1樓：權之雙
靠牆倒立的話，摔倒危險是一定有的，如果你摔倒是頭先觸地，這會對你的脖子和大腦產生一個衝擊力，嚴重的話會引發腦**，
2樓：小五飛刀
摔倒都有危險，有人走路摔一跤，也可能出現大問題。有的人被車撞了一次，也許啥事也沒有。生活中危險，無處不在，網上報道的很多，大部分都是個案。
我覺得靠牆倒立是沒有什麼危險的，只要採取一點保護措施，就沒有問題。比如說有人在旁邊幫助你，是最好的！
3樓：
只要摔倒就有危險。危險邑突發的，有時風險的大小不一樣，有人沒事，有人輕微傷，再就是重傷，但有危險就不是什麼邦不做了，我們只有在做的過程中要有預見性的防護。
4樓：典宵晨
靠牆倒立如果寸摔倒有危險，容易打頸椎摔壞了，頸椎如果有問題，輕則頭痛，重的話會使身體癱瘓，建議您倒立時儘量注意安全
5樓：鹿晗鹿鹿
只要是摔倒都會有危險，只不過或輕或重罷了，做什麼動作都要小心，注意安全
6樓：婕寶貝
肯定會有危險呀！那時候一定要護住頭
7樓：mister陳
有，不小心脖子可能就容易出問題
8樓：哎呦臭貓咪
應該有一定危險吧。要看具體情況了。
9樓：蘇丫丫
我小時候倒立把膝蓋磕破啦！不過沒事皮肉傷現在有個小小的疤
10樓：
jsxjhshjsjjz，8hshjskskjs。
倒立如果怕摔倒怎麼辦?
11樓：時尚衣櫃
任何運動看似一個動作。其實是很多塊肌群共同用力才能完成的。
倒立先是手的力量。腰的力量。腹肌的力主要為主。
你可以先練練俯撐。仰臥起坐。俯身挺起。
也可以胸朝牆先爬牆。等有信心後再倒立
12樓：tonghao浩
可以先練靠牆倒立，當感覺可以時候在脫離牆用手往外走慢慢就可以了
13樓：禪月之空
那好辦 ！~ 你 可以去學一下柔道 ~ 和 太極 可以加強一下你的體質 和膽量 另外還是需要 師傅的教導 慢慢來練 不要過於心急 知道嗎？ 在有師傅的教導下 在慢慢的練 不要自己過於強求來練 這樣會然你扭傷，和磕破頭 知道嗎？
謝謝
我想學會靠牆倒立，但是每次一上去手一軟就倒下了了，有什麼技巧嗎？在家裡練怎樣安全一些
14樓：隕劃
去年有段時間我也是在練倒立。剛開始和你一樣，沒幾秒就留了好多的汗受不了。我是這樣練的，先別直接面對著牆翻上去，而是背對著牆，一點點往後退，腳蹬上牆，然後儘量堅持。
過了幾天我就能直接翻上去倒立了，後來就能堅持一分鐘左右吧，現在沒練了。
15樓：噬雷策電
臂力不夠，練一練俯臥撐或者練啞鈴
16樓：萬樹繁花
每天堅持練，習慣成自然
17樓：向美霞
不急，慢慢來，你能做到的，祝你成功，加油！
從靠牆倒立，到自由倒立，哪4個方法找到平衡，倒立就會越來越穩？
18樓：你是什麼血統
倒立其實是屬於基礎力量動作，倒立不僅需要強大的肩部，手臂力量，同時你還要協調好腰腹部。而自由倒立要求的則要更高。
自由倒立屬於平衡動作，如果你靠牆倒立能夠支撐三分鐘。想要做到自由倒立，還需要掌握一定的方法。畢竟自由倒立是沒有任何的支撐點的。
一、靠牆倒立克服恐懼。
自由倒立練習過程當中，最需要打破的就是對於自由倒立不穩，會摔倒的心理恐懼。讓自己面對著牆，開始練習倒立。這樣即便是摔倒，也有牆為支撐點。
雖然面對牆倒立（臉面對牆），也會有一定的不穩定性，因為這樣的恐懼心理很小，所以藉著這一行為，一點一點來克服恐懼，從而達到能夠做到自由倒立。
二、讓你的腿動起來。
如果你能做到自由倒立了，也不害怕摔跤了，但是倒立時兩腿，如果控制不好力量，就會往前或往後摔倒。第二步我們要練習的是利用面牆倒立點牆，這樣的動作從而達到控制腿的平衡。
兩腿交替點牆，由一開始的慢到後來的快，一點一點控制力度以及掌握這其中的技巧。
三、試著離開牆面走一走。
當你能夠控制住腿的力度，這時候就不妨試著往前，小幅度的前進試試。
隨著練習的次數增加，你的控制平衡的能力就會越來越強，肩膀耐受力也會越來越強，這樣向倒立走路就邁進了一步。
四、偏重自由倒立
偏重自由倒立是為了協調和平衡，並不是為了增肌。當你發現自己可以倒立走路，側立都可以控制幾秒，可是總是有時候能做到，有時候做不到，那麼側重自由倒立就可以幫你度過這一過程。
19樓：老人與鹹魚
要在倒立的過程中間逐漸找到自己的中門，也就是一個人的重心所在，控制重心。
20樓：青春恍若浮兮
最好的方法就是多加練習，這樣就可以找到平衡。
21樓：琦琛
你可以先用一個人扶著你慢慢倒立，這樣平衡感就會越來越強。
22樓：生活達人小盧
