1樓：思念浪漫的歌
1全部【更年期飲食】
1、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
2、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
3、低脂飲食
限制動物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
預防更年期吃什麼食物
2樓：匿名使用者
1、黃豆、豆腐、豆漿，可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及b族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。
3、櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。
建議：最主要的是服用金巢安進行調理，每天2袋，堅持服用可使絕經年齡控制在正常範圍，補充雌激素，調節內分泌，改善更年期不適的症狀，長期吃還可保養卵巢，延緩衰老。
更年期如何提高免疫力飲食如何調理
3樓：砸飯碗妹分
更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。
還要注意自己的飲食習慣，適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，可以多吃一些蛋白質的食物。
保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。
多參加戶外運動，鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態。
更年期每天可口服金巢安調理，堅持吃可滋養卵巢，改善更年期症狀，延緩衰老。
4樓：匿名使用者
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，晨運值得提倡，每天半個小時。
2、飲食調理
吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好。
3、學會自我認同
生活要輕鬆愉快，及時做好心理調整，緩解心理症狀。
4、藥物調理
一般醫生建議口服金巢安，早晚各一袋，嚴格按照週期吃，能提高身體免疫力，還可延緩衰老。
5樓：匿名使用者
1、更年期的女性提高免疫力的方式有很多，在日常飲食裡，適量吃一些補氣養血、滋陰補腎的食物對提高免疫力有幫助，黃芪具有補氣養血的功效，日常煲湯時搭配枸杞和灰棗，對女性補氣血有益，還可以適量飲用低脂牛奶、豆漿、阿膠漿可以增強抵抗力。運動可以選擇慢跑或者瑜伽，適量運動，不要勞累，可以起到舒活筋骨的作用，增強身體素質。
2、女性可以服用金巢安，它裡面含有大豆濃縮粉，都是含有植物雌性激素較高的成分，可以很好的增加體內的雌激素，均衡體內的激素，調節內分泌，改善更年期症狀，每天喝兩袋，對身體有很好的調節。
吃什麼食物緩解更年期
6樓：翰林學庫
一提「更年期」三個字，不少女性朋友定然有所感觸。焦躁不安、失眠抑鬱、情緒不穩等生理心理表現是更年期階段十分常見的症狀，難道對於「更年期」我們就沒辦法了嗎？肯定有辦法，更年期多吃這九種食物便可有效緩解症狀，大家快和醫學教育網小編一起看看吧！
1.蔬菜類：菠菜、西蘭花。
蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜裡β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素a，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。
2.海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的b族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
3.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
4.堅果類：芝麻、核桃、杏仁。
堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素e，同時也是鎂的**之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
5.海鮮：小魚乾、秋刀魚、蝦。
深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手醫學|
更年期多吃九種食物可有效緩解症狀
6.奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及b族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
7.大豆及其製品：黃豆、豆腐、豆漿。
這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
8.全穀類：燕麥、糙米、胚芽米。
全穀類食物含有豐富的b族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
