1樓：一瓶藍色二鍋頭
小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」同時，許多ol運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路
2樓：
你練舞蹈的就很難瘦了，那些肉已經很結實了很難去掉了沒用很多脂肪的！順其自然吧！~~人肉小腿應該粗不到**去吧，估計你個人覺得還有朋友說說心理作用居多啦！
3樓：
平時注意多拉伸一下腿部，儘量多站少坐。
4樓：玩美灬傾城
別穿高跟鞋。還有別練車。。。我本來小腿很細結果一練車效果馬上顯現小腿粗了一圈
5樓：匿名使用者
最好是 運動 但要瘦小腿 最好的運動就是爬山
6樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
快速有效瘦小腿的方法!!!!!!!!
7樓：諸葛金蘭曹靜
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
8樓：費莫桂花宰月
**不是靠快的,減的快胖的也很快一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**，**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
有沒有瘦小腿的好方法？
9樓：超燃型動減脂訓練營
1：堅持泡腳，一週至少3次。
2：睡前控腿，蹬自行車。
3：有條件就儘量拉伸。
10樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
11樓：世青易牛躍
足以簡單的就是晚上睡覺的時候把腿墊高一點就會瘦小腿的……
有效瘦小腿方法
12樓：冒夏萱澄致
點腳尖運動，每天堅持20分鐘即可
或者用刮痧的方法。。。
13樓：韋愛景苦嬋
小腿篇：
1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
再換右腿重複同樣的動作。
重複10組
14樓：甜甜金可愛
**專家的建議：
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，
堅持下來定能取得意想不到的效果。
瘦小腿的方法有哪些?
15樓：p面朝大海
其實女生很少有肌肉腿的，稍微粗壯一點就覺得是肌肉，明顯的肌肉通過按壓的手法，搭配有氧和無氧的運動，無氧的就是拉伸的辦法。每天有空就踮腳，就會改變線條的。
如果練過體育，例如長跑短跑，跑步之後不懂得要放鬆腿部肌肉是會使小腿肌肉比較發達。
多做拉伸的動作和瑜伽，能改善很多。
在這裡推薦三種懶人瘦腿的辦法。
在瘦腿之前可以先喝一杯水，在水中加一勺蜂蜜，這樣可以促進腿部的迴圈。
第一個辦法是物理瘦腿：第一招：按摩瘦腿法，擰小腿。
來回擰。第二招刮腿，用關節，左右腿都要刮，輪流著來，左右五十次。第三招，捋腿，用虎口的手型從下往上進行捋左右五十次。
第二個辦法是穴位瘦腿：風市穴，就是把兩個手垂直於大腿外側和中指的點就是風市穴。這個穴位就是瘦腿的作用，第二就是委中穴，在咱們彎曲腿部後，中線最中間的點，平時也要多按。
第三個是足三裡，用手捂住膝蓋骨的下方，側邊最外處的點，平時按壓有去浮腫手小腿的功能。第四個是膽經，膽經遍佈大腿的外側，手攥成拳頭狀，沒事多敲擊腿的外側。
第三種辦法就是精油的辦法：基礎方法可以選擇甜杏仁油在瘦腿的同時還能滋潤我們的肌膚，簡直是一舉兩得。配方一比較適合白天瘦腿配方：
甜杏仁油20ml+薰衣草精油2滴+葡萄柚精油3滴。薰衣草精油有舒緩腿部肌肉的作用，葡萄柚精油主要是針對腿部的脂肪各個擊破。配方二適合晚上瘦腿：
同樣用量的甜杏仁油和薰衣草精油，不同的是葡萄柚精油換成檸檬精油3滴。檸檬精油幫助帶走腿上多餘的水分，提高代謝，提亮膚色。
如果你上班比較累，又不想麻煩，去店裡也可以專門買配置好的瘦腿精油。精油的使用方法：精油倒入掌心，搓至和人體溫度相同，能幫助精油的更好吸收。
參照第一個物理瘦腿的辦法去配合精油使用，效果更佳。大腿和小腿的方法一樣。按摩可以促進腿部的血液迴圈。
上述的辦法一定是有效的，但是一定要堅持，每個人的新陳代謝也不一樣，新陳代謝快，見效越快，差不多要2-3個月效果就特別明顯了。
還要注意平時的飲食，比較推薦的是獼猴桃（奇異果），葡萄柚，能夠改善腿部水腫；菠菜芹菜纖細我們的腿；芝麻和三文魚美化我們的腿型。合理飲食加上鍛鍊，一定能夠把小腿上的肌肉瘦下來的。
16樓：祁日答涵桃
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
如果對你有幫助，望採納！
17樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
18樓：旁慧雅來謐
按摩小腿，等肌肉很放鬆的時候，然後軀體先前，讓你手儘量碰到腳，以此來拉肌肉。
19樓：匿名使用者
要想讓小腿瘦下來需要做快走、多抬腿、多縱跳，不要多坐、多蹲、多站
這樣可以使得小腿部的血液迴圈比較順暢，不會因為由於血液迴圈不暢導致小腿看起來腫腫的。
在飲食上面也要控制，吃的要清淡，不差錢的，雷3是不二之選，搭配運動瘦的會更好
20樓：匿名使用者
慢跑可以的，有條件的再搭配大名鼎鼎的雷3就很容易
21樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣快速瘦小腿，怎麼快速瘦小腿？？
教你一招一週瘦腿3釐米 做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15...
如何快速瘦小腿，怎麼快速瘦小腿
你好，快速瘦小腿的乙個絕招就是墊腳尖，每天做50個。當感覺到腿部肌肉酸酸的時候就是鍛鍊到了，要堅持哦。另外你可以多吃西芹，香蕉等瘦小腿，塗擦 卡玉秀 也是不錯的方法。要想瘦小腿，可以通過以下幾種方式進行 1 按摩，按摩時要放鬆肌肉，在小腿 上塗上具有潤滑作用的乳液，通過按摩 捏拿 搓揉，經過一段時間...
怎樣有效的瘦小腿，怎樣有效瘦小腿？
刮痧瘦腿首先須掌握對瘦腿有效的腿部穴位。1 腿部穴位 刮痧瘦腿首先須掌握對瘦腿有效的腿部穴位。1 伏兔穴 大腿外側膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置 2 血海穴 用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感 3 風市穴 站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置 ...