1樓：緋攻
不管是不是照騙，看著朋友圈裡各種美食，旅遊，各種玩耍，很羨慕啊！雖然沒有假期但是看到了還是很開心。
2樓：曉淡
每個人都有自己的孤獨啊，發朋友圈只是喜歡和別人分享自己的心情，也沒發什麼過分的內容。
3樓：腐腐木
我覺得他們很無聊，如果是分享自己的真實生活還能理解，照騙就覺得很沒意思，編造的生活即使得到誇獎也是徒勞，還浪費時間，感覺他們內心應該是自卑的。
4樓：香蕉芒
發騙照的人只能說他們虛榮心作怪，愛面子，愛顯擺，最討厭這類人了。
5樓：小月愛你
其實也說明他們活潑可愛，性格開朗希望得到別人的關注，也不是什麼錯。
6樓：以心
有些人發朋友各種炫也好，晒圖狂魔也罷，我發現他們有一個共同點，那就是對生活充滿熱愛，比較積極樂觀。
7樓：溫柔默片時代
會覺得發朋友圈很幼稚，也有些人會覺得很麻煩，自己的生活何必讓每個人知道，覺得太假了。就是找存在感，這種人內心深處都會有點自卑感的，所表現出來的就是愛慕虛榮。
8樓：阿舞子
如果一個朋友經常發的朋友圈都是外出旅行或者是玩耍的話。說明這個人的性格比較大大咧咧，有自己喜歡的東西，性格比較獨立。是樂觀開朗的，熱愛生活的。
健身怎麼吃丨全球公認最適合健身吃的8種美食
健身的飲食
9樓：面朝大海路途
一，如果你是在早上6：00健身。
好起的更早，在訓練前5：00吃一頓:
1包速溶麥片，1片烤過的全麥麵包，一小杯果汁，16盎斯水（關於這16盎斯水，為了更好的振作自己的精神，你可以選擇運動飲料，冰茶或者咖啡。）
並且帶一瓶水去健身，在訓練的時候不斷的小口喝一些，這個時候的水份是很重要的。
6-7點健身。
下面說說早上的健身後：
訓練後立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。
8：00吃你健身後的早餐:
兩杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄乾，3-4個蛋白，一個烤土豆，16盎斯水。
二，如果你是在中午健身。
在健身前10：30早上小吃：
1個桔子，一杯半的原麥片和牛奶一起煮（注：最好是無乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。
別試著跳過8：00的早餐，也不要那些吃難於轉化為能量的蛋白質或脂肪。總之，為了提升你的活力和能量，在健身前1-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質的食物。
12-1點健身。
健身後同樣是立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。
健身後下午1：45的午餐：
一個有4-8盎斯瘦牛肉，還有蘑菇，西紅柿，洋蔥做成的三明治。一個烤萍果脆餅乾。可選的食物：水果色拉和蛋白飲料。
10樓：幸福de甜麵醬
要多吃高蛋白質的食物，比如牛肉，雞胸肉、雞蛋、牛奶、蝦、深海魚等等。
健身三餐吃什麼
11樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
12樓：憤怒的鳥吖
二十一、關於gi值
所謂gi，即glycemicindex，就是營養學上所說的「升糖(葡萄糖)指數」，即攝取的食物在體內轉換成「糖」的比例。高gi值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元凶。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成。
食用適中gi值的食物，是人們控制體重的關鍵。人們在營養師的建議下或通過自學，均衡攝取低gi值的食物，可以達到健康**的目的。
13樓：貓毛書店
健身加餐推薦食物
一、蛋白粉
蛋白粉是很
方便的蛋白質**，當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命a、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。
四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、全麥麵包
由於全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，b族維生素豐富，所以也是很好的練後加餐之選。
六、雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質**，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。
14樓：理性
你是健身的應該知道飲食吧
三餐注意搭配 蛋白質 碳水 必不可少 再搭配一些蔬菜和粗糧另外 增肌就注意每日蛋白質的攝入量 目前比較好的建議就是每日每公斤體重2g蛋白質
舉個例子 如果你110斤=55kg=110g蛋白質=每天所以吃很重要 要學會計算食物蛋白質的含量
100g雞胸肉=1個去皮雞腿=20g蛋白質1個雞蛋(蛋黃+蛋白)=13g蛋白質
250ml牛奶（也就是常見的一盒）=7g蛋白質左右這些是經常吃的一些食物 碳水也要吃 每天都要有熱量盈餘 就是吃的比消耗的多
睡眠也比較關鍵 你睡的晚的話 就晚點起床
減脂的話 我沒怎麼了解過 但是要創造熱量缺口 就是消耗》攝入
15樓：沙琪瑪甜到憂傷
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉、增肌粉或者大蘑王菌菇料理（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健身要吃的食物有哪些