9.水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素c可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7樓：茉莉說生活
在更年期綜合徵時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
更年期怎麼調理 共飲食保健知識
8樓：逸天的打手
您好，更年期的時候，每天要補充一定的鈣，如果含鈣的食物吃的少，可以每天喝一杯牛奶。這樣可以防止骨質疏鬆。
多吃些豆製品，豆製品中含有植物雌激素，對女性延緩衰老、緩解更年期症狀有所幫助。
多吃些滋補肝腎的食物。如果自己**幹、咽乾口燥、失眠多夢、可以多吃些滋陰補腎的食物像黑芝麻、枸杞子、山藥、桑葚、黑木耳、鴨子肉等等，情況嚴重可以用中成藥像六味地黃丸、坤泰膠囊等輔助。如果自己畏寒肢冷、面色晦暗、精神萎靡，陽虛體質，則多吃些溫腎助陽的食物比較好，比如牛羊肉、狗肉，但要注意不要多吃以免上火。
9樓：閃亮登場
從**入手吧。保養子宮卵巢。老得慢點
10樓：絕黛栗子
建議多喝點豆漿，老師說的
更年期如何做好飲食調理
11樓：卡哇伊
更年期是女性必經歷的一個時期，專家指出，潮熱、盜汗、暴躁等症狀是更年期女性最害怕的問題。更年期不但影響女性的生活，也嚴重的影響到了女性的健康。那麼，更年期女性在日常生活中該如何做好飲食調理呢？
【更年期飲食】1、宜清淡飲食限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。2、糖類不宜多吃糖類食用過多，會引起肥胖。
可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。3、低脂飲食限制動物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、適量蛋白質更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
12樓：葉色睡滿園
婦女在更年期應多吃些含維生素a、b、c和鈣、磷豐富的食物，這有益於更年期婦女的身體健康，維生素a有助於改變絕經期婦女的神經緊張，還可以幫助減少對甜食的渴求和飢餓感，避免貪吃而過胖；維生素b有助於改善更年期婦女的脾氣；鈣質可平撫神經和維持正常的鈣、磷平衡；更年期婦女常有鈣、磷不平衡的情況，鈣質不僅可以改變這種狀況，而且還能改變更年期婦女的不穩定情緒；維生素c可以幫助肝臟解除某些過多的激素，幫助排除組織過多的水分，因而也有助於改善更年期婦女的情緒。
更年期內怎樣注意飲食保健？
13樓：北京理工大學出版社
人們進入更年期後，不僅心、腦、腎等主要器官功能日漸衰退，而且消化能力也大大減弱，如不注意日常飲食，勢必會影響到身體健康。因此，進入更年期時應注意飲食調理，這樣才能做到健康長壽。
談起更年期的飲食保健，首先應注意的是早餐的合理安排。
一般認為，進入更年期時應早睡早起，因此早餐也應早吃。其實不然。因為人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
過早進食，就必然會使胃腸道得不到充分的休息，使胃腸道長期處於疲勞應戰的狀態。所以，最好在早晨8點以後吃早餐。
那麼，應如何合理安排早餐呢?首先，清晨起床後，立即飲1～2杯(200～400毫升)溫開水。因為人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。
如果不及時補充水分，既不利於肝、腎代謝及廢物的排出，也不利於早餐食物的吸收，還可能造成便祕，誘發腦血栓、心肌梗死以及腎臟疾患。因此，早餐前飲水，不僅對人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能，防止老年病的發生都有很大好處。其次，最好不要進食煎炸、乾硬、油膩的食物。
早晨起床後，人體的脾臟呆滯，胃津不潤，使人食慾低下，食用不易消化的食物易滯留胃中，引起消化不良。因此，早餐最好是營養豐富而又易消化的食物，如牛奶、麵條、豆漿、麵包等，尤其適合吃粥。因為粥能生津養胃，利於人體吸收。
如果能在粥中加入蓮子、銀耳、紅棗等營養保健食物，則效果更好。
更年期的女人如何調理，女人更年期到了，要怎麼調養
1 控制脂肪和糖類的攝入 更年期女性由於活動比較少 身體消耗的熱量也比較少，很容易出現營養過剩而導致肥胖。而肥胖又是動脈硬化等疾病的源頭，所以一定要注意控制好避免攝入太多脂肪以及糖類。2 注意均衡飲食 處於更年期的女性應該注意飲食均衡，多吃一些富含粗纖維的食物，例如蘿蔔 土豆 青椒等，另外大蒜 木耳...
怎樣度過更年期 如何度過更年期
女性到了更年期該怎麼辦。1 補充雌激素。到了更年期之後，會出現一系列的更年期症狀，需要改善這些症狀的話，可以通過補充雌激素的方法來達到目的。一般建議通過補充營 金 養 巢 素 安 其中植物雌激素大豆異黃酮含量豐富，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆 預防心腦血管疾病等作用。2 規律...
更年期該如何推遲，怎樣推遲更年期？
你好，一般的可以通過合理的飲食和適度的運動以及自身衛生健康等是可以延緩衰老的。你好您的情況建議行性激素六項等檢查 適當補充雌激素就可以的 天天鍛鍊身體也是有助於延長的。牡蠣,可以提升女性激素 怎樣推遲更年期？1.更年期是人體衰老的開始2.更年期有自身的規律3.如果要介入調整更年期時間，需要藥物來控制...