1樓：
三班倒的確很辛苦，時不時就要調整作息，給題主提供幾個小建議1、創造好的睡覺環境，比如睡覺帶眼罩和耳塞等2、堅持鍛鍊，一週至少保持4次
3、注意飲食，不要吃油膩的食物
4、保持心情愉快
5、如果還是入睡困難，可以配合時光睡眠乳，有效增加深度睡眠的時間，這樣睡眠質量高，休息得更好。
希望對你有幫助
2樓：
時間顛倒暫時不習慣'噪音大可用防噪耳塞'睡前聽聽抒情歌曲'拉上窗簾光線很暗'可喝杯牛奶『禁飲濃茶咖啡等提神飲品
3樓：班丘泰秋梵
建議你睡覺前點個蠟燭香薰，看個人喜好的味道而定，第二把室內溫度調至24度左右，第三窗簾要選遮光度好的。最好睡前泡腳。（香薰一定要注意安全，注意防火！！！）
4樓：卿清懿
這個只能慢慢習慣，生物鐘的變化有個適應的過程，平時適當的做一些活動，增加新陳代謝會有改善。
5樓：桃花島主
這個可能是因為你的人體生物鐘還沒有倒過來所導致的，隨著時間推移慢慢就適應了。
可以下班後及時用熱水泡泡腳，泡完腳以後，用雙手搓搓兩個腳掌，直至發熱，然後睡覺，很快就會入睡。
6樓：
人每天有個生物鐘，三班倒，時間不規律，容易休息不好，長期容易造成神經衰弱，如果條件允許，可以調成長白班。或者好好放鬆，養習慣什麼時間都能睡，做好自我調節。
7樓：侍風
上三班，睡不著，有一種辦法就是數數，從100到1從1到100數過來數過去就會逐步逐步的睡著試一下這個辦法吧！
8樓：來自石花洞豔絕一時的哈密瓜
嗯，我也是上三班的，嗯，上網本的話會睡不著，特別是夜班，一般洗完澡上的話，我要精神不想怎麼睡就怎麼睡睡，幾個小時的事影響較大，最好的話可以轉其他工作或者申請換一款吧。
9樓：
放下一切思念，什麼都不要去想，閉上眼睛，慢慢地就會進入夢鄉。
10樓：醉夢吟千殤
把手機什麼的關機，然後閉眼，什麼都別想，一會就睡著了
11樓：匿名使用者
我覺得建議你可能得話，換份工作，收入差不多的，不要倒班，對身體不好，生物鐘感覺是混亂的，
上夜班睡覺總是睡不著怎麼辦？ 30
12樓：匿名使用者
你的問題容易讓人混淆：
一、是你在上夜班的時候想睡覺，睡不著是很正常的。
二、你的工作方式是倒班，在夜班之後睡覺卻睡不著。
如果是第一種情況，我建議你不要在上夜班時候睡覺，因為夜班工作很辛苦，睡覺容易產生安全事故，即使睡著了，你第二天就會產生該睡覺的時候睡不著的情況，就會惡性迴圈。
如果是第二種情況，我建議你根據自己的身體需要和工作環境養成合理的 生活習慣，原則根本原則是精彩生活--快樂工作」。方式是調整心態，心無旁騖的進入睡眠。具體講是居住的環境最好是安靜的、無人打擾的，同時，營造一種夜晚的環境（如較為厚實的窗簾遮住陽光）；吃上根據自己的體質均衡補充營養。
如果自己經過調整還是不能深度睡眠，我建議最好換個工作，潛在危機到生命的事情最好不做。現在工作方式很多種，有個健康的身體是一切的前提。以上建議請參考，希望對你有幫助。
13樓：清朵
可能該睡覺的時候太興奮了，我去年暑假的時候也上過一個月的夜班，結果白天每天都能一覺睡到晚上，不過那工作確實挺辛苦的
14樓：匿名使用者
回來後用熱水泡下腳，並將窗簾拉起，不要讓陽光直射進來，營造一個相對暗的環境，然後聽輕**。
15樓：渣小妹
睡不著的時候，將身體自然躺正，四肢放鬆，可以冥想著身體非常的舒服，四肢和軀幹有一點沉重感，全身在自然的慢慢下沉，一直想象著在下沉，就很容易睡著。這個效果比數羊好的多，可以試一下。
16樓：小嘉is無雙
這個問題真是有點怪啊 其實那要看你困不困了 要是困的話其實則麼都能睡著的 如果不困就玩點什麼 打發打發時間
17樓：大汗金雕
晚上多吃清淡的食物，早餐吃的像皇帝，午像丞相，晚像乞丐。
18樓：瘋瘋
為了自己的健康 建議換一份白天的工作 按規律生活
19樓：匿名使用者
試著裸睡，有助於睡眠。
上夜班睡不著怎麼辦？
20樓：匿名使用者
1.睡前喝牛奶要濃一點的,這是大家都認同的常規方法.
2.需要一個良好的睡眠環境.
3.睡不著首先不要急,閉上眼睛,對自己說放輕鬆,最好是保持一點點微笑的樣子,想象自己就象棉花一樣輕.
4.實在腦子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就會有睏意了
5.睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
6.莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
7:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。
8.如果沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
9.泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
10.要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
11.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
12.睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意.
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的**方法，優於安眠藥，無***。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
希望對你有幫助!
21樓：國嬡帥嘉寶
人的身體有個生物鐘!人睡覺的時間是有定的，如果過了那個時間你還沒有睡著，其他時間要睡著是很難的，一般人是中午1：30～2：
00，晚上11：00～12：00，凌晨2：
30～3：30，在以上時間段要儘量讓自己入睡。
我個人入睡的方法是睡覺前衝熱水澡，衝得頭昏昏的很快就入睡了，有時候就喝牛奶，要麼就是看電視，看著那些言情片(或者書)看兩個小時就想睡了.
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