1樓：尋醫問藥網
讓你在今夏擁有好睡眠，失眠是現代人普遍會遇到的問題。晚上睡得不好，第二天就會感到很疲憊，工作、學習也會經常出錯，從而連帶心情和脾氣也變差了。特別是在這烈日炎炎的夏天，出現了失眠的狀況就會讓人更加的心煩意亂。
那麼我們在夏季的時候就要想方設法來提高睡眠質量。
夏季擁有好睡眠，先創造一個舒適的室溫
一個安穩的睡眠要基於身體內部體溫降低的前提，這時候人體處於全身休眠的狀態，才能有一個好睡眠。一般來說，當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產生睡意並容易進入睡眠狀態。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準備。
瞭解這樣的身體機制並且活用它，就能在炎熱的季節裡睡一個好覺。根本上來說，調整室內溫度，讓身體良好散熱，身體內部的溫度順利降低以後，人就容易進入睡眠狀態了。
但需要特別注意的是，晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數，這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調睡覺到了半夜 就會被冷醒，這對於夏季睡眠來說是一個大忌。內山表示，空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。
原則來說，夏季晚上空調設定在27度左右比較合理。
泡泡澡、泡泡腳都有助於促進睡眠。
除了創造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧可以促進睡眠。
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。
2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的**。
4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當儘可能避免攝入酒精類食物。
專家介紹讓你在今夏擁有好睡眠，睡覺的時候最好可以讓手腳內側良好散熱，從而幫助降低身體內部的溫度，是為了睡個好覺。同時還要特別提醒大家的是，在炎熱的夏季想要睡個好覺，不要圖一時之快把空調溫度調的很低，否則身體受涼了，反而會影響到睡眠的質量。
2樓：梧桐生活情感吧
現在在這個高壓的環境中越來越多的人都會有失眠睡眠不足的症狀那麼怎麼才能有一個好的睡眠質量那？
睡前少看一些驚心動魄的電影，最好聽一些輕**，在寧靜的**中讓自己全身放鬆。可以設定一下手機比如半個小時自動關機，這樣就不用擔心當你睡著後還會被**吵醒。
睡前不要聊的太嗨，聊得太嗨的話大腦容易處在一個活躍的狀態，不利於睡眠。最好讓自己處於一個很自然的狀態。自然的狀態最讓人有輕鬆感一點放鬆下來就會產生睏意，這樣就能睡著了。
白天不要想的太多，日有所思夜有所夢，白天想的太多的容易晚上做夢，做夢太多的話容易影響睡眠質量。所以儘量讓自己少去思考不必要的事情。
晚上睡前喝一包純牛奶，有助於提高睡眠質量讓你快速入睡。
睡前整理好自己的床鋪，清理整潔，換好寬鬆的睡衣，泡個熱水澡。讓你的肌肉處於一個放鬆的狀態。將枕頭放好讓自己處在一個舒服的狀態輕鬆入睡。
要讓自己有安全感，睡覺時你可以在身旁放一個小熊什麼的。人一旦有安全感就會睡的香一些，睡的沉一些。
睡前適當運動，減少自己的能量，釋放自己的精力。讓自己處於一個微累得狀態，這樣易於睡眠。
希望通過以上步驟能夠讓你有一個好的睡眠。如果覺得這篇經驗對你以後的學習和生活中哪怕有一點點的幫助記得點贊或投票哦，我將會更加的努力，謝謝。讓我們在幫助他人的過程中共同的進步。
3樓：廖實藤鳥
心裡暗示很可怕。。
你越想「我怎麼睡不著，我怎麼睡不著」
你就越睡不著，你信不信？
所以啊。
你一定要在睡前保證一個好的心情，
不要過於在意自己睡不著的事。
我推薦給你一個讓你安心睡好的枕頭，
香睡網上有賣，
具體名字叫【睡美人香薰睡寧枕】
因為我用著好，
你瞭解一下適合你就買一個
讓自己睡好覺才不會影響生活。
祝你生活快樂！
4樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
5樓：禰杉泉承教
晚上臨睡前喝點紅葡萄酒，特別有助於睡眠。入睡又快，睡得又香。
6樓：佔乃顧高爽
最好的就是多運動as
7樓：系閒習奇瑋
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
8樓：戎澈堯縈
這樣的穿著厚襪子睡覺、睡覺時關上窗戶，臥室裡不能有花卉，最好每天準時起床改善生物鐘，睡前和牛奶或者是吃蘋果，食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜
9樓：祁日答涵桃
洗完澡然後拿些熱水泡一下腳
10樓：野澹壬孤蘭
可以喝點溫牛奶，有助於提高睡眠質量和睡中補鈣。
聽些舒緩放鬆的**，幫助入睡。
放鬆心情，儘量不要想太多事情，避免劇烈運動，就可以在安靜的環境中入睡。
11樓：見狐棵蛇弓
試下這幾個方法:
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠時間。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，最好可以搭配口服眠夢香，可以幫助減輕焦慮，助眠質量更好。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
12樓：管彥不康平
哈哈哈，穩個男人攬下自然好訓啦
怎樣才能讓睡眠***一點
13樓：佟素琴庾乙
睡覺要保持合理的睡眠姿勢？那麼你該擺什麼pose睡覺？《枕頭記》記錄說，右側位睡眠有助於安睡。
睡覺的時候，儘量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型迴圈不太好。向右側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。
一般人以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易"落枕"。
側臥時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。適之寶枕工坊認為，如果有某種疾患，最好聽取醫生意見。對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。
因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以，自行或被動採取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
姿勢：睡覺要保持合理的睡眠姿勢？那麼你該擺什麼pose睡覺？
《枕頭記》記錄說，右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候，儘量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型迴圈不太好。向右側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。
不過適之寶提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。一般人以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放鬆。
睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易"落枕"。側臥時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。適之寶枕工坊認為，如果有某種疾患，最好聽取醫生意見。
對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以，自行或被動採取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
14樓：鍾實印綢
失眠一般也能**對老年人的健康更為重要在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌
：1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡 還有損於健康
2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠
3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠
4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠
5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質睡前喝了易造成入睡困難
6.忌久臥不起：中醫認為"久臥傷氣" 睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡 食慾減退
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上時間長了，心灰意冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風嚴寒等疾病常用安眠藥不僅會引起抗藥性
而且容易造成肝損傷科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡現推薦幾種僅供參考：1.牛奶：
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果
2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠
3.桂圓：性味甘溫，無毒中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑"歸脾丸"就有桂圓肉
4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服
5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡
怎樣才能睡眠好，如何才能睡眠好
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精 建議在睡前用較燙一點的水泡腳。...
怎麼才能睡眠好，怎麼樣才能有好的睡眠？
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怎麼樣才能時刻保持冷靜，怎樣才能使自己時刻保持冷靜？
人總會有不開心的事，但可以從中挖掘出快樂。人生過程中為什麼讓自己充滿抑鬱哪 快樂不是為別人，是為自己，開心和不開心，同樣是一天，但結果不一樣 總是開心的事多於不開心 的事，為什麼不讓自己開心的日子更多些哪！每天都在為更好的生活而戰鬥或鬥爭。把困難當作考驗，困難不就是解決問題的能力小於事物本身的能力，...