雞蛋、豆腐、雞肉、牛肉、蝦、魚類等等。
2、控制油脂的攝入，炒菜不要太油了，身體脂肪減少了線條才能出來。如果你是瘦子，也需要控制油脂攝入，讓你多吃東西，不是多吃油膩的食物，可以適量攝入堅果等健康油脂。
3、買蛋白粉！買蛋白粉！買蛋白粉！重要的事情說三次，這個非常重要！正常飲食補給沒有那麼快能增肌的，蛋白粉絕對會減少你增肌的時間。
4、鍛鍊，增肌一定是無氧運動，如果你在健身房就去用器材，不會練就使用固定器械，或者請教練。如果沒辦卡，就在家買點槓鈴、啞鈴跟著keep練。自己一定要多去看別人練的動作，學習才知道發力點，亂練只會受傷。
運動前喝牛奶會長肌肉嗎？
4樓：知37722亮贅
想要長肌肉，練完後要吃蛋白質和碳水化合物等，吃麵包是對的，牛奶要喝脫脂牛奶，因為含大量蛋白質，普通的牛奶含脂肪太多了，不利於肌肉的生長。牛奶中的蛋白質是由大約80%乳清和20%酪蛋白組成。兩者都是高質量的蛋白質，但乳清被稱為「快速蛋白「，因為它的快速分解成氨基酸和吸收到血液中。
酪蛋白吸收得就慢些，所以它非常適合在較長的時間段裡為你的身體提供穩定少量的蛋白質，如在兩頓飯的間隔或睡眠的時候。由於牛奶既含有乳清又含有酪蛋白，喝一大杯奶能攝入到一種非常好的增強肌肉的蛋白質。
5樓：小月哈哈
運動後喝牛奶會更加的好的，運動後體內生長激素分泌旺盛，體內肌肉蛋白合成能力高，這時攝入蛋白質，（如果是氨基酸更好，氨基酸是蛋白質分解後的最小單位，吸收快），可以加速肌肉恢復。牛奶中的蛋白富含和成肌肉必須的支鏈氨基酸bcaa。
6樓：沉夜孤星
長肌肉從來只有鍛鍊一條路，其他的都是輔助手段。喝牛奶可以給你提供部分的蛋白質，但不代表喝進去就變成肌肉了，望周知。
7樓：康小寧
答案是當然可以。事實上，牛奶是地球上能幫助肌肉生長的最好的食物。因為牛奶中的蛋白質是由大約80%乳清和20%酪蛋白組成。
兩者都是高質量的蛋白質，但乳清被稱為「快速蛋白」 ，因為它的快速分解成氨基酸和吸收到血液中。相對地，酪蛋白吸收得就慢些，所以它非常適合在較長的時間段裡為你的身體提供穩定少量的蛋白質——如在兩頓飯的間隔或睡眠的時候。由於牛奶既含有乳清又含有酪蛋白，喝一大杯奶能讓你攝入到一種非常好的增強肌肉的蛋白質。
8樓：養含絲
比起運動前，牛奶更加適合運動後喝。為了保證運動的效果，運動前需要讓身體充滿能量和水分！能量主要是糖，水分麼就是水。
9樓：絆你一生
會的，但是，不是因為喝牛奶才長肌肉，還需要運動協助。喝牛奶的本質就是給身體補充蛋白質，而運動鍛鍊能促進肌肉重組，說白了，牛奶是提供原料，運動是提供動力，這樣才能長出肌肉。
10樓：小皓粉絲團
運動後喝牛奶會更加的好。牛奶由大約87％的水組成，鍛鍊後補充水分是必須的，充足的水分可以幫助肌肉的恢復，並通過防止疲勞和能量損失來提高力量水平。
11樓：
運動前後都可以喝牛奶，但是運動後喝更好。牛奶由兩種不同型別的蛋白質組成——酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質，牛奶主要（80％）由酪蛋白組成。
緩慢消化=更長時間飽腹感。剩下的20％是乳清;這是一種快速消化蛋白質。乳清有助於肌肉修復，所以在運動後它將直接用於修復你剛訓練過的所有肌肉。
