1樓：小侯學姐呀
患上社交恐懼症之後，患者可以採取自我**、認知**、催眠**等方法進行調節。
1.自我**
社交恐懼症的**中，自我**是非常重要的基礎。社交恐懼症的發生，和盲目全面的自我否定有直接關係，所以自我**主要涉及到三個方面：第一，不盲目否定自己，需告誡自己「天生我材必有用」，承認自己的閃光點。
第二，不苛求自己完成無法完成的事情，凡事追求盡力就好。第三，不沉浸於以往不愉快的經歷，學會放下過去的陰暗面，活在當下。
2.認知**
認知**以不斷灌輸觀念為主要目的，醫生會不斷告訴患者，社交恐懼是一種正常的情況，但一方面也會告知正確與人交往的程式，以及一些與人溝通、交完的方法，來改善患者對社交的恐懼和焦慮心理。
3.催眠**
對於因經歷過窘迫事件而患病的患者，精神分析師會採取催眠的方式，挖掘記憶和心裡深處不願面對的事情，也會試圖明確發病根源。不過該**的**時間比較長，所以花費也會較大，對於普通工薪層來說可能無法承受。
如果經上述方式調理後症狀不緩解，應及時就診，在醫生指導下進行**。
2樓：呵可可可可
一般來說每個人都會有輕微的社恐，但不會影響正常的社交活動，如果不能克服，已經嚴重影響了日常生活，那就是心理疾病了可以尋求心理醫生的幫助和藥物**。
克服社恐是個長期的過程，可以尋求家人和朋友的幫助，循序漸進進行社交活動，還可以聽**，運動，比如瑜伽來調節情緒。
3樓：匿名使用者
我是外向型社恐，大學時期跟同學多在一起，慢慢就好了，你得走出去，多接觸人，不然活的太累，找些自己愛好的工作去做，一點點適應
4樓：清歡
給自己心理暗示讓自己不要懼怕人群，越害怕越要嘗試與大眾接觸。豐富自己，讓自己變得自信起來。
5樓：京旭榮
多出去走走，觀察別人是怎麼交流的，再慢慢去接觸社交
有社恐怎麼辦？
6樓：古方紅糖
人們渴求與別人交往，但性格內向的人，往往會害怕甚至恐懼社交的過程，到底是什麼導致的呢？我們又該如何去面對它呢？ 要解決社恐，首先要連線社恐是如何形成的，社恐的表現如何。
有社恐的人，往往會擔心在別人面前出醜，這是社恐的一大特點。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態。
社恐嚴重地影響了人們的心理健康和正常生活。那麼如何才能克服這種心理病呢？
方法/步驟
1、經常運動，遠離害羞。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
2、專心無畏的看著別人。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？
3、注意社交形式，社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不至於過分緊張。
4、不必自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。因此，自己在心理上要自覺去掉自卑感。
5、不要過分注意自己的舉止。隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。
7樓：歲月低調
回答社交恐懼症是一種焦慮障礙，在公共場合或者與人面對面講話時出現顯著而持久的害怕，嚴重影響患者的社會功能。得了社交恐懼症不要緊張，平時可以請家人或者朋友、同事陪伴自己多參加社交活動，比如聚會、旅遊等，從人數少的小型聚會開始慢慢適應，逐漸參加人數多的活動。如果症狀嚴重，可以去醫院心理科，做一些心理**，比如認知行為**、暴露**，也可以用抗焦慮藥物**
社交恐懼症是一種焦慮障礙，在公共場合或者與人面對面講話時出現顯著而持久的害怕，嚴重影響患者的社會功能。得了社交恐懼症不要緊張，平時可以請家人或者朋友、同事陪伴自己多參加社交活動，比如聚會、旅遊等，從人數少的小型聚會開始慢慢適應，逐漸參加人數多的活動。如果症狀嚴重，可以去醫院心理科，做一些心理**，比如認知行為**、暴露**，也可以用抗焦慮藥物**
