1樓：凡塵丶滌蘺
主要是你跨欄的動作和你的步幅和換腳頻率！！
怎樣才能快速學會跨欄
2樓：匿名使用者
（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。
（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。
（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。
（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。
（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。
（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。
（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。
（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。
（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。
（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。
（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。
（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
（13）重複跨欄跑：起跑過8～10個欄的重複訓練，訓練全過程技術和節奏。
怎麼樣才能。快速的跨欄。
3樓：
一、面對肋木站立，擺動腿屈膝高抬前擺，然後順勢快速將小腿向前伸出，置於肋木上，上體前傾，異側臂快速前伸。
二、面對肋木站立，兩手握肋木，起跨腿做「側平撿」練習。
三、面對肋木站立，手扶肋木，在跳箱上右腿成直角，做起跨腿「側平檢」，連續做。
四、正對肋木站立，擺動腿向後擺動，然後藉助手的力量，使大腿儘量向前上方高抬。
五、成「跨欄坐」姿勢、使上體大幅度繞環。
六、成「跨欄坐」姿勢，使上體前屈，兩手儘量拉住伸腿腳尖，持續5～10秒。
七、兩人均成「跨欄坐」姿勢，分別用腳頂住對方膝關節，兩手拉住對方雙手，一人後仰，使對方上體儘量前屈，持續5～10秒，兩人交換做。
八、走步從木馬上跨過。兩腿幾乎接觸木馬，很快越過。
九、在7～10米距離內，放4～6個欄架做欄側跨欄跑的練習或在欄間做高抬腿跑及普通跑的跨欄練習，注意要有節奏和快速過欄動作。
十、在7～9米間隔的欄距中做跨欄練習，注意欄間的節奏感。
十一、距欄1米遠處兩腿交替做攻欄練習。
十二、把欄按3米的距離擺好，用單腿和雙腿跳過全部欄架。
十三、跨欄跑，從1．40～1．60米的地方蹬地，著重解決過欄後的第一步距離。
十四、每走第3步，做跨欄模仿動作，注意手臂的配合。
十五、在7．5～8．5米的欄距中，擺動腿快速從欄上跨過，起跨腿從欄邊跨過。
十六、欄距為8～8．5米，欄高76．2～91．4釐米，起跑後過欄。
十七、按正式距離，欄間用5步，快速而有節奏地跑。
十八、第三步或第四步做起跨動作，要求身體前傾，兩臂向前伸出(注意跑速不要太快)。
跨欄有怎麼的祕訣？才能速度快~
4樓：匿名使用者
起跑線到第一個欄間距離是9.14米
如果你是三步欄的。你就手擺三下再向前壓一下（就是在跨欄時候的上半身動作）第二。就你有欄訓練中先別急著馬上上欄。
先把欄架放低，放到90釐米那一格。先從旁邊練習攻欄退和擺動腿的練習。要重點練習攻欄腿練習。
先在欄架邊。一隻腳作支撐。離欄架差不多半米距離。
另一支腳作攻欄動作。攻欄腿過了欄架之後要迅速下壓。另一條腿隨即墊步跟上。
這樣過5個欄一組。每次做3到4組就可以了。接著開始欄上練習。
對於壓欄這個問題。有2種情況。1是你身體沒壓，攻欄腿沒主動往下打。
2是你在跳欄(是自己心理上已經怕欄的徵兆)沒有攻欄。其實初中級的比賽欄架是91.4釐米的。
首先 雙手要每天練習擺臂 然後用上欄的姿勢坐在地上 身體按節奏向前壓 手儘量去碰上欄那隻腳的腳尖注意不要同手同腳 然後再跑2組30米加速跑 再去攻欄 一定要把握好自己的節奏 當你熟悉了欄 在上欄時 由於慣性 可以在欄前2m就攻欄 當你上欄後身體迅速往下壓 腿也就會一起下壓 這樣就正確的掌握的跨欄的技巧
最主要是跟教練不斷練習,體會上欄動作.在上欄前把從起跨-上欄-壓欄-落地發力整個步驟在腦子裡想一兩遍(這需要很高的領悟和天賦).現在欄不好練了,去年考時才91.
4公分,可今年長到1.04m了.
5樓：匿名使用者
跨欄的跑法也是有講究的，比如第一個欄之前是跑8步，第二個欄是4步，前3步跳躍式，第四步用力跨欄。
6樓：匿名使用者
110米欄？還是女子的100米？我以前 上學是100欄的。
欄間節奏很重要。不能讓人家打亂你的節奏感 ，還有壓欄之類的 千萬不能跳欄。告訴太高耗時間。
浪費力氣。節奏也亂人會飄的。你現在跑多少秒阿~？
7樓：張小飛
我舉得這個問題應該直接請教「劉翔」！
8樓：匿名使用者
一定控制步頻，節奏，要壓欄
跨欄怎麼才能更快 10
9樓：卜哭噠我
跨三步的欄。。這個比較技術性
怎樣快速練110米跨欄？
10樓：千向秋彭炫
前面8步上欄，然後是3步一欄，校運會應該用中欄吧
11樓：
110米欄是110米跨欄的簡稱，屬田徑中的徑賽專案的一種，也是奧運會專案。現時奧林匹克運動會的田徑專案中，110米跨欄為男性競賽專案。這個專案是由110米的跑道和跑道上面的10個跨欄組成的。
男子110米欄第一欄距起跑線13.72米。第2—10欄欄間距離10碼，約合9．14米，欄高106.
