1樓：煩到嘔泡
主要靠吸收蛋白質和維生素為主。
不要吃太肥的東西（不然就算結實了，也會胖胖的）
吃雞蛋的時候最好不要蛋黃，因為含有磷脂。
有的人喜歡健身期間，靠蛋白粉或者健身伴侶之類的飲料作為輔助（確實有效果，但是就跟**藥一樣，帶有風險）
儘量吃魚 雞肉牛肉這種低脂肪的肉類或者省錢就最好吃雞蛋 象我原來健身一天吃8個蛋 還有就是多吃完肉了也要多吃水果 不能光吃蛋白質
我覺得應該多吃牛肉。
2樓：山民
主要應該補充葡萄糖或者澱粉而不是氨基酸，你補那麼多蛋白質幹嘛~~
3樓：匿名使用者
建議多吃肉，喝燉雞湯恢復很快
4樓：匿名使用者
一百多的蛋白粉不好，安利的不錯
5樓：
鍛鍊後，營養一定得跟上，否則**很難看的。
6樓：
蛋白粉啊 不過會變成肌肉男
肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養?
7樓：五阿哥金牛
首先要保證優質蛋白質，充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗,蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物、不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。
另外，如果碳水化合物和脂肪的**不足，蛋白質將首先用來供能，故以增大肌肉為目的的鍛鍊者既要攝取足量的蛋白質，也要吃足以**其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，當然也要注意攝入維生素和礦物質。
碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多、分佈最廣的一類重要的有機化合物。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要**。
不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。
此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。
8樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
9樓：匿名使用者
吃煮的雞蛋，他能更好的保留所有的營養，還有就是吃些牛羊雞肉，這些裡面都含有很高的蛋白質，可以幫助你鍛鍊後的肌肉更好的修復！
10樓：匿名使用者
多吃牛肉...最好是牛排...
肌肉鍛鍊以後該補充什麼能量
11樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
12樓：
該吃吃該喝喝，平時吃啥還吃啥，沒必要吃一些蛋白粉啊，維生素啊，激素類的藥物。你的身體會分配你自己進食的營養給肌肉的。
肌肉在鍛鍊後多長時間進行蛋白質補充最好？
13樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
14樓：河傳楊穎
在運動後30分鐘到1個小時吸收比平時更好，在這個時候補充蛋白質比較合適。
不建議在剛運動完時補充蛋白質，剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。
況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能新增劑用於食品工業生產中。
對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
15樓：寒冰q心
肌肉在鍛鍊後在半小時後補充較為適宜，在不考慮蛋白粉和矩陣蛋白粉的情況下，可以補充富含蛋白質的肉類蔬菜及水果，肉類建議首選為牛肉，其次為雞肉魚肉（但不要吃豬肉）；蔬菜建議豆類（含有豐富蛋白質，並且為完全蛋白），其他蔬菜相對而言蛋白質含量較少，黑木耳，幹香菇、幹紫菜，所以建議穀類中如燕麥、蕎麥等蛋白質也非常豐富！富含蛋白質的水果為香蕉，椰子，榴蓮等，建議每次鍛鍊後食用一根香蕉！並且可以適當攝取蛋類（如鵪鶉蛋，雞蛋，鴨蛋等）
16樓：匿名使用者
不是專業健美者，不必太糾結如何補充蛋白質，按平時的習慣飲食與鍛鍊即可。可以適當多吃些蛋白質類的食物，如豆類，肉類，蛋類，奶類等等。我的觀點也是不必吃什麼蛋白粉或健身食品，自然食品最好。
17樓：楊曄
雞蛋 雞肉 瘦肉之類的啊
人在運動之後應該補充什麼呢？
每次鍛鍊以後，補充點什麼好呢？可以增加肌肉的！ 10
18樓：匿名使用者
鍛鍊後半小時內能補充蛋白質粉是最好的，如果沒有，那就吃富含蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉等。平時的飲食也應該增加這方面的補充，另外多吃水果、蔬菜。
