1樓：亻閒屁事多
蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
碳水化合物：進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.
如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
礦物質：礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助**頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。
如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
維生素：補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
5百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
2樓：匿名使用者
不只吃什麼，要調整好心態，莫有心理負擔！哪都沒變，有啥好擔心的…祝你好運！
3樓：茉莉說生活
在更年期綜合徵時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
女人更年期吃什麼好
4樓：張燕斌
女性更年期吃什麼好呢？
研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之後，要注意適當的多吃蛋白質類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆製品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能有效的緩解更年期的不適症狀；
要適當的多吃一些富含鐵、鈣及維生素的食物，這是因為女性在步入更年期，出現絕經之後，很可能會引發脂肪堆積，造成身體發胖，引發血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏鬆等，因此，可以多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆製品等食物，這些都能有效的增加女性體內血紅蛋白量，減輕女性骨質疏鬆症狀；多吃一些健脾、益氣、補血的食物，如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。
在瞭解了女性更年期吃什麼好呢這個問題之後，需要即將步入更年期的女性注意的是，在日常飲食中，一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等熱性食物，注意控制糖、脂肪的攝入，戒菸戒酒等，這些都有助於緩解更年期綜合症。
方法/步驟
1.宜清淡飲食。每日食鹽量在6克以下。
因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，限制食鹽的攝入量。而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
2.低脂飲食。以及含膽固醇高的食物，限制動物脂肪。如蛋黃、腦髓、動物內臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
33.糖類不宜多吃。糖類食用過多，如澱粉、小米等。會引起肥胖。可多吃一些複合糖類。
44.多吃新鮮綠色蔬菜和水果。如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
5樓：零國英揭琴
百合:既是藥品
,也是一種清補食品
,有潤肺、補虛、安神作用。
蓮子:性平味甘澀
,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑椹:當
5～6月份桑椹呈紫黑色時
,食之最為益。更年期女性常吃桑椹
,可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火
,魂安而神自清寧。
甲魚:性平味甘
,有滋陰作用。對肝腎陰虛
,或陰虛內熱
,出現手足心熱
,或煩熱為安,或頭昏腰痠、月經紊亂不止
,或烘熱汁出、舌苔光剝者
,最宜食之。
牡蠣肉:性平味甘成
,能養血滋陰
,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。常食之能有效地改善更年期婦女的睡眠和精神狀態。
蚌肉:性寒味甘鹹
,有滋陰清熱的功用
,更年期女性多為陰虛生內熱
,服食蚌肉
,最為適宜。
烏賊魚:性平味鹹
,在婦女更年期
,宜常食之
,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
其次,含
b族維生素豐富的粗糧、豆類和瘦肉
,含b族維生素和菸鹼酸的綠葉蔬菜和水果
,以及含色素酸豐富的牛奶和小米
,均有鎮靜安眠的功效
,原因是
b族維生素、菸鹼酸、色氨酸都具有調理和營養神經的作用
6樓：趁年輕快逆襲
長期食用清淡的飲食有利於身體的健康，對更年期女性來說，還可以有效的預防高血壓以及動脈硬化等疾病。食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。更年期女性應該注意對動物脂肪的限制，因為這些往往含有比較高的膽固醇，像蛋黃、動物內臟等。
因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。不少更年期女性體內性腺功能會出現衰退的情況，有時候其他組織器官也會逐漸衰退的。
因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
7樓：匿名使用者
你好，更年期可以吃：
1、小米粥，進入更年期後，應該儘量的多喝小米粥，因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。中醫指出小米中的營養非常豐富，是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。
2、大棗，大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品，特別是進入更年期的女性，在平時更應該儘量多吃大棗類食品。
3、牛奶，在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。
~~~親~滿意請採納00~~
8樓：冠興有瑞棋
延更丹,烏雞白風丸,加味逍遙丸,實在不行就給吃大蘿蔔
9樓：雷美媛蒼香
大豆異黃酮，坤寶丸，加味逍遙丸和維生素b6加谷維素實在是厲害的話加服更年安
平時多注意運動，和多參加一些集體的活動
飲食宜清淡
10樓：
更年期是一個特殊的時期,通常在40歲至50歲之間,這時卵巢功能逐漸退化,雌性激素合成也日漸減少,要緩解更年期病症,一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆製品
11樓：消火栓諄戀
自己更年期情況還挺嚴重的，去醫院做檢查，醫生讓吃的金巢安，連著吃了一段時間，現在潮熱出汗的情況有所緩解，主要是心情沒有那麼煩躁了。
