1樓：二孃呀
經常熬夜的人一定要補充足夠的營養，一選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物例如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，平時的小零食多吃些乾果像核桃、大棗、桂圓、花生等等，這樣才可以起到抗疲勞的功效，可以在晚上加班的時候有十足的精神面對。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。要多吃些含有維生素a的食物，例如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚或者動物肝臟等等。
加班完回到家的時候，我們可以洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳，去除我們一身的疲勞，而且有很好的保健作用，。可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。泡上個20-30分鐘，期間腦子什麼也不用想，聽著輕**，洗完了睏意也就來了。
睡前可以梳梳頭，也能改善睡眠，提高睡眠質量。梳頭能夠使大腦血液得到很好的暢通。每次梳頭時都要做到快慢適中，用力適度。
很多時候我們躺床上明明很困卻很難睡著，這時候我們可以自己按摩湧泉穴，是可以幫助我們睡眠的。將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。我們大腦注意力集中在腳上。
用不了一會兒就有睏意了而且睡眠質量很好。
由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上面我們要見機行事。如下班做公交回家，在車上閉目養神，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡，而且加班完回家就不要手機了抓緊讓自己心靜下來快點入睡吧！
2樓：遙望燕園
我覺得，這個問題，我是有那麼一點發言權的，雖然我加班的時間不算晚，一般是到晚上七八點，但我在七八點吃過晚飯後，會開啟電腦，繼續開工，做一些自己堅持了四五年的事。
做完這些事，一般都十二點點多了，偶爾會到凌晨一兩點。
然後我會到馬桶上坐二十分鐘左右，之後就開啟水龍頭，讓溫熱的水從蓬蓬頭中傾瀉而下，從我的肩頭流到到腳趾頭，洗過澡後，我會躺在床上，漸漸進入睡眠狀態。
但是，我發現，我每天的睡眠質量是有差異的，有時睡眠***一些，有時差一些。好一些的時候，我大抵做了如下事：
泡腳。在洗澡前泡20分鐘腳。
我並不清楚這裡邊的原理，可能是因為泡腳加速了血液流動，血液到達腳底下時，被熱水啟用，又帶著熱水中的熱量，流遍全身的每個角落，然後整個人都足夠地放鬆，足夠地解乏，睡意就在這個時候埋下了。
不枕枕頭。平躺著睡，堅決不枕枕頭。
我發現了，只要我平躺著不枕枕頭，可能入睡會稍微慢一點，因為我並不習慣這種姿勢嘛，我平常都是用枕頭把頭抬高，但不枕枕頭，我的頭就會變得好低，感覺比脊背還低，但這種我並不習慣的體位，會讓我每次都睡得很實。我估計可能是因為不枕枕頭平躺時，脊背伸得足夠直，大腦供血比較足，睡眠質量就比較高。
運動。
我發現，睡前做一些劇烈的運動，無論是跑步還是其他，只要足夠累，大腦就會收到要休息的訊號，簡單洗個澡，把汗味洗掉以後，躺在乾淨綿軟的被子裡，會感覺特舒服，感覺這就是自己想要的睡眠環境，入睡的就會特別快。
開車。
睡前開次車，身心愉悅，睡眠質量尤其高。開車的快樂體驗，想必每個開過車的男人或女人，都明白那種難以言傳的親密時光產生的快樂吧。不要覺得自己加班加到很晚就不去開車，開車既能讓自己和另一半關係更親密，也能有效提升自己和另一半的睡眠質量。
不思考，放空。
結束一天的工作，尤其是腦力工作時，大腦還是處於興奮狀態的。這個時候，可以嘗試什麼都不想，什麼都不做，放空自己，二三十分鐘，你的大腦就會從興奮狀態轉為平穩狀態，倦意會在這時來襲，你就能睡個好覺了。
以上是我的一點心得，希望對你們有幫助，願你們在加班後，可以迅速地進入睡眠，而且是深度睡眠，然後在第二天早上，太陽的光照進臥室時，你們可以精力充沛地醒來，以一個積極的狀態來面對嶄新的一天。
