1樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
做什麼運動最能減小肚子？
2樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
3樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持一個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
4樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的瞭解一下再做**。
5樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯
6樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
8樓：匿名使用者
"我高三的時候交了一個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課託到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，一個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我複合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
在家中做什麼運動可以減掉肚子上的贅肉
9樓：萬川麻將
**：再大的肚子跟著我運動，可以改善肚子上的贅肉！
10樓：思思愛生活
運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！
11樓：甑揞
我們只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。我相信一頂可以減掉肚子上的贅肉的
12樓：遊昀殊
減肚子上的贅肉最好的辦法就是做仰臥起坐
做什麼運動可以瘦肚子？
13樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
14樓：夏日陽光暖心房
做仰臥起坐是可以瘦肚子，因為仰臥起坐所有的力量都在肚子上，第一次鍛鍊，第二天就能明顯感受到肚子很酸。但是一定要去堅持，只有堅持才會有效果，運動的效果都**于堅持。
15樓：向陽花開
腰比較好的話，我是建議轉呼啦圈，仰臥起坐卷腹運動確實也很有作用，但我是堅持不下來。
我還是喜歡藉助一些道具來幫助自己瘦肚子。如果光憑自己一個人的意志力堅持做卷腹運動，怕是肚子減下來的可能性不大。
轉呼啦圈的時候，速度，強度完全由自己控制，也不會覺得特別累，就是剛開始兩天不適應的時候，會覺得腹部兩邊被打的痠痛，不過過兩天也就沒事了。
16樓：
許多運動都可以瘦肚子，比如瑜伽是瘦肚子最有效的方法，但是做瑜伽比較辛苦，需要付出更多的努力。就是轉呼啦圈，每天保持一定的數量，長期堅持，肚子瘦的比較快。做運動的同時，飲食上也要適當的控制。
17樓：
很多運動都可以瘦肚子，只要能運動到牽扯到腹部脂肪和肌肉的動作都可以瘦肚子，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、還有仰臥起坐到45度的時候停住，讓上身和腿部呈現v字裝，保持腹部肌肉緊張緊繃的狀態，十幾秒後再躺下，也是很好的瘦肚子的方法。另外在做腹部運動的時候可以捲上保鮮膜或者**褲，來加大脂肪燃燒的速度，瘦肚子的效果會更好！
18樓：我選李白賊
運動前肚子的方法有很多啊，只要你堅持鍛鍊都可以比如你做俯臥撐，既可以鍛鍊臂力，也可以鍛鍊腹力。
也可以做仰臥起坐，鍛鍊你的腹部力和你的腰力。
躺下做抬腿運動，這樣可以鍛鍊到你的腿部肌肉和你的腰部肌肉的配合。
利用器材，比如說呼啦圈，還有舉啞鈴，這些都可以，但是不要一味的只做一個地方的運動，要做就一起鍛鍊，這樣身體會更加的協調。
19樓：小張
建議飯後起立，吃完飯後嵌進窩在那裡不動。站起來走一走，做做家務，對身體有好處。我才用腹式呼吸。
三，仰臥起坐。讓細胞知道這裡不適合堆積脂肪。多吃清腸食物。
肚子裡的油清掃了，自然就達到目的了。
20樓：
你好，可以堅持做氧臥起坐，轉呼啦圈。另外，很多收腹的瑜伽動作，你也可以試試。同時，配合飲食，多吃富含纖維素的食物。希望我的回答能幫助到你。
