1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
3樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精
4樓：誠然的
建議在睡前用較燙一點的水泡腳。喝熱牛奶也有效果，但會發胖。白天適當散散步好了。
願您睡個安穩覺
5樓：緗佐逃
首先要放鬆心情``睡覺前呢讓頭腦冷靜下來不要想太多太雜亂的東西.
6樓：
睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，適之寶建議顧客的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生"越睡越累"的情況。
7樓：匿名使用者
晚上做點運動 又健康睡眠有好
8樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
如何才能睡眠好
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
11樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精
12樓：福是自己給的
我媽媽更年期睡眠不好,我給她買了享肽調理好了!
13樓：戰士沒有血
生物鐘要調整，再就是睡前不要讓大腦太過興奮
14樓：匿名使用者
多運動！自己累點的話晚上睡覺才香。
15樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣才能睡眠更好？
16樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
17樓：捷嘉澤夕琦
建議你臨睡前不要吃太多的食物和喝太多的水,要不然會起夜影響睡眠在臨睡前用開水燙燙腳促進血液迴圈,可以解除一天的疲勞,也能增加睡眠質量
在一個就是在臨睡前可以喝一杯牛奶,因為牛奶也有促進睡眠的作用建議儘量在十點以前就睡覺,因為十點到凌晨兩點是最好的睡眠時間,最後在沒有特殊重要事情的情況下,關掉手機以免有無聊的人打騷擾**,影響你的休息
18樓：久睡成癮的人
睡前不要胡思亂想，不要玩遊戲。如果睡眠不足的話會影響新陳代謝，我之前失眠了很長時間，也長胖了好幾斤。
19樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
20樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精
21樓：孕育知道
如果睡眠不足的話會影響新陳代謝，我之前失眠了很長時間，也長胖了好幾斤，
怎麼才能讓睡眠好?
22樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
23樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
24樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
25樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精
26樓：顧貓柒
每個人的體質都不同，不是哪種方法都適合你，不過你可以找 養今生沉香 應該對你會有幫助，這個tα ○bα ○看一下可能會找到
, 問題已經回答完畢，可還是想多打幾個字。我媽把鎖屏桌布改成孫楊了[doge][doge]看來我和楊楊的愛情只差楊楊愛上我了[並不簡單][並不簡單]
27樓：julybaby七月
香薰是比較好用的，除了薰沉香還能用，食療方法：丹蔘冰糖水:丹蔘30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
怎樣才能調節睡眠。
28樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
29樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請儘量避免。
30樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
31樓：超級浜上育恵
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
32樓：攔河壩步邪
改善失眠的有效方法
1、水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、還有就是食品助眠，比如小米粥就很不錯，但是如果覺得做小米粥比較繁瑣，可以直接沖服 眠夢香，具有同樣的助眠效果，且非常方便。
3、進行適當體育鍛煉。
4、保持樂觀開朗的心態
5、飲食清淡為主。
33樓：吳妞妞肥暄
專家建議:保證睡眠是調節"情緒中暑"最好方法人的情緒和氣候關係密切。研究表明，當夏天氣溫持續超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候，正常人群中約有16%的人會出現情緒和行為異常，也就是心理學常說的「情緒中暑」，或「夏季情感障礙徵」。
「情緒中暑」最常見的症狀有以下三個方面：一是煩躁不安，不能靜心思考問題，經常丟三落四，常因微不足道的小事而生氣；二是心情低落，對什麼事情都不感興趣，對他人缺乏熱情；三是行為古怪，經常會重複一些動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手等。
專家建議，保證睡眠是預防和調節「情緒中暑」最好的方法。同時，飲食要注意清淡，可適當多吃綠豆、西瓜、苦瓜等「去火」食物。及時補充水分，能調節體溫、補充人體體液和電解質、改善血液迴圈。
但需要注意的是，過度飲用冰鎮飲料容易導致腹痛腹瀉。最好的解暑飲料是白開水。此外，富含茶多酚的溫性茶飲如烏龍茶等，不但有助於消暑，還是夏季天然有效的**劑。
34樓：南京仁康醫院
你好，想要睡眠好，應該先尋找一下睡眠不好的原因，最近可能生活或者是學習或者是工作方面壓力比較大，或者是有其他人際方面的煩心事，就很可能就會引起情緒問題，導致睡眠不好，所以要先解決這些壓力的問題，注意情緒的放鬆，並且針對睡眠不好，也可以吃點安神的藥物，幫助輔助來調節，可以吃點舒眠膠囊或者是腦心舒口服液等。
35樓：天谷養生幫手
如果是一兩次出現這種情況，可能是大腦皮層受到什麼影響，比較活躍。把作息調整下，應該就可以，慢慢養成好習慣。
如果是長期這種狀態，可能是身體神經系統失衡，需要通過調理來改善長期失眠狀態。
天谷膠囊可以調節神經系統，滋補腦垂體，產生褪黑素，恢復睡眠質量。調理長期失眠症狀，很多長期失眠的人都通過調理得到回覆。可以嘗試。
怎樣才能讓睡眠好些啊？
36樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
37樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精
38樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣睡眠才會好?
39樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
怎樣才能睡眠好
40樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
怎麼樣才能使睡眠質量好，怎樣才能讓睡眠質量好一點
讓你在今夏擁有好睡眠，失眠是現代人普遍會遇到的問題。晚上睡得不好，第二天就會感到很疲憊，工作 學習也會經常出錯，從而連帶心情和脾氣也變差了。特別是在這烈日炎炎的夏天，出現了失眠的狀況就會讓人更加的心煩意亂。那麼我們在夏季的時候就要想方設法來提高睡眠質量。夏季擁有好睡眠，先創造一個舒適的室溫 一個安穩...
怎麼才能睡眠好，怎麼樣才能有好的睡眠？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 主要是用 養今生沉香 可以認同呀，這個t 寶看看或許有的 以下是我的自言自語，麼麼噠 保證有好的心情，規律的作息時間就有高質量的睡...
怎樣才能保持長時間的深度睡眠
快速進入深度睡眠的方法 1 早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上 之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。2 鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是...