1樓：匿名使用者
開始我建議還是從有氧開始，需要一個月，或者3-4周的時間，將你的代謝率和心肺功能有個提升，滿足日後無氧訓練耐力的需求。
飲食方面可以少油無糖多纖維多水果為主，戒菸戒酒戒熬夜，睡眠保證8小時等這個週期過了，再開始器械的無氧訓練。
這是一篇關於瘦人健身的帖子，希望你看了以後對你有幫助
2樓：匿名使用者
想更結實一些，很簡單，不需要特別複雜的、類似健美的健身計劃；
想更結實一些，直白些說就是想長些肉，特別是長些肌肉。
想更結實一些，普通人最簡單有效的（親身體驗）就是首先明白最基本的肌肉生長原理，然後有根據的實施科學方法促進肌肉增長。
想更結實一些，我的方法是：
一、對想要增長的肌肉進行隔日鍛鍊，就全身而言每次選5個左右的動作就好了（2個都行，呵呵），每個動作一組做數十個（根據個人情況），做3-5組，中間間隔30-40秒。例如：俯臥撐50x3,深蹲50x3，然後隔天休息（我是一週鍛鍊3次，周
一、三、五）。開始可以少做些，循序漸進。
二、補充營養，主要是蛋白質。雞蛋牛奶都很好。正餐吃好，鍛鍊之後加餐，最好喝牛奶。
另: 雖然花錢辦了健身卡，也不要貪小便宜多用沒必要的器械與時間，有目的的鍛鍊自己的身體才是重點，而恢復和鍛鍊同樣重要。
3樓：匿名使用者
你不花錢，就不要怪教練不負責任。
你是想練壯一點是吧。
1 多餐
2 少做大量有氧運動
3 前期專注臥推 先從推空杆 搭著十字夾胸開始。
4 沒必要吃補劑
前期別一口吃個胖子，先從胸練起。
練得太多容易亂。
制定健身計劃，制定一個健身計劃
我的建議是，買一本健美專業雜誌，比如 健與美 健美先生 報攤都有賣。你的情況很普遍，雜誌裡你會找到適合你的計劃的。我就從這個雜誌中吸收了大量的知識。雜誌的知識畢竟是很權威的，比個人說的都要正確一些。健身有科學性很強的規律，首先動作必須規範，要快縮慢放，而且三分練，七分吃，等等。這些你都慢慢來。你選擇...
幫忙制定健身計劃，幫忙制定一個健身計劃
練習瑜伽姿勢能夠預防和調理疾病，強身健體，對我們的身心健康產生莫大的裨益。一些人練習瑜伽之所以會受傷是因為他們忽略了安全指南，任何運動都有受傷的風險，當然，只要你遵循安全指南來練習，瑜伽將會帶來極大的益處。初學者跟著她的 簡易系列三碟裝 來練習是很不錯的啦，安全指導很詳細，並且有降低難度的作法。根據...
跪求專業健身人士制定健身計劃
對你來說跑步是很正確很明智的選擇 跑步注意調整速度 不要太累 但一定要燥熱出汗 才可達到你想要效果 健身房裡面有教練 還有其他體型好的人 多問 多看他們怎麼練的 你現在最重要的是減脂 減脂只有兩個辦法 抽脂 和 做跑步等有氧運動 說老實話 據我說知 健身房裡面是增加肉的。但是可以讓你體型更勻稱！有氧...