1樓：匿名使用者
首先我和你說，胸肌要看出效果的話，如果訓練方法是對的，3個月足夠看的出效果了。
其次我和你說一下，啞鈴飛鳥更注重練胸肌內側，一般情況下是平睡，上斜睡，下斜睡著練的，練的肌肉分別是，胸肌中內側，上內側和下內側。
你站著練的話，如果挺胸，其實練的也是胸肌上內測，唯一不一樣的是，你沒發現站著練因為用到了很多多餘的肌肉，腰會很難受，讓精神很難集中在胸肌上。
另外做飛鳥和**沒關係，腹部肥肉不會減小，無論你怎麼做都一樣
2樓：匿名使用者
1.首先要有意識的去控制胸肌，放到最下時前臂儘量遠離軀幹，但不能低於上臂，到頂端時收縮胸肌，手腕靠近軀幹
2.是的，啞鈴飛鳥最好要健身椅啊
3.這不會
4.不需要啊
5.不能只用這一個動作，還要有臥推、上斜臥推、下斜臥推，堅持一下大概幾個月會有效果，但是要長期堅持下去，還要做有氧
3樓：韻子兒
1.躺在健身凳上時腰離凳
2.是 站著坐是練背部肌肉和三角肌中上部
3.可能會
4.要的 你覺得困難是因為你力量不夠
5.看你要練到什麼程度了 堅持最重要
呵呵 希望對你有幫助 我有做過健身教練！
4樓：匿名使用者
大哥！還有站著做飛鳥的啊~~~~
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