8樓：
你多和別人接觸，多交朋友，保持樂觀，總會好起來的，一起努力克服它。
9樓：
不知道，該說什麼？困為我也社恐
天天想死，社恐比普通人活著好累好難，誰有**死法
10樓：伊琳心理諮詢室
社恐如何自愈？其實並不能！
11樓：
你好！要提升自己，你的髮型永遠帥帥的，經常給認識的人打招呼，讚美別人，能幫到別人，盡力幫忙，要做到，花若盛開，蝴蝶自來！祝你好運！對你有幫助，點個贊。謝謝你！
社恐怎麼辦？
12樓：疏瑞
社恐症，主要指的是性格比較內向的人，而且往往渴望與別人交往，但是又害怕進行社交的過程，想要這些**辦法也有多種。
對於社恐具體的**方法有：
1、進行積極的自我暗示。社交恐懼症患者往往自我評價過低，因此平時一定要進行積極的自我暗示，相信自己能夠處理好所有的事情，從而建立自信心。可以在每天早上起床以後，或者晚上睡覺以前想幾件讓自己覺得開心自豪的事情，消除自卑感。
2、加強鍛鍊。恐懼症患者在和他人交往的過程中，往往會由於緊張而導致腎上腺激素過度分泌，心跳加快，而堅持體育鍛煉可以調節腎上腺素分泌，使過快的心跳減慢，讓社交恐懼症患者能夠淡定自若。像散步，慢跑，瑜伽都是不錯的運動。
尤其是瑜伽，不僅能鍛鍊身體的柔韌性，而且還能讓患者靜下心來，通過肢體運動來調整內心，使內心平靜，消除社交恐懼症。
3、樹立目標。樹立目標，馬上行動，明確自己的理想，可以轉移注意力，將注意力轉移到更有意義的事情上，從而消除社交恐懼症。
4、可以多嘗試著與人溝通，在溝通的過程中應該放鬆自己的心情，不要太過於緊張，還要增強自信心。
5、消除自己的自卑感，多參加一些集體活動，行為舉止要大方隨和，慢慢堅持一段時間就會改善社恐。對於有嚴重心理疾病的患者還需要到正規的醫院看心理醫生。
得了社交恐懼症以後，越害怕社交越應該走出門去社交，堅持鍛鍊就能消除症狀。還要給自己積極的自我暗示，消除自卑感，相信自己一定可以跟他人建立良好的關係。除此之外要樹立目標，將注意力轉移到有意義的事情上去。
13樓：青津
鍛鍊啦，那就多到人多的地方走走，時間長了，就好了。
14樓：ko式偏執狂
色恐的話還是要多出來外面，比如說可以跟關係比較好的朋友 一起去圖書館看看書啊，或者是去打羽毛球，籃球可以跟人交流的運動
15樓：吉運升
這說明你從小的生活環境所導致的，平常都是一個人在家，不與人接觸，所以才會出現社恐的情況。碰到這種情況，首先融入周圍的同學或者同事當中。慢慢的跟他們說話，是自己性格開朗起來，逐漸的你就會擺脫社恐的。
有社交恐懼症怎麼辦
16樓：汪立彬說社恐
如果是輕微的社恐，可以在重要的社交場合採取以下方法緩解緊張感:
一：做一些克服羞怯的運動
例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做三次，可以消除心神不定的感覺。
二：準備應急措施
在講話的時候，不妨手裡握住一樣東西，比如，一本書，一塊橡皮或者其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
三：學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的
對於社恐的人來說，剛開始這比較難。但是這是非常有必要的。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎？
難道你和對方不是處在一個同等地位嗎？為什麼不拿出點兒勇氣來，大膽而自信的看著別人呢？
四:充實自我
很多人有時候不是社恐，而是因為他們的知識面狹窄，或者對當前的情況瞭解得太少。因此，利用你迴避的時間，閱讀書籍和雜誌，閱讀更多的新聞和社會熱點，開闊你的視野，豐富你的經驗。漸漸地，你會發現在一些社交場合，你知道的話題很多，你表達的願望會越強烈，慢慢就會開始參與討論並融入其中。