其實有時候想要找這個平衡感的話，那麼就要多一點去練習了。
23樓：時光匆匆
平衡訓練需要靠不斷的努力，才能慢慢的掌握好竅門。
24樓：超級阿道夫無法
我覺得最好的辦法就是不斷的練習，只有練習了才會有好的效果。
25樓：看我拉夫就
想要練習倒立，一定要有專業的人士去幫你的。
26樓：假蘇更生
平時多練練，慢慢的就找到平衡點了，不然說再多也沒用。
27樓：沙河不是流沙河
這個就需要自己鍛鍊自己的平衡能力和重心的掌控。
倒立的時候注意事項有哪些？
28樓：秒懂星課堂
張天愛：倒立記得注意這些！
29樓：愛喝粥
倒立時還應注意以下幾點：(1)開始時可以請家人協助。(2)實在難以完成時不要勉強。(3)注意手部不要受傷。
30樓：windy纖雲弄巧
怎麼倒立
1、倒立方法
首先要保持身體直立，左腳向前邁，膝蓋彎曲。然後雙手抓地，右腳跟腱要在此時充分伸展。然後將頭頂著地，左腿向後伸直，雙腿合併。
接下來用腳尖慢慢先向左移動90度，到定位時，腰部也要向左提高再放下。再往右重複相同動作。
2、注意事項
倒立時頭部和手部要固定在同一個位置上，轉動身體的時候要同時收住下頜，這樣可以保持平衡，做的時候要保持精神集中，將全部意識集中在百會穴，第一次做一般會覺得頭痛，最好還是在柔軟的墊子上做，這樣可以減少頭痛的情況。
3、倒立鍛鍊
靠牆倒立可堅持2分鐘的話，那麼恢復正常直立後，可以休息3分鐘再進行第二次倒立。倒立共做3次，大約需要15分鐘。體質較差的鍛鍊者，可以半靠牆半倒立來練習，倒立對我們的身體健康有很多的好處，如果平時有時間有精力可以進行倒立鍛鍊。
怎麼倒立?通過我們的介紹，相信大家對倒立的方法以及注意事項都有了一定的瞭解了。倒立可以給身體帶來很多好處，不過在飯後兩小時之內或者是喝了太多水的時候不適合練習，做完動作之後也不萌接著就休息，要先活動一下。
31樓：
一、倒立之前要熱身，讓身體處於發熱狀態。
二、不要在沒有適應低強度時挑戰高強度。
三、開始練習時要有一定的得護措施。
四、要逐步適應，量力而行。
32樓：懷孕學堂
倒立注意事項： ①第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做： ②精神要集中，全部意識要集中在頭頂上正中」百會穴」 ③頭和手要始終固定在同一個位置上 ④轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡 ⑤飯後2小時內或喝水過多時不宜做 ⑥每天做一套完整動作 ⑦做完後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
33樓：排場魑魅
倒立的注意事項是第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
34樓：亥其雨
倒立的時候應該注意，不要做過激的動作，倒立前要熱身，一定要環境下，一定要有專業的人員在跟在旁邊一定要注意，人在的時候千萬不要硬撐，否則會出現事故
35樓：
在進行倒立之前，先練習一些像前滾翻、側手翻等技能，預防在倒立失去平衡時，可以更好的保護自己，千萬 不要在飯後倒立 ，在飯後2個小時內都不宜進行倒立，容易引起腸胃不適和消化不良，另外在喝大量水的情況下也不要進行倒立。
36樓：匿名使用者
注意高血壓，循序漸進，不要一下子跨度太大，影響身體健康。
37樓：湖北小雅
倒立要直，但是要注意倒立的時間不能太長，不然會腦衝血。
38樓：
一是注意保護好頭部，二是不能有高血壓，低血壓，高血脂等疾病
39樓：大神幫我打排位
倒立的時候千萬要記得撐住不要放手，不然你的頭就要親吻大地了。
40樓：
(1)第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴;(3)頭和手要始終固定在同一位置上;(4)轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;(6)每天做一套完整動作;(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
每天堅持倒立對身體有好處嗎，如果長時間堅持倒立，對身體有什麼影響？
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