7釐米（根據不同的比賽，欄高分為五等：
76.2釐米、84.0釐米、91.
4釐米、100.0釐米、106.7釐米）。
110米欄由110米直道和跑道上的10個跨欄組成，運動員要分別跨過這10個欄並首先衝過終點才算獲勝。
110米欄由110米直道和跑道上的10個跨欄組成,其中每個欄之間的距離是10米,運動員要分別跨過這10個欄並首先衝過終點才算獲勝。男子110米跨欄跑的欄高為106釐米（這有別於400米跨欄跑的欄高和女子100米跨欄跑的欄高）比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規。有專家**人類的110米欄的極限是12秒78。
短跑還有跨欄怎樣跑得快
12樓：佘白易
力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑專案100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心絃的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑專案。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同**。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
一直以來，我們把小步跑、高抬腿跑、後摺疊跑、後蹬跑、跨步跳，作為比較傳統的短跑的專門性技術練習，認為在短跑技術練習過程中，正確的掌握上述的幾種練習是必要的。但隨著短跑技術的發展，筆者認為在正確分析與研究的基礎上，應有所繼承與發展。 現代短跑技術更重視技術的規範化，表現的動作更加符合運動生物學和解剖學的原理，更加重視短跑的擺動技術和下肢的伸髖扒地動作，動作高頻率大步幅自然平穩，重心上下起伏小，上下肢動作配合協調，有明顯的節奏感。
單步技術中，表現為縮短支撐時間和騰起的角度減小。綜上所述，作為短跑的專門性技術動作練習，就要有促進此種技術的形成或發展的作用。 小步跑練習，主要是強調膝關節相對放鬆情況下的伸膝扒地技術。
這是符合短跑技術原理的。這是需要指出的是，伸膝扒地的發力點應在髖關節上，而不是膝關節上，也就是說扒地的用力意識集中指向於髖關節。有些教練指出的小步跑幅度太小，找不到在短跑技術中的動作表象問題，本人認為應對這個技術加以正確的認識，小步跑這個動作，在加大抬腿、送髖的技術環節下，就是一個幅度較大的高抬腿跑技術。
初學者先通過小步跑練習來培養髖發力、腳扒地的動作意識，然後再過渡到高抬腿跑。在高抬腿跑練習中，在高重心的前提下做到重心的平穩和擺動腿的積極前擺與腳扒地。隨著向前速度的增加過渡到快速跑。
大小腿的後摺疊前擺技術被認為是短跑技術中的難點之一。大小腿摺疊越好，越能縮短擺動半徑，減小擺動阻力，從而加快擺動速度，增大後蹬的力量。在途中跑中，大小腿的後摺疊動作是一個隨勢動作，支撐腿隨著蹬地後的慣性，使膝關節摺疊屈曲。
膝關節的屈曲是被動動作，是與大腿後群肌和小腿肌的積極收縮相關連的，並且與相關肌肉的柔韌性和膝關節、髖關節的靈活性有密切關係。後摺疊跑是有意識的強調後摺疊技術的一種練習。初學者摺疊前擺的幅度可小些，隨著摺疊技術的提高，逐漸加大前擺的幅度，與高抬腿技術有機結合起來。
在短跑的訓練中，要自始至終地加強後摺疊意識的培養，特別對於初學者來講尤其重要。 爭議最多的是後蹬跑和跨步跳兩個練習。後蹬跑技術主要發展後蹬技術與後蹬能力。
現代的短跑技術已從有意識的後蹬轉變成有意識的伸髖扒地，但並不說明可以疏忽後蹬技術。對目前國內外的優秀短跑運動員進行比較，國外優秀運動員的後蹬角度普遍小於國內選手。造成這一技術差異的原因，筆者認為主要有以下幾方面：
⒈擺動腿擺動的向前性不夠，以擺促蹬的能力不強；⒉全身的協呼叫力能力較差；⒊形態之間的差異。前兩個因素通過後天的訓練可以有所改變。傳統的後澄跑練習注重髖、膝、踝關節的充分蹬伸。
在一定程度上發展了關節的力量和支撐能力，但在整個跑的結構中卻阻礙了腿的擺動意識和伸髖扒地技術，可謂弊大於利。跨步跳練習一直以來是作為下肢的快速力量練習來看待的。但從跨步跳的技術結構來研究，發現跨步跳所要求的擺動腿以膝領先積極前擺和腿的積極伸髖扒地技術正是現代短跑所提倡的，而且較之跑的動作更為積極。
著名力學專家艾立爾博士研究發現，在跳遠騰空起跳中，起跳腿所獲得的蹬地力量有63%—65%來自於擺動肢體，這就給了我們一個很好的啟示。其次，積極的伸髖扒地能加快步頻和縮短支撐時間，已被研究證明。綜上所述，跨步跳對提高短跑技術有著積極的作用。
短跑除了技術性很強，心理素質方面的要求也很高。在訓練和比賽中要養成運用良好技術的習慣，不可操之過急，任意破壞節奏。只要這樣才能為短跑水平的提高打下堅實的基礎。 7
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