16樓：閔達逄影
比如全麥麥片、香蕉、能量棒、烤雞、豆類、漿果、蔬菜、花生醬、水或運動飲料都是很好的選擇，問上醫**上有這方面知識的專業介紹，可以去看看。
17樓：速宇星晴美
如果你是為了增加塊頭，多吃些高蛋白食物，如牛肉，魚肉，雞肉，蛋白，如果你是為了減脂，那就多吃些含纖維質的蔬菜，長肌肉要堅持鍛練，減脂要控制飲食。
健身飲食
18樓：冰雪陽光久久
考慮個人的實際情況。
一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是**，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。
專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。
當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這裡也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
健身後不可以吃的東西。
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。
健身後可以吃的東西。
健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。
什麼樣的是食譜適合你呢？
確實，有的人渴望健身後有一個很好的食譜。當然了，這裡送給很多健身愛好者（不是職業的健身者）以下幾個建議。
第一：你的飲食和健身室什麼關係？這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身後，消耗的能量多，自然要多補一點。
第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。
第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。
第四：健身後，注意控制睡眠質量。
熬夜的夜班族和加班族，為了健康，要做到不挑食不偏食，營養均衡充足，合理補充蛋白質、脂肪和維生素等。當然，熬夜加班的人群和行業很多，也相差很大，因而，對於不同的夜班族，食補的型別不能一概而論，要有區別地採用食補的食物。如果不顧實際盲目跟風食補，不但無法補身體，還損害健康。
比如，一個扛力氣活的大漢熬夜班，你總不能讓他像辦公室要保持身材的小職員那樣，吃一小碗飯再吃點水果蔬菜即可，那不累死自己啊！
體力勞動者能量消耗大，必須要大量補充能量物質，否則勞作過程中就會感到乏力。富含糖類和脂肪的食物能提供大量的能量。因而，熬夜班的體力勞動者，日常菜餚要多放油。
此外，最好不要單純食用植物油，長期單一食用植物油容易使得體力勞動者出現乏力現象，最好動物油和植物油1:1混合食用。除了炒菜油脂，平時可以適當食用肥肉，多食用半肥瘦的肉類更佳，不但可以補充能量，還能補充蛋白質。
禽畜肉類(最好是半肥瘦的）、動物肝臟、魚類、高脂奶及奶製品等都富含脂肪。
高強度體力勞動者萬不可盲目迷信低脂肪飲食更健康的一般道理，一定要充分補充脂肪，否則人體缺乏足夠的能量物質，特別是瘦子，如果攝入的能量物質不足，為了維持人體強勁的能量**，就會消耗人體的蛋白質等，有損健康。
體力勞動的熬夜者，是需要維持人體持久能量**的。直接食用富含糖類的食物不現實，太甜膩的食物配上油膩的飲食，容易拉肚子，且糖類在人力內消化太快，不適合持久供能需要。因而，還要多食用高澱粉食物即可，澱粉可以通過消化轉化為糖類供給人體能量消耗。
穀類（大米、麥子、玉米等）、薯類（土豆、番薯、木薯等）、豆類（綠豆、豌豆等）、高澱粉水果（香蕉、板栗等）等型別的食物及其製品，都富含澱粉。
此外，熬力氣的夜班族，還需要補充高蛋白食物。人體是通過肌肉來產生力量的，而肌肉主要成分是蛋白質。在高強度勞動下，會消耗大量肌蛋白，這就是為什麼很多人在強體力勞動後，會出現肌肉痠疼的原因。
如果在蛋白質得不到足夠的補充，就會損傷人體肌肉，進而產生慢性疾病。禽畜的瘦肉、魚類、禽蛋、豆類等，都富含蛋白質。
最好補充的動物蛋白要佔攝入蛋白一般以上，不要迷信什麼素食，偏食於植物蛋白。動物蛋白更容易被人體吸收,更適合人體需要。
核桃、大棗、腰果、桂圓、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等乾果類食物，含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，能有效抗疲勞，恢復體能，防止出現睏乏而耽誤工作。
熬夜儘量不要吃方便麵和油炸食物等，以免燥熱上火。冷飲等少喝，喝充足的白開水，吃熱的食物，不要吃冷食。餅乾一類的幹食物也儘量少吃，儘量吃水分多的食物。
19樓：瑞德健身學院
**期間，可以吃一些雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蛋清、乳製品和各類綠葉青菜。在**期間，應該多吃一些瘦肉類，因為其中含有高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物、吃完之後不僅可以滿足營養所需，還會有強烈的飽腹感。但本身的熱量卻不會很高，不會影響**的效果。
綠葉青菜也含有極低的熱量，還會有強烈的飽腹感，所以這一類食物在**期間是可以吃的
鍛鍊的話，平時可以進行一些簡單的有氧訓練，比如跳繩，單車，有氧操等。週末可以去健身房，在專業指導的情況下，進行一些器械訓練。
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