3樓：520傑娃娃
加班到深夜，想擁有健康的睡眠質量，這個就是需要長期的睡眠習慣來完成了。不過，我對於加班並不是很贊成，加班會加重身體的負擔，長期勞累的工作下去，身體機能必定會慢慢衰退下去，出現一些病症。所以沒有必要就不要加班，不要為了那麼一點加班工資搞壞自己的身體，反而花更多的錢去治病，不要因得小錢而失大錢，這樣就得不償失了。
但是有時候加班是必要的，也不可避免，因為要想有所作為，就必須要有業績，有時候就有一些必要的加班，所以對於這種情況，就必須有個健康的睡眠習慣。第一加班時間要有限度，必須在保證6個小時的睡眠時間的情況下適度加班。如果你是早上9點上班或者之後，那你最晚8點就要起床洗漱吃飯，然後去上班，那前天夜裡你兩點前就必須回到家裡了，除去回家的時間，最多加班到一點就不得了了，睡覺不規律也會導致自己平時面色不好，固定的睡眠時間，會讓自己的身體慢慢調養好，剛開始可能會有點不習慣，但是慢慢就好了，身體的生理鬧鐘就會準時讓你睡覺，起床，也會有好的睡眠質量，不會失眠等現象的發生，睡前也可以多泡泡熱水腳，消除一天來的疲憊，也可以促進血液迴圈。
特別是現在生活特別不規律的人，一定要注意自己的作息時間，不要因為一些事而扣掉自己的睡眠時間，這不是扣時間，而是扣自己的命，要錢還是要命，自己選擇。
4樓：黑白和
人一天要滿足8小時睡眠時間，最好的睡眠**時間就是在晚上9點到凌晨4點。這個時段是人體細胞的休息時間，這個時候休息睡覺才能保證身體得到良好的休息，保證之後的正常工作運轉。睡覺***不好可是你能不能活的長久的前提。
老中醫告訴我，這是工作壓力過大，心情焦慮造成的失眠。因為生活環境原因，不太能完全治好，除非你找個沒有人的地方隱居。
像這種失眠症很多人都有，我們要每天儘量放鬆心情，白天多看一些有意思的東西。
晚上不要玩緊張刺激的遊戲。
睡覺前一個小時，不要吃東西，但是要喝一杯純牛奶這樣可以有助於睡眠。
睡覺前半小時泡個熱水澡，點上安神的薰香，薰香不要長時間點，會有依賴性。
睡覺時手機調成靜音，遮比較厚的窗簾營造一個安靜黑暗的休息環境。
如果你失眠比較嚴重就要喝點中藥改善一下內分泌，在換一個比較輕鬆的工作或是辭職去旅遊放鬆一下，失眠一定要及時**，不然後期會抑鬱症或狂躁症很是糟心。
當今社會大多數人加班到深夜，如何保證工作質量的前提下保證生活質量？
5樓：貓西北和狗東西
睡好覺,多運動,去吃好吃的,還有學會忙裡偷閒。就是加班忙碌之餘要給自己享受的 時間,做自己喜歡的事,還有對身體健康有幫助的事。
6樓：
對員工進行產前培訓，講解產品的特性、品質要求、正確的作業手法以及自檢的重點等等。
7樓：匿名使用者
做自己喜歡的事，還有對身體健康有幫助的事。
8樓：笙笙橙
我認為平時要注意合理的飲食，不要喝酒抽菸之類的
9樓：飛翔的鯤
有錢、自在的同時也擁有充盈和富足的內心，對待生活的每一分鐘都有著“好好”的態度。
10樓：愛看**的昕
按需求新增自己需要打卡的日常專案，可以設定提醒時間和專案堅持的時間。介面簡單好看，同時還有為了激勵堅持打卡設計的關卡，可以說是很貼心
11樓：apdshop潮牌工作室
我覺得現在的年輕人壓力太大，無法做到兩者均衡。
當今社會大多數人加班到深夜，如何才能做到有條不紊的生活？
12樓：恰北北啦
先做出自我規劃。
自我規劃是建立在積極性基礎上的目標管理。在不同的年齡、不同的階段，人生有許多不同的目標。在大分離的概念下，建議列出自己的所有目標，關注大而放過小，最後確定最符合自己現有資源的目標。
我喜歡我的能力，我未來可能的目標，這樣才能培養自己，這也是分開的一個目標，所以生活真正開始於瞭解自己，關注大的，放開小的。
我們不願意扔東西。我們堆積的東西越多，我們需要使用的東西就越多。如果你不使用它們，我們堆積的東西越多，一定會有情感糾葛或更深層次的心理因素。
例如，我們家裡有很多東西堆在**？思維方式：我只想擁有，擁有和擁有這些有形的東西。
但我忽略了我們家最珍貴的東西之一，那就是空間，那就是空氣場。如果家裡的東西堆積超過三分之一的空間，你會感到有點喘不過氣來，你會感到被堵住了。
開啟冰箱，你的冰箱已經滿了，開啟鞋櫃，裡面全是鞋子，你感覺如何？會感覺被堵住的，對吧？貨物將被使用。
如果只把貨物放在那裡，實際上就涉及到了浪費的概念。你不忍心扔它們。你害怕浪費，但你看到的浪費是最大的浪費。