理想情況下，您需要在完成鍛鍊後2小時內獲得良好的蛋白質**，因為這是您的身體受益最多的時間。
12樓：緋攻
不要僅僅看到牛奶含有糖，就覺得更適合運動前。還要看到牛奶含有脂肪，消化吸收慢，而且糖分也沒有運動飲料高。吸收沒有運動飲料快。
練肌肉前喝牛奶好嗎？ 還是要練肌肉後喝牛奶 哪個好？
13樓：匿名使用者
牛奶在睡前喝可以增加睡眠質量，因為你提到健身，那麼健身之後30分鐘需要補充蛋白的，如果你不是健美喝純牛奶就可以，儘量不要超過30分鐘，因為鍛鍊後30分內吸收較快，純牛奶本身就是蛋白，早晨可以吃兩個雞蛋，擔心軟磷脂高就不吃蛋黃，但是年輕人無所謂了，不要盲目的看網上題材，很多並不適合亞態，市面上也有脫脂牛奶，和純牛奶差價10塊最多，我一開始喝的脫脂牛奶，後來發現和純牛奶沒什麼區別，對於年輕人來說，攝入那點脂肪微乎其微，好了就這些
14樓：
後喝，10到30分鐘後，否則會影響鍛鍊效果，還會傷胃的
15樓：進麗容厙峻
牛奶好，不過早上吃早餐也可以喝豆奶，牛奶不能空腹喝，所以剛鍛鍊完不要喝，還是在睡覺前一小時好了，肌肉也是在你休息時生長的，還要多吃雞蛋肉類，鍛鍊一段時間後你的飯量會明顯增大，有點胖要多做有氧運動，練肌肉主要的是堅持，一開始不要求多大重量，把動作練對再慢慢加，你可以一個禮拜鍛鍊6次，然後休息一天，每天集中鍛鍊一到二個部位，每次鍛鍊90分鐘，還有要問的可以聯絡我，我也非常喜歡鍛鍊肌肉
運動前喝牛奶會長肌肉嗎？
16樓：消化
科學家研究發現，人在體育運動後喝牛奶能促進肌肉的生長，因此，對於那些想通過體育運動改善體型的人來說，此時喝牛奶非常重要。
17樓：迪
個人認為應該不會，因為肌肉是靠平時鍛煉出來的，不是喝牛奶就有的，如果喝牛奶就有肌肉，那且不是人人都會有肌肉了，牛奶中富有蛋白質，所以不會有長肌肉的效果。
18樓：匿名使用者
會。喝牛奶對長肌肉是有幫助的。但是作用太小，根據世界衛生組織的報告。
純奶是白種人的飲料，因為白種人的體質比較容易吸收並轉化牛奶中的蛋白質。而對於黃種人來說，牛奶則沒那麼好了，因為體質的原因，黃種人對牛奶的吸收連10%都達不到，甚至部分人喝初次喝純奶時會出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀，所以純牛奶對於黃種人來說並不是很好的飲料。
19樓：名
如果是在運動前喝牛奶的話，不會長肌肉，因為長肌肉只有通過不斷的鍛鍊才可以，如果不鍛鍊的話，是不可能長出肌肉的，這一點你一定要明白。
20樓：影子
對於我來說我覺得不會長肌肉，因為我的體質並不會長肌肉，還有就是在運動之前，我喝牛奶反而會增強我的體力，對我的身體有很好的幫助。
21樓：紀寄梅
作為一個喜歡運動的人來說，如果你在運動前喝牛奶真的不會長肌肉，因為牛奶它只是補充一種蛋白質並不會讓你長肌肉，所以如果你想長肌肉的話，還是要通過長期的鍛鍊。
22樓：王倩
我個人覺得如果你在運動前喝牛奶，應該不會長肌肉了，反而可能會長肥肉。不過如果是那種脫脂的牛奶喝的話，應該會長肌肉，因為脫脂的它裡面沒有脂肪，這樣的就會在運動下的狀態很緊實，就會變成肌肉。
鍛鍊多久可以練出肌肉 胸肌明顯點？
23樓：丹心水
