1樓：炒蛋哥
才開學來的時候辦了健身房卡，然後因為每天都有課，所以我決定每天下午去，一週的話會去三次左右，有時間的話多去幾次，時間少的話，大約就是兩次，每次去了之後我都會騎單車，在跑步機上跑一個小時。
2樓：花開50491液止
1、堅持每週3-5次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。
2、堅持每週2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裡進行。
主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。
3、堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習，可以更好系統的鍛鍊身體柔韌性，達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。
3樓：尹朶月
首先，初學者要明確自己現在身體的狀況，即是屬於偏胖，正常，還是偏瘦；還要搞清楚自己目前處於什麼級別，即：初學者，初級，中級，高階，專業；當然 ，還要搞清楚自己健身的目的，例如是為了**，增肌，翹臀，或者其他。
4樓：我愛婷受
我給自己定製的健身計劃就是每天下午的七點到九點都是去健身房，中間只能寫寫20分鐘，並且是各種鍛鍊都要有所接觸，不能夠只做一種鍛鍊，而且一定要堅持，每天要堅持，除非遇見特別特殊的情況。
5樓：猴95596樟殺
自己的健身計劃是根據自己身體上哪個部位的肉段而制定的因為自己的腿上肉比較多，所以在鍛鍊的時候主要就是做一些腿部的運動腿部運動會量比較大一些，其實就是腰上的贅肉比較多也會經常性的去鍛鍊腰部。
6樓：峰佘無敵
首先要定個目標，比如說你要健身，你要健身到一個什麼樣的程度？比如說精神是為了**，你要減到幾斤為止，然後尋找專業的人員，或者是上網搜搜一些專業的資料來給自己進行一些科普，進而制定一些科學的計劃，結合自己的日常生活。
7樓：寶69099灘藏
首先第一條：早睡早起，這個是做一切事情的基本準則 你把早睡早起的習慣保持下去。保證每天晚上睡覺的時間維持在8個小時以上。
7點前必須按時起床。第二條：晨跑 晨練，晨跑和晨練 是非常考驗人的決心的，你做到了，堅持了，你的決心將會越來越穩固。
因為能夠在天氣嚴寒的情況下，來晨跑，這種精神決心是難能可貴的。再一個對強身健體也是有很大幫助的。對身體的好處，我也不多說了，你懂得。
第三條：飲食 按時，在飲食方面，不吃高熱量，高脂肪的食物。多吃碳水化合物較多的食物。
冷飲與辛辣的最好也不要吃。這一切得每天按時進食。也不要總是重複那幾樣，合理調節食材，以便更好地吸收消化營養。
你是怎樣給自己制定健身計劃的？
8樓：賀語梅
確定訓練目標，我在這兩個月或者半年內我要發展什麼能力，我是為了**，還是為了提高肌肉塊，還是為了參加某個比賽或者只是單單為了保持健康。每種方式都有不同的訓練計劃，所以在訓練前要明確訓練目標。選擇什麼樣的訓練，一般對健康成年人來說，訓練要包含了準備活動，主體訓練，整理活動和拉伸。
9樓：暗受
首先要對自己進行一個體質測試和體重測試，然後在這個基礎上再安排一些與自己身體狀況相符合的健身計劃。比如說，我給我自己的就是橢圓儀的訓練和一些力量訓練，因為這個比較適合我。
10樓：辰星
我會安排在星期六，星期天放假的時候去健身館健身6到7個小時，因為一個星期有五天都在上班，沒有時間去做運動，所以一定要利用星期六星期天的時間好好的去鍛鍊鍛鍊，這樣有益身體健康。
11樓：猴63394襯毀
我的健身計劃其實也沒有什麼很簡單，每天早上5:00起床，開始一個小時的跑步運動，然後就開始了一天的工作，中午會在辦公室裡運動半個小時，下班的時候會去健身房鍛鍊三個小時，週六週日上午會去健身房。
12樓：賣萌
有一段時間我在健身房的時候感覺特別的累，原來是因為我沒有一個很好的健身計劃，後來根據自己的體能設定了一個健身計劃，我在健身房裡就感覺好很多，而且不是那麼的有壓力。
13樓：銘刻
是根據我自身的體格來制定健身計劃的，同時，我也會考慮自己的工作和學習時間，當我工作和學習時間比較充裕的時候，我就會多健身，當工作比較繁忙的時候，我就會適當的少健身。
如何定製一個健身計劃？
14樓：漢天藍
其實，每天睡前做做俯臥撐，白天有空在學校操場，快走也很好。
15樓：花開
肚子有肉，腹肌和手臂可以鍛鍊，肩寬鍛鍊不出來，除非是你把自己練瘦，然後會看起來肩比較寬。