如果你想通過運動只瘦肚子的話，建議做仰臥起坐，但是必須要堅持，持之以恆，才會有效果。飲食方面也要特別注意，少吃含油脂高的東西。
21樓：zj小華子
瘦肚子方法很多，最有效的還是，管住嘴，邁開腿，如果你連嘴都管不住，勸你還是先走開吧，邁開腿，其實就是要你動起來，跑起來，大部人**都是心血來潮，突發奇想想要跑步，堅持不了幾天或者一有藉口就放棄了，其實，長久的堅持才能讓我們的體型發生改變。
22樓：漫天蒲公英
跳繩腰細得特別快，我連續跳了一週，每天2000個，腰細了，肚子也變得平平的
做什麼運動能減小肚子？
23樓：後夕容己
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
24樓：琴德文全培
剛學來的一個方法，很簡單哦：
1.先拿軟尺量自己的腹圍，記錄資料，沒有軟尺的隨便找根繩子或帶子量，然後用直尺量它的長度
2.找根橡皮筋把雙腳的兩個大拇指捆在一起
3.躺下，在腰部墊個小枕頭
4.雙腿伸直，雙手貼耳向頭部方向平伸
5.保持這個姿勢10分鐘
6.起來再量腹圍，看看有沒有變化
7.每天堅持做
為什麼要這麼做呢？
原來我們人體小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撐
但是隨年齡增長，腹肌開始鬆弛，無法繼續保持曲線
下腹部也因此突出
所以用這個方法
用橡皮筋捆住雙腳的大拇指
將平時向外張開的雙腳強制往內側靠攏
這樣用上了腰的肌肉和平時不用的腹肌
雙手向頭部方向平伸
將腹肌向上拉增加負擔
腰部墊個小枕頭
使背脊抬起，矯正骨盆位置
讓復活的腹肌隨小腹緊縮排來
經常練能讓腹肌結實，小腹平滑
(腰椎有問題的人慎練)
第二天再去量量看，看是不是小了一點，大家練好了明天給個答覆可以嘛？然後我再教大家另外一個方法，也很簡單的
第二個方法是：每天早上空腹蜂蜜，然後一天中用檸檬泡茶喝，不多，2～3片即可
第三個方法是：做完第一個方法後，不要及時起來，休息一分鐘，然後在肚子上以肚臍眼為中心，畫個問號，然後在反方向再畫個問號，左右各100個，記住以肚臍眼為中心
25樓：匿名使用者
小腹很難減，關鍵是要堅持。其實我並不覺得區域性減的效果關鍵是整個身體一起來。嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。
首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。
在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。希望你能成功。
26樓：閭全考卯
每天做仰臥起坐，但不要做很多，比如說本人可以最多一次做3個，那就從第一天做三組每次做兩個，每做一組中間隔一分鐘，第二天同樣間隔做兩組，第三天作一組，第四天再作三組，以此類推，本人加上別的方法兩週曾減過8斤，而且不做之後，不會**，只會恢復原樣，而且不會形成肌肉感，而且不累。
27樓：夏侯藍尹仰冬
仰臥起坐，是鍛鍊腹部最好的運動，能有效的讓腹部脂肪做充分運動，化解脂肪，還能讓腰部的骨關節得到很好的鍛鍊
28樓：匿名使用者
仰臥起坐。2腿開啟。兩手做環抱動作然後左右搖擺。呼啦圈運動。扭pp~~
29樓：匿名使用者
穿褲子的時候儘量帶腰帶最愛好是稍微緊一點 起碼能控制一下
30樓：玉紅愛家鄉
1 5分鐘無器械瘦腰運動 腹肌馬甲線小蠻腰 不出門就能減掉小肚子 保持身材提高免疫力（1）
做什麼運動可以減肚子
31樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
32樓：love丶
仰臥起坐嘿嘿。把肥肉練成肌肉
33樓：天使的吻董歡
男生還是女的？最好是有氧運動配合力量一些無氧運動
做什麼運動可以快速瘦腰，做什麼運動可以瘦腰
仰臥起坐是最有效的辦法 同時要拉伸有度 每12下休息5秒，堅持2個月效果就會很明顯的哦 還有要注意排便問題。轉呼啦圈對瘦腰也有蠻大的作用，問題是要持之以恆 女明星30秒瘦腰術，火爆半個娛樂圈！快速瘦腰一 椅子運動 像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象...
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