胸肌是大肌肉群，3天鍛鍊一次效果最好 鍛鍊胸肌的方法如下：胸肌分上中下及中縫幾個部分，胸肌鍛鍊最少選4個動作，每個動作至少做4組，每組做8-12次達到力竭，用這個規則去衡量你當前所用器械的重量是否適合，鍛鍊動作是：槓鈴平臥推，啞鈴平臥推，啞鈴上斜推，啞鈴上斜飛鳥
按照這個鍛鍊計劃嚴格執行，3個月會看到不錯的鍛鍊效果
另外，，科學健身還需要同時注意蛋白質補充和肌肉的休息，這樣才能使得肌肉增粗變大
1個是肌肉足夠的休息，胸肌是大肌肉群，3天充分鍛鍊一次最好，因為肌肉在鍛鍊過程中被拉斷撕裂，此時肌肉纖維是需要足夠的休息時間才能修復和生長，所以不是鍛鍊越多越有效果
2個是蛋白質的足夠補充，撕裂的肌肉纖維是需要吸收足夠蛋白質才能對肌肉纖維進行修復和生長的，因而肌肉才會變粗增大，早餐可以3個雞蛋清，午餐或晚餐增加雞胸肉，魚類等白肉，這些都是富含高蛋白的最佳健身食物
運動後喝牛奶能長肌肉嗎
24樓：來自星_星的你
會。喝牛奶對長肌肉是有幫助的。
但是作用太小，根據世界衛生組織的報告。純奶是白種人的飲料，因為白種人的體質比較容易吸收並轉化牛奶中的蛋白質。而對於黃種人來說，牛奶則沒那麼好了，因為體質的原因，黃種人對牛奶的吸收連10%都達不到，甚至部分人喝初次喝純奶時會出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀，所以純牛奶對於黃種人來說並不是很好的飲料。
喝牛奶主要用於補充體內的鈣元素。
因為在運動的過程中流汗的同時，會隨著汗水流失大量的微量元素鈣。長期的鍛鍊而不補充鈣元素的話，骨質疏鬆的速度比正常人還要快。這就是以往的健身愛好者壽命都不長的原因之一。
所以經常喝牛奶是大有好處的。
在家鍛鍊可以喝牛奶增加肌肉嗎？
25樓：匿名使用者
1、只要鍛鍊的量到了，都可以增加肌肉，或多或少的問題。
2、鍛鍊之後，需要補充的主要是蛋白質，牛奶也是可以的。
3、堅持鍛鍊一段時間後，食慾會增強。
4、多補充高蛋白食物，如牛奶、豆製品、牛肉、魚肉等。
5、控制食量，以及堅持下去，否則容易變胖。
26樓：蒹葭舞風
肌肉的增長可以簡單地概括為一個通過鍛鍊對肌肉纖維細胞的破壞--->補充蛋白質讓細胞重新生長肌肉纖維增粗增大的過程。單單通過食物補充蛋白質而不進行力量鍛鍊（無氧）是無法增加肌肉的哈。
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常喝牛奶是可以美白肌膚，促進骨骼生長，有利於長高的。牛奶中富含蛋白質 高階脂肪 礦物質 維生素，同時又容易被人體吸收。這些物資的吸收，極大的改善 的質感，起到美白滋潤，淡化皺紋的功效。對於處在發育階段的青少年來說，堅持每天喝牛奶有助於長高，但並不絕對。牛奶不僅可以補充青少年成長所需要的鈣質，還富含蛋...
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怎樣鍛鍊最好身體 早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1 腹肌 我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌...
鍛鍊身體和肌肉每天只吃雞蛋和牛奶可以嗎
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...