1樓：
我媽媽是老師，頸椎病很嚴重，後來我就給她花了200塊買了一個頸椎的枕頭，就是那種不變形太空枕，兩頭高中間低的那種，效果不錯，還有就是經常做一個運動，就是把胳膊在背後儘量夠到一起，一個在下，一個繞過肩膀。你上網多查查，
2樓：匿名使用者
平時多按摩頸部,其他的具體知識可以去盲人按摩那裡瞭解
如何鍛鍊對頸椎最好?
3樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
4樓：匿名使用者
1、縮脖子運動
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、米字操
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳
覺得對頸椎病最好的就是一個跑步和一個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第一個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的一個勞累。
5樓：北京前海頸腰椎病醫院
1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
2. 前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用 力，互相抵抗5次。
6. 雙手託天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 需要消炎止痛**。
可以外敷。平時多注意休息，避免熬夜，早睡早起，生活飲食和起居規律，多加強體育鍛煉，預祝早日**。
6樓：換裝參加游擊隊
每天堅持動一動：
1.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自
己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。
2.做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。
3.吃飯時，儘量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭儘量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
7樓：交瓤戎
1、放風箏
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。
常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的**。
做什麼運動對頸椎病有好處
8樓：匿名使用者
頸椎病的自我鍛鍊方法
第一個動作，雙掌擦頸，可以鍛鍊頸後部和頸側部回肌肉。還可外
答擁（ 順古安玉。頸椎貼） 陶寶有，動作方法，用左手的虎口夾著頸部，來回摩擦頸後部和側面，口中默唸到8後，開始左手捏頸後部，然後換右手摩擦頸部，再捏頸後部。
第二個動作，向上拉伸，可以鍛鍊後頸、後背和手臂肌肉。動作方法，雙手手指交叉，平放在胸前，眼睛平視，然後手向上拉伸到最頂部，眼睛隨著手仰頭向上望，保持拉伸5秒後緩慢放下，連續做4次。
第三個動作，頭手對抗，可以鍛鍊後頸和後背肌肉，和頸部的平衡能力。動作方法，雙手手指交叉，抱住後腦，手向前方用力，同時頸部用力保持頭部正直，動作持續5秒，放鬆，連續做4次。
第四個動作，左右擺頭，可以鍛鍊左側和右側頸部肌肉群。動作方法，頭部正直，眼睛望前方，然後向左側下彎，眼睛依然往前，彎到極致時保持5秒，然後慢慢恢復正直，再向另一側下彎。這樣連續做4次。
第五個動作，燕子飛，可以鍛鍊肩背後部肌肉。動作方法，雙手向後下方伸出，慢慢上下運動像撲騰翅膀，連續做20次。
9樓：巴傻
病情分析:你好，仰臥起坐主要是鍛鍊腰背肌肉和腹肌，對頸椎病沒有直接的鍛鍊作用，版
但是，通過人的肌權肉力量的總體提升，對頸椎病還是有間接的好處的。
意見建議:仰臥起坐對腰腹部有直接鍛鍊作用，通常腰椎肌肉力量增強，關節穩固，對頸椎有一定的好處，但這不是直接的，不是明顯的，是有間接的好處，可能一時看不出來，但實際上是有些好處的。頸椎病最好是鍛鍊頸部有直接作用。
祝你健康快樂。
10樓：海綿寶寶
適當的鍛鍊 不要劇烈運動就行
適合頸椎病的體育運動都有哪些？
11樓：蛙家居
**頸椎病的體育運動有以下這些：
1、輕鬆慢跑
生活無處不健康,早晨起床後、中午休息時、下班回家時,隨時隨地都可以來個輕鬆慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進入一種忘我的境界,什麼頸椎病、什麼腰痛統統都被跑掉了。
2、蛙泳
在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的,能全面鍛鍊我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統,是在是一項全能的鍛鍊方法,能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。
3、瑜伽
一般健康人可以在資深教練的指導下練習各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應有選擇性的練習一些諸如「貓伸展式」的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習到位,只要覺得身體得到了鍛鍊、心境得到了放鬆,微微汗出,全身舒適就可以了。
4、騎自行
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的**。
而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的**作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
12樓：匿名使用者
1、加強頸部的鍛鍊，促進頸椎活動的恢復，同時可以起到預防或延緩頸椎病的發生。。。。。。。。。。
2、注意休息，勞逸結合，避免頸部的過度勞累。適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。。。
3、選擇合適的枕頭，軟硬適中，高度適宜，使頸椎保持正常的生理曲度，減少勞損。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10
釐米左右。習慣仰臥者好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負重。
4、防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。。。。。
13樓：匿名使用者
有的，效果很明顯，我就是頸椎不好，天天拉著我老公打羽毛球，還能鍛鍊一舉兩得
14樓：匿名使用者
頸椎曲度反弓頭暉晚上睡不著覺怎樣緩解
15樓：匿名使用者
游泳、打羽毛球、放風箏等，我建議你不要太多的考慮怎麼運動，採用靜的方法 來**可能更好 ，比如用斜面床墊來做牽引，就是比較好的方法。請參考！
16樓：匿名使用者
坐在位子上的時候…時常動動脖子！
17樓：姚梅沉
1、輕鬆慢跑
生活無處不健康,早晨起床後、中午休息時、下班回家時,隨時隨地都可以來個輕鬆慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進入一種忘我的境界,什麼頸椎病、什麼腰痛統統都被跑掉了。
2、蛙泳
在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的,能全面鍛鍊我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統,是在是一項全能的鍛鍊方法,能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。
3、瑜伽
一般健康人可以在資深教練的指導下練習各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應有選擇性的練習一些諸如「貓伸展式」的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習到位,只要覺得身體得到了鍛鍊、心境得到了放鬆,微微汗出,全身舒適就可以了。
4、騎自行
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的**。
而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的**作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
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