這種信念的根本是你把東西放在家裡，而不用它們。
事實上，如果我們把東西扔得又快又簡單，我們就不會真正得到分手的本質。分離的本質是與每一個物件都有一個相互聯絡的對話，在對話中看到自己內在的思維方式，通過拋東西、整理東西來培養自己的生存能力、為他人思考的能力和與他人合作的能力。正如古人所說：
一所房子怎麼能不掃地就掃地呢。你需要捫心自問：你捨不得扔東西，捨不得扔什麼，剩下的東西越來越多，最後的結果是什麼，其實這是一個自我對話的過程。
13樓：lys晨
要合理的安排自己的時間，合理安排自己的工作，可以跟老闆進行一個有效的溝通，在不耽誤工作進度的基礎上保證自己的休息。
14樓：南巷
我覺得在社會上工作的話。有條不紊地生活是有點困難的。主要是在飲食方面注意搭配。然後注意休息吧。
15樓：易先生的鐵桿粉
按照自己的作息時間，合理安排時間，既要工作，也要學會放鬆。
16樓：一個很酷的id哦
合理安排好自己的工作，不要讓工作填滿自己的生活，要分配好工作流程。
17樓：夏暖拌冬涼
合理安排作息，提升工作效率，當然，質量要保障好。
18樓：茶樹貓
拿出一張a4紙，列出要做的事情清單；
隨機做，不要去管如何高效，但要記錄順序；
回過頭來複盤總結，列出更好的順序清單；
多次練習，你就能找到多事情的處理原則了。
19樓：舊城
要有耐心把每件事安排好做完在做下一件事，做事要有恆心毅力，可以把自己的行程記下來排好，這樣會好一點的，要相信自己一定可以做好.
20樓：初一你好
雖然有時為了工作不得不加班，但要注意自己的身體，讓自己有充分的休息。
21樓：忠信學分
合理安排時間，儘量保持充足的睡眠，中午午睡半小時。
經常加班的人要如何保證生活質量？
22樓：遊為
生活質量和工作往往是996上班族最不能平衡的一點，有很多人要談不忘初心，而工作的的初心就是讓自己的生活質量要高一些，上班族時常加班這就導致了生活質量得到報警，這或許就是違背了初心，而要做到保證生活質量和工作，最關鍵的是心態！
心態在這個話題裡歸結為兩種就是工作和生活，演化成就是工作狂和生活小資。而經常要加班的工作狂和996一族，還得要保證生活質量，擺正心態，明白自己的生活不僅僅是工作，還有詩和遠方，工作僅僅是生活中的一部分，還有更多的生活體驗等著我們，這就是最關鍵的一點調整心態。
再調整心態的前提之下，學會在工作之中尋找樂趣，在996之中，學會尋找樂趣往往是制勝一點，因為大家都處於同一頻道但是自己有自己的特色樂趣和小範圍的品味，那麼在裡面就會顯得格外出眾，無論是在工作還是在社交，都會讓你成為焦點，然後就是增強自己的價效比，從而達到生活上的樂趣，質量得到保證！
此外一點就是分配好時間，之所以頭疼996加班制就是因為佔用時間過多，那麼極少時間的前提下合理安排好時間就彌足珍貴，工作/家庭/興趣愛好等都是整個過程的比例部分，工作佔用996，生活包含的家庭和興趣愛好就顯得更加突兀，安排好和家庭。興趣愛好的時間往往會讓自己的生活質量更加高！
怎樣才能讓身體降，怎樣才能讓身體健康
健康幸福 胡秉言健康是每個人最大的財富，婚姻是家庭的最美音符。兒女是父母最大的驕傲，和諧是百年中最美幸福。身體健康方能長命百歲，相敬如賓方能舉案齊眉。紫燕繞樑方能其樂融融，相互包容方能門庭生輝。一 樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。二 充足的休...
怎樣才能擁有最有安全感的人生，怎樣才能讓自己有安全感？
讓自己強大起來才能真正的有安全感，我一直覺得不管男女，我們都是先是一個獨立的個體，我們自己得有生存的能力，不能事事依靠別人。這樣你的安全感才是真正踏實的，因為這個世界上只有你自己不會背叛你，不會放棄你。我實話實說，當今這樣的社會想要讓自己的人生有安全感，首先你要有養老保險醫療保險，這樣可以解決你的後...
如何才能擁有幸福的婚姻生活，怎樣才能擁有幸福的婚姻？
經得起平淡，能體驗平淡之中的小幸福，愛他 她 怎樣才能擁有幸福的婚姻？你有多久沒和自己的另一半促膝長談了，你知道最近另一半有什麼煩心事嗎？他 她最近在追什麼劇，喜歡看什麼電影？不同的人肯定有不同的回答，有人能詳細列出對方的喜好，有人卻沒法給出明確的答案。家家都有一本難唸的經，床頭吵架床尾和，我們聽過...