女人更年期期間，可以堅持吃什麼食物緩解？
12樓：dj林林
女性在更年期的時候可以多吃一些堅果類的食物，這樣能夠補充營養，多吃些綠色的蔬菜和水果，這樣能夠讓身體的這種緊張感緩解，慢慢的心情就能好起來。
13樓：李李李昊陽
可以吃雞蛋、黑木耳、阿膠、牛肉、牛奶、豆類、蜂蜜、粗糧、水果、蔬菜、棗等。
14樓：
由於女性在更年期期間內身體的荷爾蒙越發的不平衡，所以在平時要多吃一些大棗、木瓜及各種蔬菜，以此來保證身體的荷爾蒙變得平衡。
15樓：千金芳
女人過了45歲，多吃3種食物，避免肥胖，還有助於順利度過更年期
16樓：龍捲風媒飾
1、可補充荷爾蒙的食物
植物性荷爾蒙主要存在於豆類、穀類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於緩解更年期的症狀。
2、可減緩熱潮紅的食物
日常飲食中，富含維生素b、維生素c及維生素e的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產生。
3、豐富的植物雌激素
更年期期間可以服用金巢安進行調理，能夠從根本上調節內分泌，緩解更年期的症狀，滋養卵巢，延緩衰老。
女性更年期吃什麼食物好？
17樓：隆兆閎翠曼
更年期主要是由於性腺和各內分泌腺功能減弱，而出現以性功能和神經精神紊亂等。眾所周知食好的飲食習慣能有效的使更年期綜全症減輕，那麼更年期婦女吃什麼好呢？飲食上多吃動物性食品及黃豆，含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧等，都是更年期綜合症的最好食療。
1、更年期婦女多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧
多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧，如小米、玉米、黃米、麥片等。蘋果不可少，如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪裡蕻、甘藍、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經健康，促進消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，並提高免疫力，增加抵抗力，增進食慾等。
2、更年期婦女多吃動物性食品及黃豆
動物性食品如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內臟。黃豆等都含有大且的優質蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營養物，可防治很多併發症。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸(亞麻油酸最豐富)能降低膽固醇外，最新研究發現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有「青春永駐」之功能;實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合症明顯低於不習慣食大豆的西文婦女。
3、更年期婦女少吃動物油及肥肉多吃植物油
少吃動物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的谷固醇，能抑制膽固醇在場道內吸收，防止肥胖、動脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點心及含糖多的零食。
18樓：卯秀愛念畫
一、少吃高脂、糖類食物
要學會控制飲食，少吃高脂、糖類的食物，保持運動的習慣。
二、多吃魚蝦、豆類
多攝取蛋白質，最好是低脂乳製品類，魚蝦、豆類含有優質的蛋白質，可以多食用。豆類中含有異黃酮，能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適的症狀。
三、多吃蔬果、粗糧
多吃富含纖維的蔬菜，如：豆芽、蘿蔔、芋頭、土豆、黃瓜等，可以幫助消化液的分泌，加強腸胃蠕動，主食應該粗細糧搭配食用，這樣才比較健康。
四、少喝咖啡
咖啡能夠引起潮熱，會讓你血管擴張，所以女性還是少喝點咖啡，長期食用咖啡可能會導致骨質疏鬆等問題。更年期的女性易燥熱、失眠，喝咖啡只能加重你的症狀。
19樓：侃侃養生
健康、更年期、女人、卵巢、衰老，女人進入更年期，牢記多吃3類食物，保養卵巢，衰老不提前。
20樓：匿名使用者
更年期的女性在生理上還是心理上都有很大的變化，但是女性更年期在飲食上也不要忽略，呢?吃什麼食物有利於患者的更年期的症狀的減輕? 通常情況下從從45歲開始女性就開始逐漸邁向更年期了，這段時間會持續10-15年。
並且這個時候女性會由於卵巢功能減退，從而引起各種不適，比如脾氣暴躁、失眠焦慮、神經衰弱等，這些就是更年期綜合症。那女性吃什麼能減輕各種不適的症狀呢? 1、新鮮蔬果，對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素c，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。
體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、大豆食品，眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類製品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期症狀。
4、多吃富含鐵質的食物 體內缺鐵時，易使人精神萎靡，睏倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
5、大棗，可以說更年期中最為常見對於的一種症狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
更年期吃什麼食物有幫助呢，更年期吃什麼食物好呢？
對於更年期是女性比較特殊的一個階段，女性進入更年期需要注意的方面有很多，包括良好的生活習慣和良好的飲食習慣等，很多女性在更年期會出現一些不適的症狀，這些情況通過一些合理的飲食是可以緩解的，下面我們就來了解一下更年期吃什麼有幫助。甘麥飲 準備好30克小麥，10顆紅棗及10克甘草，用水煎好後每日早晚各服...
預防更年期如何調理飲食，預防更年期吃什麼食物
1全部 更年期飲食 1 宜清淡飲食 限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。2 糖類不宜多吃 糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉 小米等。3 低脂飲食 限制動物...
怎樣度過更年期 如何度過更年期
女性到了更年期該怎麼辦。1 補充雌激素。到了更年期之後，會出現一系列的更年期症狀，需要改善這些症狀的話，可以通過補充雌激素的方法來達到目的。一般建議通過補充營 金 養 巢 素 安 其中植物雌激素大豆異黃酮含量豐富，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆 預防心腦血管疾病等作用。2 規律...