1樓：優雅氣質修煉謝子妤
超有效的開肩、消除麒麟臂的訓練方法，可以開肩，減去背部多餘的脂肪，消除麒麟臂，手臂線條更好好看
如何消除麒麟臂
2樓：匿名使用者
你可以把雙手舉起來,拿個重物更好`~`常常鍛鍊幾分鐘就會有效果了`~~~不要把手放下來哦`~~保持小手臂動就可以了`~~上臂高高舉起`~
3樓：匿名使用者
瘦手臂內部的肥肉的方法: 雙手緊握，高舉，然後望後使勁放，放在不能再望後，堅持10秒，放開。剛開始這樣往返10-20次，後期逐漸增加。
這是拉伸手部線條的運動。如果要增加重量的話，可以把雙手緊握改成握一瓶滿的礦泉水瓶。 這是模特的獨家祕訣，堅持做一段時間，很有效果哦
4樓：匿名使用者
就像步驚雲一樣的麒麟臂嗎？
5樓：優雅氣質修煉謝子妤
超有效的開肩、消除麒麟臂的訓練方法，可以開肩，減去背部多餘的脂肪，消除麒麟臂，手臂線條更好好看
麒麟臂怎麼減最有效
6樓：匿名使用者
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
7樓：優雅氣質修煉謝子妤
超有效的開肩、消除麒麟臂的訓練方法，可以開肩，減去背部多餘的脂肪，消除麒麟臂，手臂線條更好好看
怎麼才能減掉麒麟臂
8樓：思念浪漫的歌
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
七、沐浴按摩
將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
八、瑜珈
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂。動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。
動作很簡單，居家的美眉可以多做。
九、雙手交換交叉
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
十、毛巾操
站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組，做3組。
教你如何快速有效的減掉麒麟臂
怎樣才能有效的減掉麒麟臂？
如何瘦麒麟臂？
9樓：美唄網
鍛鍊內臂，雙手交錯十指緊扣拇指向下，雙臂儘量向前伸直。然後把雙手反轉一下收回，再重複這個動作可以變成麒麟臂，也可以去做吸脂手術，手術的效果也是不錯的，手術的創傷比較小，術後恢復也是比較快。
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