1樓：匿名使用者
街上賣啞鈴的,一般大的都是二十公斤的,根據你說的情況,你如果能買到二十五公斤的也可以.你可以用啞鈴練臥推,和仰臥飛鳥.這都是練胸的.
另外你可以找個雙槓去撐撐,加上擺動身體,也可以練習胸肌.剛開始練的時候,可以練四組,每組練八個,以後可以增加到練六組,每組練十五個(這個時候應該出效果了).練腹肌,仰臥起坐一般練的上腹直肌和上邊兩塊肌肉.
還要練肚臍下邊的兩塊.這裡的肌肉可以用抬腿來練習.你可以平躺,也可以雙手抓住單槓使身體懸空,然後雙腿儘量向自己胸前收縮,反覆練習.
連腹肌的時候注意要左右兼顧.比如說練仰臥起坐:直著練,練出來的像小方塊,如果練的時候左右也擺動著練,那練出來的效果:
腹肌兩邊延伸的比較寬,看起來很漂亮.
2樓：漫哈麗沙
以你的身高來看不是很胖啊
體重減不減關係不是很大,關鍵是要結實啊.
不吃肉也是不科學的啊,那你可以吃一些蛋白粉加脫脂牛奶,也不錯,如過鍛鍊強度大的話.
1;早上醒來來後,空腹喝一杯子清水,然後平躺在床上,單膝曲起,腳跟靠進你臀部的後方,脊柱扭轉,膝蓋儘量的貼近另一側腿的外側,臉象後看,均勻呼吸5次,然後換另一邊的腿做.這樣可以幫助你排出體內的垃圾,促進大腸的蠕動.
2.在辦公室的時候坐在椅子上脊柱拉直後雙腿用力夾緊,緩緩上提,與地面保持平衡,保持這個狀態20秒以上,反覆數次,一天多次,可以鍛鍊腹肌.
就想到這些,下次再和你說呵呵.
3樓：
早上醒來來後,空腹喝一杯子清水,然後平躺在床上,單膝曲起,腳跟靠進你臀部的後方,脊柱扭轉,膝蓋儘量的貼近另一側腿的外側,臉象後看,均勻呼吸5次,然後換另一邊的腿做.這樣可以幫助你排出體內的垃圾,促進大腸的蠕動.
4樓：匿名使用者
我是一名體育老師，要健身必須從飲食和鍛鍊上下工夫。
一：要注意飯吃到7成飽足夠。這樣對喂比較好。
二：必須把吃掉的能量用鍛鍊的方法消耗掉。
三：你可以自己用鐵球去焊接一對啞鈴，單副重16斤左右。啞鈴做三到四組每組10個。
中間休息1分鐘；俯臥撐做三到四組，每組20個。中間休息1分鐘。仰臥起坐做三到四組每組30個，中間休息1分鐘。
所有動作在用力時吸氣，後吐出。要健身最好到健身房去，那有教練和器材。而且有那個鍛鍊氛圍。
想按照我的身體情況制定一個健身計劃
5樓：鵬勤書畫
試一試用普洱茶熟茶**吧，普洱茶除了能消除自由基外，其顯著的降脂降壓的功效已得到法國、日本等國科研工作者的研究證明。如果您想用普洱茶**，每日飲用普洱茶的濃度和量須足夠。不妨依照以下方法試試,男女都適宜飲用！
早餐：1：起床後，用約6克的普洱茶，以100cc沸水浸泡半分鐘，飲用；
2：正常早餐。以100cc沸水浸泡原茶1分鐘，再加入250cc的鮮乳，餐中飲用。
3：口渴或肚餓時,以200cc沸水分兩次浸泡原茶後飲用,浸泡時間分別為5、10分鐘。
午餐：1：大約6g的普洱茶以100cc沸水浸泡半分鐘，飯前喝;
2：午飯正常食量；
3：飯後半小時，以100cc沸水浸泡原茶1分鐘，飲用;
4：口渴或肚餓時,以200cc沸水分兩次浸泡原茶後飲用,浸泡時間分別為5、10分鐘。
晚餐：1：可以與平時飯量一致；
2：飯後半小時，用6g普洱茶以100cc沸水浸泡半分鐘，飲用;晚間可以300cc沸水沖泡原茶飲用
注意事項：
1：一日三餐要定量、準時。禁止吃宵夜;
2：喝普洱茶後會較快感到飢餓，切勿因此增加食量,飢餓時可喝普洱茶。
3：儘可能多吃點水果蔬菜，增加膳食中的纖維，多食玉米，地瓜，馬鈴薯等等
4：堅持適量運動，有益身心健康。
6樓：匿名使用者
我是一名健身教練，和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定一個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘
7樓：張羅文
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
8樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
9樓：匿名使用者
其實想恢復沒必要很多動作,因為你不是專業的運動員,只是為了讓自己有個好身體!我建議你有時間多跑跑步,根據自己的條件每天堅持負重做仰臥起坐,其他的像你這樣鍛鍊沒多久又得因為工作放棄,我想也沒必要推薦給你了!總之像你這樣的多跑跑步是最佳的方案
10樓：ptstudio好
去ptstudio網路健身平臺上面看看吧，上面有很多專業的網路健身私教，相信他們的專業技能與知識應該可以幫助到你的。
請理財專家根據我的狀況，幫我制定一份理財計劃！謝謝
今天在貼吧看到的4321理財法則感覺很好，比較適合大多數人，現在我來說說 4321理財法則，即資產配置方面可以分配成40 30 20 10 如果某種資產 後，減少這類資產總額，將其平均分配在餘下的資產中，使之恆定保持一個4321的比例。以下是具體分配方法 這是一種科學支配家庭月收入的投資理財方法，無...
根據我的需求，幫我款手機謝謝，根據我的需求，幫我推薦款手機！！！謝謝
按照lz的要求，nokia的5800w應該是在lz的價位裡最符合lz要求的手機了。3.2的螢幕，高靈敏度的電阻觸控屏，320w的卡爾蔡思認證鏡頭和led閃光燈，支援自動對焦。再加上搭載的又是以方便和多軟體著稱的塞班s60系統，財操作上很便捷。另外還支援3g和gps導航，功能上很齊全，是部很值得推薦的...
幫我制定學習計劃，我的情況如下，幫我制定一個學習計劃，我的情況如下
計劃之前需要了解自己本身。還需要了解的是一些基本的 首先要放下過重的思想壓力包袱，只有輕鬆的心態和穩重的心理才能有好的發揮。學習全在理解，相信你的成績不錯，在理解上應該不難，只要適當練習就會收到好的效果。在你認為輕鬆的學科上可以適當的減輕壓力，在困難學科多努力。容易學科成績保持不難，難學學科提高成績...