別那麼心急，鍛鍊要慢慢來呢，關鍵在把鍛鍊當成生活的一部分，而不是慾望的一部分。
16樓：匿名使用者
健身要堅持，先做有氧運動60分鐘，再做肌肉訓練60分鐘
17樓：
一週3次，腹肌：仰臥起坐，可平躺，可斜躺
雙肩：啞鈴側平舉，前平舉，飛鳥
手臂：啞鈴曲臂，或者器材訓練
10-25次為一組，每次三組，
休息間隔不能太長，體力增加可以加大訓練強度和次數
18樓：務皖秀
找體育老師，讓他給你點建議，再者去健身房。
19樓：匿名使用者
找你的健身教練
他會給你個詳細的計劃的
還是找專業的人來做比較好
20樓：猴子酒
1、堅持每週3-5次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。
2、堅持每週2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裡進行。
主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。
3、堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習，可以更好系統的鍛鍊身體柔韌性，達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。
你是怎樣制定健身計劃的？
21樓：匿名使用者
舉個例子吧！如果是健身小白，準備去健身房裡健身，每週大概能去五次，我給他的訓練計劃是這樣的。先是每週的訓練，五次的安排，背部，第胸部，肩部，腿部，手臂，以此迴圈。
首先第一次的安排背部的訓練 訓練前先做啟用熱身，先做下全身的動態伸展，然後再做tvw，再用泡沫軸對背闊肌進行啟用，時間大概20分鐘左右，然後進行力量訓練，助力引體，高位下拉，器械划船，山羊挺身。
22樓：回憶
訓練計劃是指訓練者有目的，有計劃地進行訓練不可缺少的重要組成部分，肌肉負荷訓練計劃是健美健身訓練總計劃地核心，沒有計劃地訓練是盲目的，有時甚至是危險的訓練。初學者不要隨便做頸後推舉，頸後下拉不做危險高的動作，不要超時超量，循序漸進慢慢增加重量，健身不是一天兩天就能達到效果的。由於訓練者性別，年齡，身高，胖瘦職業，經歷不同，訓練目的，訓練階段不同，訓練計劃也是不同的，制訂訓練計劃中，應該考慮以上諸因素特點，有針對地制定特定訓練計劃。
23樓：錯誤89387孕焚
對於我們的健身新手來說，如果沒什麼訓練經驗，並且自己的體能比較差的話，那麼就最先進行一個星期左右的跑步之類的有氧暈，去提升自己的體能。當我們的體能得到了一定的提升以後，就可以去進行一定的無氧力量訓練了，所謂的無氧力量訓練，指的就是肌肉的強化訓練了。一般來說，我們的肌肉強化訓練，可以分為自己的胸部肌肉，背部肌肉和肩部肌肉以及腿部肌肉的強化訓練。
24樓：猴42357值迅
每週胸肌和手臂可以兩練，腹肌可以隔天練，或者每天一練。可以一次練完全部腹肌，也可以把腹肌分成兩部分，每天練一部分，兩天一個迴圈分別鍛鍊，我個人認為把腹肌分成兩天鍛鍊效果更好，更有針對性，並且節省時間。
25樓：滑禪師
一套訓練腹肌、胸肌、手臂的計劃，第一天：胸肌+正手腕彎舉+腹肌；第二天：肱二頭肌+腹肌； 第三天：
肱三頭肌+反手腕彎舉+腹肌；第四天：胸肌+腹肌；第五天：肱二頭肌+正手腕彎舉+腹肌；第六天：
肱三頭肌+腹肌。第七天休息。 每週正反手腕彎舉交替鍛鍊兩次或三次，如果不想讓前臂太粗壯，可以減少鍛鍊次數。
以上鍛鍊計劃的順序、動作、強度等都可以根據自身情況調整。
26樓：緋攻
不管是增肌還是減脂為主，剛開始訓練都應該遵循從小強度小重量開始，前期力量和有氧要結合。一定要注重訓練前肌肉熱身和啟用，可以通過動態伸展和泡沫軸放鬆，好處是讓我們的身體和心理做好準備，避免運動損傷，並提高訓練效率。前期每次訓練在一個小時左右即可，不要時間太長。
每週保證四到五次的訓練，訓練完一定要做練後的整理，如肌肉的主動或被動拉伸和泡沫軸的滾動放鬆！
27樓：沉夜孤星
對於剛開始的健身人群，我建議儘量用固定器械訓練。這樣訓練效果更好，並減少受傷的機率！如果體脂率較高的朋友，建議在力量訓練後進行40到50分鐘左右的有氧，如跑步機，動感單車，登山機，游泳等等，但有氧的強度也是中等偏小的，不能太大，以消耗脂肪為主！
28樓：銘刻
循序漸進能超則加，根據具體情況體質情況安排訓練計劃，按部就班訓練，不要初學者就要練高階訓練的練習，經過一段時間的訓練，基本功紮實了，經過體質的測試，重新制定新的計劃，不能常年都是老一套。身體各個部位都應該重視起來，力量耐力爆發力柔韌和協調不要聽所謂的新手練胸高手練背老手練腿，各個部位都應該重視起來。健身不是比賽最終的目的是為了健康，合理控制運動量，訓練質量大於重量，訓練的時間不必太長，狀態不好不必訓練。
