1樓：冷小月
這要看的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。
如果每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。
還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
運動後注注意事項
1、運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
2、運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
3、運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
2樓：菜土土
晚上跑完步不吃東西 堅持一個月 能減10-20斤
3樓：
不會傷膝蓋的。晚上7天左右運動是最好的，建議你每天慢跑40分鐘左右就可以了。運動前後2小時不要進食，這段時間的吸收能力是平時的2倍。
如果堅持不下來，也可以每晚吃晚飯後2小時出去散步1小時，這也是健康的**法，但是效果不明顯。
你一米七，63kg也不胖，不需要太可以的**，不過運動健身保持好身材也不錯
祝你永遠健康！
4樓：匿名使用者
不是劇烈的跑動，一般情況下是不會的。
晨跑一般是為了舒展筋骨，要慢慢的跑，時間10分鐘左右就好了，太長會引起身體疲憊，一天都沒有精神。晚跑是為了鍛鍊身體，**之類的，可以跑30分鐘，速度可以稍快一點，跑完之後有充分的時間休息。跑步注意穿上合適的減壓好的鞋子，最好在塑膠跑道上跑，遮陽會緩解脊椎和足弓的壓力。
選擇空氣好的地方，最好的公園或者校園的操場，以免吸入太多的有害氣體。
如果要鍛鍊，游泳或散步要比跑步更好一些。
5樓：匿名使用者
還有，跑步多快合適？
每天晚上去慢跑半小時，晚上不吃飯，月可以瘦嗎？大概可以減
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