方法治標不治本，社恐是一種複雜的心理疾病，心病還需心藥醫，社恐需要系統的心理干預來克服。
17樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
18樓：幸運的楓陽
社交恐懼症是焦慮障礙的一種，
具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。
因此迴避誘發焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其迴避與別人談話。
如果情況嚴重的話那是需要心理**的，自我調節的效果不好。
感覺自己有社交恐懼症，應該怎麼辦？
19樓：匿名使用者
我覺得，你應該首先明白什麼叫做社交恐懼症，其次，你要學會如何克服它，讓自己變得更好，學會接受自己，無條件地接納自我，學會愛自己。但是接受自己，不等於安於現狀，從此不必再努力。接受自己，是承認和接受事實，客觀地評價和認識自己，不迴避不幻想，不用一個完美的幻象來代替現實中的自己；接受自己，你會活得坦然和自信，不再為自己的表現而焦慮，因為你的表現與你的價值無關。
我覺得，如果你克服它，你就必須學會培養自己的興趣，這樣可以分散你的注意力，這是一種很好的辦法，過充實的生活。如果你希望先徹底解決自己的「問題」然後再開始好好生活，那麼你可能永遠無法開始你想要的生活。學會忘記自己的「問題」，不再把「治好自己」當成生活中的首要事情，而是積極地投入到自己的目標和興趣中去，通過小事積累自信，通過興趣增加快樂。
比如去學習一項新的技能，學習一門新的知識，我是通過學習英語提高了自信。
最後，請不要慌張，這其實並不是非常嚴重的事情，適當的調節就可以解決，相信自己是最重要的。
20樓：汪立彬說社恐
社恐通常有以下幾個表現:
1.在絕大多數社交情境裡，總是表現出社交焦慮、害羞或膽怯。
2.對他人的批評或反駁過分敏感，懷疑別人是否針對你。
3.除直系親屬之外，沒有親密的朋友或知己。
4.迴避某種程度的人際接觸情境，並親切自己清晰地知道，這樣畏懼是過度且不合理的。
5.由於害怕講話或做傻事，或害怕在別人面前失態，不願意涉足社交情境。明顯害怕在不熟識者面前做出令自己不體面和尷尬的事。
6.社交時出現心跳加快、出汗、口乾、肌肉緊張和顫抖等狀況。
7.有社交的慾望，卻得不到滿足，由此而產生焦慮、孤獨不敢面對挫折。
8.常以逃避的方式面對社交困擾，大部分時候都是遠離人群、單獨活動。
可以根據以上情況判斷一下，輕微的社恐是可以採取自助式的方法來解決的，多與朋友交流，在朋友的帶動下參加社交場合，讀書提升自信，慢慢地就會走出社恐。
如果社恐嚴重影響你的生活，這個時候就需要系統的心理干預，陶冶你的疑病素質，打破精神互動。
內向社恐悲觀膽小，怎麼辦
老哥直接說內向就好，後面那三個都是內向的，你玩一些能夠社交的遊戲，鍛鍊一下之後再和周圍人聊天，最好先跟陌生人說話，反正合適你們就可以交個朋友不合適就說句有點事走了，沒有負擔也不用怕說錯什麼話 多出去走走，看一些正能量書籍，方與圓對心態有很大幫助 多參加社會活動，你需要的是鍛鍊，多和人交流你這些毛病就...
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很自卑又有點社恐，導致不敢出門怎麼辦，甚至連跟別人交流都做不到
你越是這樣，因為應該走出去，哪怕是到外面轉一轉，接觸到不同的人也會改變你的思想，對你有幫助的。不至於吧！復！你是把自己的制 小優點當成你人生的大缺點了！享受孤獨 是優點，因為這是 寧靜致遠 的境界之一呀。應該是你還沒有 致遠 的目標，也就沒有了這種境界的追求。自卑和社恐是缺點。不敢出門 和 不願出門...