29樓：台山玉
鍛鍊時，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次，最多15次。組間間隔30-90秒，動作間間隔1-3分鐘。鍛鍊前要充分熱身並動態拉伸肌肉活動關節，鍛鍊後要靜態拉伸肌肉並活動關節，如果只增肌不減脂，可以做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，如果減脂，則要做45-60分鐘，具體根據自己體脂率和肌肉量安排具體鍛鍊時長和強度。
30樓：消化
健身時間段安排上，前面說過肌肉有一個休息恢復的過程，一般是按在48-72小時，如果做到大重量力竭訓練，可能超過72小時的修復時間，肌肉練過以後休息很重。只有休息好了，肌肉恢復生長才能好，健身效果才能好。一般安排週一胸部，週二背部，週三腿部，週四肩部，週五，弘三頭弘二頭。
週六和週末可以休息。腹肌的肌耐力非常好，可以摻雜到周
一、週三、週五訓練後也就是隔一天選擇三四項動作進行練習。而像那個上下肢間歇性代謝訓可以放到週二和週四，每天選三四項動作進行訓練。
如何定製健身計劃？
31樓：匿名使用者
力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握) 用10分鐘有氧熱身，最後用5分鐘拉伸放鬆，
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15(次)x3組.150米記時8組，對100米跑很有幫助.300米記時8組.
對200米幫助大。之後放鬆。
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10次x3組 啞鈴闊胸 10次*3組 啞鈴飛鳥 10次*3組。俯臥撐20個3組
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船: 10rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 10次啞鈴俯身划船:10次*3組
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10 (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10次*3組 直立啞鈴划船 10次*3組
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 10 (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次*3組 窄握俯臥撐 10次*3組 第七天腹訓練日 仰臥起坐 30(次) x3 仰臥舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.
你是怎樣學習英文翻譯的，你是如何學習英語的？又如何翻譯文章？
打好基本功，然後多練習，多看別人是怎麼翻譯的，借鑑別人好的翻譯，雖然枯燥，但是確實有用。大學的時候沉迷譯言網，有那麼小半年的時間睡醒就開啟電腦找文章翻，貼上去之後還有點評討論。那段時間進步很快，畢業了就少再去。有生活壓力壓著，對單純的練習就不太熱心了。inhouse同傳一枚，每天都有無盡的口筆譯要做...
你是如何看待「奢侈品文化」的，你是怎樣看待奢侈品的？
中國人對奢侈品消費的狂熱是目前中國經濟和市場發展的必然產物，當財富積累到一定程度後，消費者對於消費品內在質量和外在聲譽就變得非常推崇，重視產品消費時的享受滿足感。其他奢侈品也存在bai 用不同的程度來對待這些所謂的奢侈品.也並不是你用了這些奢侈品你就變成了高人一等.穿衣戴帽包包鞋子化妝品等等,都是根...
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我女朋友十分追星，家裡全是明星的 明星有什麼活動她都會放下一切過去參加。每次都特別作，一點小小的事情都要搞得天翻地覆，感覺每天都在爭吵中，每天下班之後，吵完架還要哄她。沒有給我足夠的安全感，和前任的關係在我看來超出了普通朋友，這些是我比較介意的吧。發生了矛盾我要解釋，她讓我不要解釋，然後我就不說話了...