1樓：光之n法師
其實 增加體重很容易的 主要是看 你是想增加 贅肉 或者 是 贅肉的話 容易 吃抱了 就睡 也不 運動 有段時間 就上去了 反之 的話就比較麻煩了 你的飲食 要跟上 運動量要加大 而且 要定期坐 體檢看 **發育過盛了 然後 練別的地方 畢竟人體是平衡的 不過 整體的 計劃 很難制定要知道 每個人的 情況不一樣 不要相信網上的 計劃什麼的 沒有專業教練 誰都無法給你制定 畢竟沒人的體制不 一樣 希望能幫到你
2樓：憂鬱淘氣包
早上跑3公里，吃飯要頓頓有牛肉（從西方人的健美先生借鑑的食品）。中午要給自己午睡的休息時間,晚上到外面散散步！食物牛奶，蔬菜，雞蛋，天天都不可以少！
這樣過一個月，你再看看，肯定有效果的！如果還是瘦，那麼就是你的脾胃不好，最好先去檢查一下！
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胸部肌肉每週最多鍛鍊兩次,以推槓鈴為主.背部肌肉每週最多鍛鍊兩次,以引體向上和划船為主.肩部肌肉每週最多鍛鍊三次,以頸前或頸後推槓鈴為主.腰腹部的鍛鍊需要結合有氧來完成.腿部肌肉鍛鍊,以深蹲為主.胸部鍛鍊方法 臥推或上斜推,10 組 5 雙槓臂曲伸,15 組 5 平板飛鳥或上斜飛鳥,12 組 3.背...
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對你來說跑步是很正確很明智的選擇 跑步注意調整速度 不要太累 但一定要燥熱出汗 才可達到你想要效果 健身房裡面有教練 還有其他體型好的人 多問 多看他們怎麼練的 你現在最重要的是減脂 減脂只有兩個辦法 抽脂 和 做跑步等有氧運動 說老實話 據我說知 健身房裡面是增加肉的。但是可以讓你體型更勻稱！有氧...
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2007年十二生肖運勢 羊 屬羊人士的2007年運程 1943 1955 1967 1979 1991 2003 運勢生肖屬羊的朋友，今年與太歲豬形成半合局，並且有眾多吉星降臨，並且有將星福德兩顆吉星來臨，婚姻事業均不錯。財運非常的旺，是難得的旺運一年，偏財的收入大於正財，但是不宜進行大投資或風險類...