1樓：匿名使用者
這個問題原則上說是為了你的身體健康但是要看你是不是很熱衷體育專案~還有就是你5000米大約多少時間跑完！如果可以的話我希望你只加長度不要加速度！因為這樣才能有效地鍛鍊你的耐力和有氧訓練的素質
2樓：匿名使用者
如果為了練耐力就增加長度，反之增加速度。
每天跑步5000米對身體有什麼影響
3樓：匿名使用者
單純的跑步其實對身體的益處是有限的，如果只是單純的跑，在前期會不斷提高你的心肺能力還有身體的協調性以及一部分身體肌肉力量。但是長期的跑下去你會發現沒有什麼提高了。因為你的身體適應了這種機械的運動。
為了更好的鍛鍊身體，你可以嘗試多樣化的鍛鍊。
4樓：陳辰琛走你
會讓身體越來越健康 記住跑完以後隔一段時間再喝水
5樓：栩淆乂
得看你身體的健康情況了。當然每天5000米鍛鍊身體？
每天跑5000米的人體質和不跑的有什麼區別
6樓：匿名使用者
堅持每天跑5000米可以鍛鍊耐力、
7樓：
心肺功能差異很大、肌肉反應程度不同，
每天跑步5000米對身體有壞處嗎
8樓：釁洲友水竹
每天跑步當然是好的.
練習上肢力量最主要的是要持之以恆，一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
9樓：唯愛黃先生
年輕的話不錯，年紀大的人最好別跑那麼多
10樓：心飛揚
對膝關節施加壓力太大
每天跑步5000米能減多少斤？
11樓：匿名使用者
一大老爺們兒你減門子肥啊？男孩子重要的是內涵
12樓：匿名使用者
最好別跑步了，是**的，可是小tui的肌肉也會隨之增長的，還是跳繩吧。
13樓：盛世搖擺
我跑了一個月 平均半小時跑完 150降到132 現在140多了 呵呵 我是在部隊跑的呀 我也不想跑
14樓：匿名使用者
跑步不能**，只能增加小腿肌肉！
晚上跑步5000米有什麼好處
15樓：思念鬼綸
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
16樓：匿名使用者
一般速度跑下來的話沒多大用，5000等於繞操場12圈半，體能剛度過極限期進入持續階段，但如果能堅持的話，在體能，素質，特別是對**特有用~~~
17樓：匿名使用者
運動後，興奮過度，不用睡覺啦，
每天慢跑5000米瘦多少斤
18樓：匿名使用者
能瘦， 不過，每天跑5000公里 大概是不到40分鐘吧（7-8分鐘 per kilometre），有氧運動是在40分鐘以後的部分才能消耗脂肪，希望增加跑步的時間。還有要注意跑完步1.5個小時之內不要吃東西，否則會適得其反。
19樓：肌智學院
除了運動消耗 還要關係到你每天的熱量攝入 只有消耗大於攝入 才能有效的減脂**
20樓：天馬行空
只能說是鍛鍊身體，起不到**效果，要想瘦要堅持跑步1小時，出汗燃燒脂肪。
21樓：匿名使用者
每個人的體質不同，你跑一個月看成果就對了，別人再怎麼說都不如親身去體驗一下。
22樓：
這都是因人而異的吧，沒有誰可以給個確數
23樓：
這個根據具體情況而定了
每天跑5000米多久可以練出肌肉
24樓：匿名使用者
首先要控制飲食，配合你這樣的運動量，**很容易。如果要肌肉好，還得增加器械鍛鍊，即無氧運動，有效增加肌肉圍度。
25樓：
你這樣練，半年就可以了
每天步行5000米和跑步5000米，哪一種對**效果好些？
26樓：春天的夢白羊
步行5000米。因為跑步5千米太多了，怕你堅持不下來（除非你很有毅力）。每天步行5000米，還可以聽聽歌，是對**很有效果的。（貴在堅持）
貴在堅持！！！
27樓：尼古拉斯瘋了
顯然是跑步的**效果更好一些。原因如下：
1、跑步比走路消耗的能量多，跑步時全身脂肪都在運動燃燒，2、跑步除了減脂還能增強心肺功能，有助於除跑步之外的減脂方式3、跑步出的汗比走路多，排汗是脂肪及能量消耗的一種重要形式走路**應當注意為快走，提高步頻，擺動手臂來增加運動強度。
跑步**5公里對於跑步新手來說還是一道坎的，不過堅持一週左右即可突破，切記不要過分追求速度。
不管是走路還是跑步**，都是一個迴圈漸進的過程，可以去速爾跑步裡找下**減脂的乾貨和小技巧，下一個慢慢看吧。
28樓：手機使用者
步行5000米/。但是需要比較多的事情，希望能堅持！
29樓：囧少
我覺得效果都不是很大，不行還可以，跑步只會把腿部的肌肉練出來，會讓肌肉更結實的
30樓：加菲25日
步行 步行是邊運動遍放鬆的，所以要比跑步好，不容易長肌肉 長了肌肉就減不掉咯
31樓：加菲8日
當然是跑步了，跑步出汗多，排油也多啊
每天跑和隔天跑的優劣是什麼，跑步是每天跑還是隔天跑好
一 每天跑的優劣 1 天天跑更有益於健康 在身體允許的情況下，天天跑的收益肯定比隔天跑的收益要更大。有研究表明，每週運動大於1.5小時的中強度有氧運動可以降低20 左右的死亡風險，而把時間增至5.5小時的時候，可以降低35 左右的死亡危險，也就是說在身體允許的情況下，健康收益與身體的活動量是成正比的...
跑步，跑多少公里是最佳效果，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
生命在於運動，這是一句至理箴言，但運動也需要有度，需要剋制，需要循序漸進。凡事過猶不及，如果運動的強度超過了我們身體的承受範圍，那很可能就會給我們的身體帶來運動損傷。就拿最常見的運動方式跑步來舉例，你們知道跑步跑多少公里合適麼？以及，你們真的知道如何正確跑步，無傷跑步嗎？把握正確跑量 剛開始跑步，跑...
每天跑步多少公里合適每天跑步的最佳時間
不要對跑步有畏懼的心理，你能跑多遠就跑多遠，不是所有人的情況都是一樣的，別人那麼多的意見不能對你的生活造成影響，你選擇了堅持鍛鍊，那就不要想那麼多，做一點總比不做要強，所以不要去比較跑步的路程，自己覺得舒服就好了，自己覺得有意義的東西就堅持下去。每天跑步3 5公里比較合適，能起到鍛鍊身體的作用。健身...