19樓：專修
鍛鍊後補充蛋白質以及碳水化合物，不僅鍛鍊後補充，第二天也需要補充，第二天肌肉正是在生長的時候，。一個雞蛋7克蛋白質、牛奶牛肉，瘦肉，雞胸等都是含蛋白質高的食物，蘋果是含碳水化合物比較多的
20樓：歡樂小杰
這個鍛鍊肌肉你多鍛鍊就可以了，補充東西和這個沒有關係的
21樓：冀朗利
鍛鍊身體會不需要吃東西，可以休息一下，多喝水，如果是想肌肉緊一點，可以吃牛肉之類的。。
22樓：雨一直下
多吃寫含蛋白量較高的食物和高熱量的食物，吃點牛肉什麼的，少食多餐 ，豬肉少吃
搭配一些營養價值較高的蔬菜，胡蘿蔔， 菠菜類的
肌肉鍛鍊後，吃什麼最好？
23樓：雨後o晴空
早上就喝粥 饅頭 鹹菜
中午米飯 ；運動量大的話最好有牛肉的菜
晚上 麵條 鹹菜 不要多 一天不要少於800毫升水看看我空間的** 覺得我肌肉還行 在聯絡我 我告訴你怎麼鍛鍊。各位有好的方法希望不吝賜教啊。。
24樓：
這個問題不能誤解，其實吃什麼，包括大米都能幫助增長肌肉，只要適量，但是如果你想效果好點，最好的建議是，早上和牛奶，豆漿之類的飲品，少吃油炸類食品，中午建議吃點蛋白質高的食物，即雞蛋，和肉類食物，而晚上則以清淡為主，多吃蔬菜，種類越多越好，不要光吃白菜，其他的蔬菜都吃。這樣你的肌肉會以很好的速度增長。前提還是鍛鍊適度，不能太少，也不能過度。
希望採納。
25樓：匿名使用者
14歲就練肌肉太早了，不建議.平常鍛鍊就好了，
26樓：實茂孟爾白
鍛鍊完半小時內可以服用乳清蛋白質粉，鍛鍊完半小時之後可以服用含維生素c的水果或者蛋白質粉
27樓：僪琴壽高芬
鍛鍊後多喝水就可以的。及時的補充營養建議均衡營養多吃新鮮蔬菜水果多喝水忌辛辣食物注意休息，補充多種維生素增強抵抗力。
鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質
28樓：百家百談
蛋白質推薦量，是1.3-1.8克每公斤體重每天，超過這個量，可能會造成浪費。
每天1.3-1.8克每公斤體重，並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質，並且中國人的飲食裡大多是炒食，食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。
所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經驗來估算。
29樓：嘟嘟iu啊
如果你體體重60kg就補充30g就可以 ，一個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要。喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
鍛鍊肌肉一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
30樓：宛如昨日
健身性的肌肉訓練急需 補充蛋白質 克數，但是由於我們一般不是職業健身，
所以如果身體體重60kg就補充30g就可以 ，一個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g。
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！
喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
怎樣鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
1 肌酸一般是用來恢復疲勞使用的，我沒用過這個東西 我用蛋白粉 2 概括的說 胸肌 就是臥推 上腹肌 高位仰臥起做 下腹肌 卷腿大腿 深蹲 小腿 騎驢 別人騎在你背上，你顛腳尖 上臂 啞鈴腕屈伸 三頭 肩膀兩邊手臂末端 仰臥小臂帶動槓鈴屈伸 3 肩膀寬度 胸前或者背後上推 啞鈴直立飛鳥 脖子的厚度 ...
怎樣鍛鍊肌肉？如何鍛鍊肌肉？
鍛鍊不同部位的肌肉用不同的方法，手臂做俯臥撐 另外還可以鍛鍊胸肌 腹肌腰肌 或引體向上 附加鍛鍊身體協調性 背肌和腰肌 效果最好 舉啞鈴有一定的危險性，建議不使用 練腹肌做仰臥起坐或端腹 坐凳子上，雙手抱後腦勺，腿伸直，越往上抬效果越好，時間長了可以在腳上負重 腿部肌肉做蹲下起立 雙手抱後腦勺，重複...
怎樣正確鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你跑完步再做俯臥撐，這種做法很對，不過你俯臥撐做得太少，肌肉才剛剛興奮，還沒得到真正的鍛鍊，你就停止了，這樣肌肉怎麼會生長？在學校裡應該有雙槓，跑完步後，休息幾分鐘，做4組雙槓臂屈伸 做法近似俯臥撐，雙腿垂直地面 12個為一組。完成後再做4組俯臥撐，像你的極限是25個，你可以每組做20個，組間休息3...