1樓：匿名使用者
說難聽點。一點效果都沒有這樣子做... 你這樣子還不如不練。
這點運動量 只是給你身體熱身而已。 就是塞牙縫 ... 呵呵 目標太短淺了..
跑2000米.. 80個俯臥撐 仰臥起坐? 我有做仰臥起坐或者俯臥撐都是300-400下的。
而且你想練腹肌 做這麼傳統的仰臥起坐的話 也幾乎是沒什麼效果。 腹肌受力點不同 。單純做仰臥起坐等於白做
2樓：匿名使用者
一兩個月後贅肉會開始減少，肌肉開始發展。但不建議晚間跑2000米，因為晚間氧氣相對減少，對身體無益。
3樓：鉞8023鈺
跑步最好是晨跑和下午2-4點跑，這個時候人體的新陳代謝是一天最慢的時候，這個時間鍛鍊能最大幅度減小對人體的損害，而且跑步最好是長跑，市民建議輕裝5公里跑。
跳繩、仰臥起坐、俯臥撐這些，也是一次要多做，可能強度不太大，但是時間長才有效果。至於效果，一般是因人而異，那些健身教練都是天生肌肉發達的，有些人蔘軍，兩年回來，力量漲了不少，可肌肉沒見有多少，這都是基因的不同。
4樓：匿名使用者
3月。身體素質變好，贅肉減少，力量沒什麼變化，體型會變得精幹
跳繩月，每天20 30分鐘，能瘦多少斤
你好 想要 需要注意的是早餐必須要吃 在午餐不要吃快餐 午餐主要是以低油低鹽為主 儘量主食用粗糧代替 晚餐可以用水果或者鹽水煮青菜為主 運動方面可以先跑40分鐘左右 然後休息一會在跳繩 重要的是生活必須規律 睡前3小時不要吃東西 就像 稼瑾紅的廋身記 一樣 現在這個天不運動都會出汗，哈。重要的不是蔣...
跳繩30天每天30 35分鐘之前體重有下降現在體重不下降反而漲了
早飯正常吃，午飯正常吃，晚飯可少吃，吃的東西以蔬菜和魚蝦為主，不吃豬肉，飲食上這些要求就可以了，不要刻意節食少吃，那樣容易出現飢餓然後暴飲暴食 嚴重。另外，每天的訓練量是夠的，建議固定好訓練的時間，在下午4 5時最好！望採納。減重期間，體重增加，你需要考慮 性別原因 長期單一飲食或單一運動 體重變的...
每天攝入800卡左右，跳繩40分鐘，月大概瘦幾斤
減少熱量的攝入，增加熱量的消耗就能 但是要科學！減少熱量的攝入，但是要有充足的蛋白質和一定量的碳水化合物才行，蔬菜要夠，水果適量！跳繩是一項很好的運動，但是也有注意事項，可以選擇在橡膠操場進行，要買一雙適合跳躍的運動鞋，跳繩也有正確姿勢的，要輕盈，腳掌落地，身體直立，挺胸收腹，運動完一定要充分拉伸，...