1樓：匿名使用者
首先，800米屬於中跑，必須通過提高耐力和有氧能力的手段來提高成績，短跑練習是沒有太大效果的，你說的2000米跑是不錯的手段，但2000米跑必須全程以80％以上的速度來跑，慢跑是沒有任何效果的。
其次，每天2000米的量對你來說稍大了一些，你可以把2000米分為兩個1000米來跑，也就是1000米×2，速度80％，間歇10分鐘，這樣可以有效的提高你的耐力。
再就是注意要超量恢復，人的生理機能是有規律的，通過鍛鍊獲得的能力必須要通過一個恢復期來積累，也就是說按照你的練習手段，跑4天就要休息一天，否則會適得其反，就像鬧鐘的發條一樣，擰到頭以後就要釋放一下，不釋放繼續擰下去的話，就會斷掉。
如能堅持20天的話，你的成績達到3分30左右是不成問題的。實際考試中要注意戰術的安排，建議你採用跟隨跑的戰術，也就是說從起跑就搶佔一個有利位置（前3名），跟住了你前面的人（根據她的速度來調整你的速度，如果有人超過你前面的人，那麼就要更換跟隨目標，跟住超越的人），一直保持這個位置，到最後200米左右的時候發力衝刺，整個過程中擺臂和呼吸方式是十分重要的，要採用三步呼吸法（跑三步一吸氣，再跑三步一呼氣，口鼻同時呼吸，不要大張口呼吸），擺臂要配合腳步，幅度不用很大，但要有力。希望你在練習中熟悉這種方式，對你的成績提高很有幫助。
有什麼問題可以問我，祝你好運。
2樓：跨境電商dan哥
還是有用的
兩千米的話，雖然還沒到能**的地步，但是對心肺功能的提升已經有一定效果了，但是如果只是20來天的鍛鍊，後期荒廢，那麼運動效果也是會消失的
3樓：匿名使用者
你可以嘗試一下變速跑 那樣提高速度比較快呀 更能夠提高自己的綜合能力
練習800米的時候可以練習1000米
這樣跑的話 你可以在真正800米的時候最後200米時 衝刺起來祝你取得好成績
4樓：︶ㄣ媚べ寶貝
有用是有用.....但是這太累了（我也是女生)......
你最好分開跑練習
50米*4全力衝刺
休息3分鐘左右
100米*2全力衝刺
休息400米*1
休息800米*1
記住:1一定要在開始的時候衝刺不能慢！(我的經驗）2不要太累，有時多練反而會越練越慢
3考試的前一天好好休息練一個800米就好了4身體累了或有什麼不舒服要休息不然考試就完了！！！
祝你有一個好成績o(∩_∩)o...
加油加油.......一定要堅持為了考個好成績
5樓：匿名使用者
我想說，練長跑講究呼吸頻率、手臂擺幅等等，這些基本上是高中的體育生每天都要訓練的，而我從初三開始自己練習，三呼一吸氣，不張嘴呼吸，步幅節奏穩定，這樣我最後100米都還有力氣全力衝刺一次，我是體育中考跑了3分鐘不到的女生，高二上學期時我已經能2分40跑800了，現在高三才每天跑2000米鍛鍊身體，根本不怎麼累，跑完休息2分鐘就可以再跑，這都是不斷突破自己極限的結果（吊著一口仙氣┓( ´∀` )┏）
每天跳繩20分鐘跑2019米仰臥起坐和俯臥撐堅持多久能有什麼效果。晚間10點半左右跑得2019米
說難聽點。一點效果都沒有這樣子做.你這樣子還不如不練。這點運動量 只是給你身體熱身而已。就是塞牙縫 呵呵 目標太短淺了.跑2000米.80個俯臥撐 仰臥起坐?我有做仰臥起坐或者俯臥撐都是300 400下的。而且你想練腹肌 做這麼傳統的仰臥起坐的話 也幾乎是沒什麼效果。腹肌受力點不同 單純做仰臥起坐等...
每天跑5000米，每天跑步5000米對身體有什麼影響
這個問題原則上說是為了你的身體健康但是要看你是不是很熱衷體育專案 還有就是你5000米大約多少時間跑完！如果可以的話我希望你只加長度不要加速度！因為這樣才能有效地鍛鍊你的耐力和有氧訓練的素質 如果為了練耐力就增加長度，反之增加速度。每天跑步5000米對身體有什麼影響 單純的跑步其實對身體的益處是有限...
成年人跑2019米平均速度要跑多少個小時啊
一般健康男子8 9分鐘左右。運動員7分鐘之內。運動員能在4分鐘內跑完1500米，你自己去算吧我的1000米的速度是3分25秒，算差的，班上有快的3分鐘。2000米要走多久,男人的速度 正常情況下，2公里大概需要20分鐘左右的樣子，具體的速度因人而異 2000米路，男人的速度要看個頭大小，高個頭的10...