1樓：匿名使用者
跆拳道的訓練就是四個大綱，
a身體訓練 b 技術訓練 c心理訓練 d 智慧訓練a身體訓練就是力量，速度，耐力，協調，柔韌， 具體就還可細分很多。
b技術訓練：基本技術，進攻技術，防守技術，防守反擊訓練，戰術一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，各種複雜運動
2樓：匿名使用者
其實他們說的都蠻對。既然你喜歡就應該去嘗試一下。我只會一些實戰的東西。不怎麼會想他們那樣講得那麼詳細.你記得一點。訓練時候多流汗，實戰時候少流血。我就是這樣總結的
3樓：戰地之神采
你好！我是蘇州東方跆拳道館學生，我們柔韌練習方法有很多種，建議你到我們東方跆拳道館來參觀一次，就可以學習適合你的壓腿的方法。
4樓：匿名使用者
堅持、堅持！每天柔韌幾分鐘 爭取一天比一天更軟 ！ 就是堅持
跆拳道腿法招術大全
5樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道七成為腿法，主要有如下十種：
1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。
當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。
2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。
右腿落回原地成實戰姿勢。
4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。
同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。
5、側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。
6、勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝**，右腳落回原處，成實戰姿勢。
7、後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。
上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。
8、後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。
上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝**；右腳落到右後成實戰姿勢。
9、單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
10、雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
6樓：匿名使用者
有正踢，正蹬，側踢，下劈，轉身後踢，雙飛，鞭腿踢，旋踢。
7樓：瓔珞夢花殤
常用腿法：前踢、橫踢、後旋踢、雙飛、下劈、360度後旋踢等。常用招式：
馬步衝拳，手刀，上、中、下格擋，三七步手刀中位外格擋，燕子手刀，弓步平手尖刺擊，外山勢格擋等。品勢：太極一至八章。
體能：拳臥撐，俯臥撐，指臥撐，立臥撐跳，抱膝跳，夾臂式俯臥撐等。請選最佳答案……我沒有功勞也有苦勞啊
自學跆拳道方法？
8樓：匿名使用者
當然要壓腿了啊！！我本人就是學跆拳道的，學跆拳道 需練好大字碼和一字碼 下面向你推薦幾個小技巧：聽說多練高抬腿可以快速得放鬆韌帶，放鬆後，可以背緊靠牆，把腿分開，然後，讓別人把你的腿往開拉，你自己向下彎腰，很管用的，很快你就會有成效，對你拉開一字碼有很大幫助，我現在雖然不能一橫到底，但進步很快，記得，欲速則不達，要多做準備活動，多高抬腿！！！
哈嘍！我本人就是學跆拳道的呵呵o(∩_∩)o~還有，不要總惦記著自己的年齡，年齡和韌性關係不大，比如我現在18歲自認為還可以有更好的柔韌性，再如，有個和我差不多的藍帶已經練了十年了，實戰水平比教練高可。。。前天因為準備活動做得不夠韌帶撕裂了，這可比韌帶拉傷嚴重所以我認為拉韌帶和準備活動的充分與否很有關係，和年齡關係小些當然，如你所說，拉韌帶很痛，但。。。
至少不會拉傷啊，祝你早日拉出大字碼技巧： 下劈這個腿法啊其實很易練成，注意兩方面：1.
一定要提膝再讓腿像鞭子一樣甩出2.切記，練習時下劈發力時要側身，這樣就更方便你發力了，切記！切記！
先練習這樣2個分解動作:
1.比如你要用右腿打後旋,那麼先以左腿在前站好,然後以左腿為軸,身體做順時針旋轉,旋轉時注意右腿不能點地,頭始終注視前方,直到頸部極限在用比身體旋轉更快的速度將頭轉過去然後仍然注視前方,最後右腿要回落到出發點.這個動作開始可以慢慢做,頭部是重點,這樣可以防止眩暈並且你始終能知道你要打的目標的位置,要點是中心要略微靠後倒,不然你轉不過來.
2.左腿在前,做後腿(右腿)的原地前擺腿,前擺腿也要分3部分,先是前偏左45度方向的側踢,然後大腿不動,膝蓋運動擺腿,然後收腿
做好以上2部分後,就可以結合運用了,熟練後就是後旋了,但是在2個運動過程中一定要銜接好,不然會出現2次發力,還有,韌性不太好的朋友放棄這個動作比較好,因為打不到頭很難看
比如
謝謝！！o(∩_∩)o謝謝！！
9樓：匿名使用者
勸你別自學,沒有那運動範圍,而且也沒有人親自輔導你,也不會學精. 難道你可以自己封為跆拳道修煉者嗎? 起碼有道帶道服吧,呵呵 wtf跆拳道黑帶二段為您解答.,望採納
10樓：匿名使用者
1.先做五分鐘準備活動,熱下身。2.
正踢左右腳各二三十次。3.橫叉、豎叉各五分鐘,儘量往下壓。
4.坐在地上,雙腿伸直,讓手去摸腳。5.
再踢正踢。感覺會有明顯不同。
11樓：匿名使用者
1、400米熱身2、關節準備活動3、橫叉豎叉各2分鐘，做2回。最好有人幫忙壓，橫叉的時候要注意，不要心急！4、控腿（自由選擇姿勢）一次2分鐘，兩腿都要，做2回5、蹲下起立200個，分2次做6、俯臥撐100個，分2~3次做7、仰臥起坐200個，分2~3次做……………………
12樓：匿名使用者
有句話叫欲速則不達拉開韌帶不是一件輕鬆的事 而且算是跆拳道中最痛苦的訓練了雖然強制壓開成效快 但很多人也因此拉傷 大概半年練不了 所以我的建議 拉開韌帶不要急於求成 每天堅持練 用簡單的壓腿方式 如 橫岔 豎岔。。。。。先壓到自己的極限 然後定住 直到自己受不了就停 每天早中晚各3次左右記得看每次時間 然後第二天就努力突破這個時間 循序漸進這是比較安全而且實在的方法 希望對你有幫助
怎樣在家自學跆拳道？
13樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿儘量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
14樓：劇山佛
你的最後一句話說初學者不推薦自學，因為什麼不僅事半功倍，而且還會受傷。那個不僅是辦公杯中少了個不字，應該是不僅不事半功倍。
15樓：匿名使用者
在家自學是可以的 首先要練好基本功 就是柔韌性 我們知道跆拳道百分之七十都是腿法因此對腿的韌性要求很高 還有就是協調性 好的協調性會讓你的動作更流暢 跆拳道有品勢 競技 特技 如果不是運動員這三項都要練習 現在優酷上有大量的視屏有中跆協的 韓國國技院的 可以看下 祝你好運 以後有什麼問題可以加q問我
16樓：匿名使用者
我以前練過跆拳的，不過個人建議你學綜合搏擊比較好，畢竟現在的跆拳不是古跆拳，殺傷力並不高，而且對於手的要求降低了，並且沒有地面攻擊。總體來說實戰性不強。當然我並不是說跆拳不好，它的禮儀方面還有腿法方面還是很值得學習的。
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